Le ragazze vogliono essere belle e avere un bell'aspetto fin dalla tenera età. L'obesità non riguarda solo gli adulti, ma anche i bambini e gli adolescenti. A causa di gravi disturbi ormonali, cattiva alimentazione e mancanza di attività fisica, molto spesso diventano sovrappeso.
Caratteristiche del corpo dell'adolescente a 11-13 anni
A questa età iniziano a verificarsi i primi cambiamenti significativi nel corpo del bambino. L'adolescente sta crescendo rapidamente, il suo sistema nervoso sta migliorando. Durante questo periodo, il carattere si forma molto spesso. Gli adolescenti possono essere sensibili a qualsiasi situazione stressante. Ciò è dovuto a squilibri ormonali. Non accettano categoricamente le critiche, possono essere aggressivi e spesso non tengono conto dell'opinione dei loro genitori.
La mancanza del corretto sistema nutrizionale in famiglia aumenta notevolmente la probabilità di diventare sovrappeso. Se la madre è obesa in famiglia, la probabilità che i figli siano gli stessi aumenta più volte.
Una dieta scorretta porta allo sviluppo di molte malattie croniche in futuro. Tali adolescenti hanno maggiori probabilità di soffrire di diabete, possono avere la pressione alta e gravi malattie cardiovascolari.
Le basi di una corretta alimentazione per dimagrire
La dieta per un'adolescente dovrebbe essere molto diversa da qualsiasi dieta appropriata per le donne adulte che cercano di perdere peso. Il sistema ormonale della ragazza non si è ancora stabilizzato. Dall'età di 11 anni, le prime reazioni ormonali chimiche iniziano a iniziare nel corpo del bambino. Il bambino diventa una donna.
La scelta della dieta dovrebbe essere basata sui principi di base di una corretta alimentazione.
Si raccomanda di essere guidati dai seguenti principi:
Evitare tutti i cibi ricchi di zuccheri. Questi includono bibite, succhi confezionati, yogurt addolciti chimicamente con vari additivi. L'assunzione di enormi quantità di zucchero (glucosio) porta a un rapido picco di insulina. Questo ormone speciale è necessario affinché il glucosio raggiunga le cellule muscolari e il cervello. Hanno bisogno di tale nutrizione in primo luogo! L'eccesso di insulina converte il glucosio in grasso.
Limitare l'uso di cibi grassi, affumicati, salati e fritti. I cibi grassi sono molto ricchi di calorie, il che contribuisce alla comparsa del grasso della pancia. I cibi affumicati e salati aumentano l'appetito. Sono questi piatti che puoi mangiare più volte. L'eccesso di cibo porta all'obesità molto rapidamente. Il cibo fritto nell'olio è molto ricco di calorie e le calorie vengono facilmente immagazzinate su cosce e glutei.
Il cibo dovrebbe essere assunto almeno quattro volte al giorno. Ideale per una ragazza adolescente saranno cinque pasti al giorno: colazione, pranzo, pranzo, tè pomeridiano e cena. Un tale regime eviterà il possibile eccesso di cibo. Assicurati di controllare la quantità di cibo ingerito. È molto buono se non supera i 250 - 300 g.
Per pranzo e tè pomeridiano è meglio dare la preferenza a frutta, noci o prodotti a base di latte fermentato.
- Assicurati di mangiare bacche e frutta. Sono ricchi di vitamine e oligoelementi necessari per una crescita attiva. Bacche e frutti danno sempre al corpo ciò di cui ha tanto bisogno (soprattutto nella stagione primavera-estate). In inverno puoi mangiare cibi surgelati. Se adeguatamente congelate, tutte le vitamine e le proprietà benefiche sono perfettamente conservate in esse.
- Bevi molta acqua pulita. Non può essere sostituito con bevande zuccherate! Dopo di loro, di solito vuoi bere molto di più. Ciò è dovuto all'eccessiva assunzione di glucosio, che provoca sete.
Quali prodotti è meglio aggiungere al menu?
La dieta di un adolescente dovrebbe essere armoniosa. Puoi anche fare un menu a casa. Se il tuo peso supera gli 80 kg, è meglio cercare l'aiuto di uno specialista. Dopo un esame completo, un nutrizionista preparerà una dieta competente per la ragazza per diverse settimane in anticipo. Durante il trattamento, controllerà tutto, osserverà il processo.
Non puoi perdere 10 kg in una settimana. Dopo tali diete, il risultato risultante scompare molto rapidamente. Tutti i chilogrammi vengono nuovamente guadagnati, prendendone una dozzina di nuovi. Per la perdita di peso fisiologica, i medici suggeriscono diete che riducono il peso di 500-600 g a settimana.
La base della dieta di un adolescente dovrebbe includere prodotti di alta qualità, preferibilmente senza vari additivi chimici. Pollame, pesce e frutti di mare sono le principali proteine necessarie sulla tavola ogni giorno. Le proteine sono un elemento costitutivo di tutte le cellule del corpo. Senza di esso, la normale crescita e sviluppo di un giovane organismo è impossibile.
Latticini - una componente importante della nutrizione delle ragazze adolescenti. La cagliata fresca, lo yogurt e il kefir devono essere inclusi nella dieta. Sono ricchi di proteine, calcio. Quest'ultimo è essenziale per rafforzare ossa e unghie. La carenza di calcio porta spesso allo sviluppo della carie dentale.
Porridge, pasta di grano duro - i secondi componenti di base di qualsiasi piramide alimentare sana. La quota di carboidrati nella nutrizione degli adolescenti dovrebbe rappresentare fino al 50% di tutto il cibo che entra nel corpo durante il giorno. L'uso regolare di cereali a colazione aiuta a mantenere una sensazione di pienezza, il che significa che non vorrai mangiare qualcosa di dannoso e ricco di calorie in fretta.
I grassi sono anche essenziali nella nostra dieta. Forniscono al corpo energia sufficiente. È meglio dare la preferenza ai grassi vegetali sani.
Le ragazze sono incoraggiate a mangiare 1-2 avocado a settimana. Questa pianta tropicale contiene un'enorme quantità di vitamina E. Dopo averla mangiata, le unghie crescono più velocemente, i capelli diventano morbidi e lucenti, la pelle viene liberata dall'acne e da altre infiammazioni.
Le insalate di verdure dovrebbero essere condite con olio vegetale. L'olio d'oliva è piuttosto notevole nella sua composizione, le ragazze dovrebbero assolutamente includerlo nella loro dieta. Le noci sono un'ottima fonte di grassi sani. Dovrebbero essere consumati in piccole quantità. Sono molto utili per il funzionamento del cervello e del sistema nervoso.
Quali prodotti non aggiungono bellezza e salute?
A causa della loro età, le ragazze adolescenti spesso vanno agli estremi. Molti alla ricerca di una figura snella limitano l'assunzione di cibo nel corpo. Dopo un po ', potrebbe formarsi grave malattia mentale - anoressia. Questa è una condizione molto pericolosa, richiede un intervento medico obbligatorio.
Spesso gli adolescenti dipendono molto dalle opinioni degli altri: la loro psiche è molto labile. Tendono a copiare molti dei comportamenti. Prendono la persona che gli piace come modello, costruiscono nella loro immaginazione l'immagine di un idolo. Va bene se questo è un esempio positivo. Altrimenti, la situazione è molto triste.
I bambini spesso copiano le abitudini delle star straniere o diventano vittime della pubblicità.
L'abuso di fast food e junk mil (dall'inglese junk meal - junk food) porta a una rapida obesità. Le cosce, l'addome e i glutei stanno rapidamente ingrassando. La figura assume una vaga sagoma. È particolarmente pericoloso che tali alimenti creino una forte dipendenza.
Qualsiasi cibo grasso ipercalorico è delizioso. I recettori della lingua si abituano, ricorda il gusto. Dopo aver mangiato tale cibo, una grande quantità di ormoni della gioia - endorfine - viene rilasciata nel cervello. Quando una ragazza smette di mangiare fast food, il suo cervello insiste su di esso, e questo accade ancora e ancora. È importante capire qui che non è il corpo a chiedere, ma si manifesta solo una vecchia abitudine rafforzata. Un riflesso di cui sbarazzarsi. Una corretta alimentazione per diversi mesi elimina le cattive abitudini che hanno portato all'obesità.
In che modo l'esercizio aiuta?
Bruciare il grasso in eccesso è un compito difficile (soprattutto nei casi in cui viene superata la sua quantità nel corpo). La sola nutrizione non è sufficiente. In questo caso, l'esercizio viene in soccorso. Le persone che hanno difficoltà a sforzarsi di fare sport possono scegliere i loro soliti esercizi mattutini.
Esistono diverse fasi dell'allenamento (a seconda del livello di forma fisica iniziale).
Ricarica
Se non hai mai praticato sport prima, è da qui che dovresti iniziare. Puoi scegliere gli esercizi da solo. Assicurati di riscaldare i muscoli prima di allenarti. Si consiglia di camminare o correre velocemente per 15 minuti.
Nella stagione calda, è meglio uscire e camminare velocemente. Questo è chiamato esercizio cardio. Permette al corpo di riscaldarsi rapidamente e avvia il processo metabolico. Dopo l'attività cardio, dovresti fare alcuni esercizi addominali o per le gambe. È meglio effettuare la ricarica prima di colazione.
Visitare sezioni sportive
Questo è un ottimo modo per combinare l'attività fisica con emozioni positive. L'importante è trovare una destinazione sportiva di proprio gradimento. Scegli quello che ti piace di più! Nuotare, correre o giocare a basket sono ugualmente buoni. La cosa principale è che dopo un allenamento ti senti pieno di energia e di buon umore!
Sport
Gli adolescenti con una buona forma fisica possono praticare sport professionistici. Tali attività rafforzano il sistema immunitario, rendono il bambino più resistente alle situazioni stressanti, sviluppano la resistenza e il carattere temperante.
Quando si pianifica di prendere la decisione di praticare sport professionistici, si consiglia di farsi visitare da un medico. Rivelerà controindicazioni nascoste e sarà in grado di dire quale sport sarà più utile per il bambino.
La salute della ragazza deve essere protetta fin dalla tenera età. Una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare ti aiuteranno a perdere peso. Una corretta alimentazione aumenterà e preserverà la bellezza per molti anni!
