È importante prendersi cura della salute del bambino sin dalla tenera età, pertanto, il compito di ogni genitore dovrebbe essere quello di favorire sane abitudini, compresa una regolare attività fisica. Ci sono molti modi per risvegliare l'interesse per l'allenamento, ad esempio prendendo parte a una sfida di yoga con tuo figlio.
Che cos'è?
Yoga Challenge non è un'area separata dello yoga, ma è un modo divertente per padroneggiare le asana da solo o in compagnia. "Sfida" significa che tale allenamento è una sorta di sfida per te stesso. I bambini, sia ragazze che ragazzi, possono fare questo yoga dai 3-5 anni. Gli obiettivi della sfida per i bambini sono:
- rafforzare il rapporto tra bambini e genitori;
- attività fisica regolare;
- la formazione di interesse per l'attività fisica;
- piacevole passatempo con i bambini.
Una delle opzioni per iniziare una sfida yoga è iscriversi a uno degli organizzatori nei social network. Quindi riceverai l'attività per la giornata, la completerai e invierai una foto o un video di conferma. Per coloro che hanno già familiarità con le asana, è adatta anche la seconda opzione: stampa le immagini delle pose, quindi scegli una delle asana a caso ogni giorno.
Beneficio
Innanzitutto, con l'aiuto dello yoga challenge, puoi rafforzare il corpo, renderlo più flessibile, accelerare il metabolismo e supportare il corretto sviluppo della colonna vertebrale e delle articolazioni. Tale attività fisica è benefica per il sistema cardiovascolare e immunitario, migliora la postura e rafforza l'apparato vestibolare.
Tuttavia, lo yoga challenge sviluppa non solo qualità fisiche, ma anche spirituali. Tale attività forma responsabilità, benevolenza, ci insegna a interagire, sostenerci a vicenda, essere una squadra affiatata e fidarci di un partner. Con l'aiuto dello yoga, le emozioni negative vengono eliminate, l'umore migliora e la resistenza allo stress aumenta.
Potenziale danno
Nonostante i numerosi effetti benefici, in alcuni casi lo yoga challenge è controindicato. Tale attività fisica può essere dannosa per malattie infettive, alcuni problemi alla colonna vertebrale e alcune patologie croniche. Se un bambino ha una malattia grave, è necessaria la consultazione di un medico prima della lezione.
Inoltre, ci sono asana piuttosto complesse che sono inaccettabili per le persone non preparate, poiché sono piene di lesioni. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente e, in caso di dolore o altri disturbi, l'allenamento dovrebbe essere completato immediatamente. Affinché lo yoga non influisca sul tratto digestivo, dovresti praticare dopo aver mangiato non prima di 2 ore dopo.
Numero di partecipanti
Molto spesso, la sfida yoga viene eseguita in coppia, poiché è più interessante eseguire gli esercizi impostati per due. Se stiamo parlando di una versione bambino, allora una coppia può essere due figli o un bambino + genitore.
Tuttavia, puoi fare la sfida yoga da solo, se per qualche motivo il secondo partecipante è occupato o assente. Inoltre, ci sono asana per tre partecipanti, che sono ancora più divertenti da eseguire rispetto alle attività per 2 persone. Tali allenamenti sono apprezzati dai bambini di tutte le età, quindi sono adatti a bambini in età prescolare e ragazze adolescenti.
Di cosa hai bisogno per esercitarti?
Un aiuto visivo per la sfida dello yoga è una foto che ritrae le asana. Per l'allenamento, devi scegliere indumenti larghi che non interferiscano con l'assunzione di alcuna posizione. Le scarpe di solito non vengono utilizzate per l'allenamento: si allenano a piedi nudi su un tappeto. Per creare un'atmosfera piacevole, prepara in anticipo musica calma o una registrazione dei suoni della natura.
Pose popolari
- "Barca". Fai sedere i bambini uno di fronte all'altro con i piedi che si toccano. La schiena dovrebbe rimanere dritta. Le gambe sono sollevate dal pavimento (supporto nei piedi del partner), le braccia sono collegate per una maggiore stabilità.
- "Cuore". I bambini dovrebbero stare con le spalle l'un l'altro e unirsi per mano. Sporgendoti in avanti, devi piegarti in modo che il lato della posa assomigli a un cuore.
- "Tempio delle due mani". Metti i bambini uno di fronte all'altro e offriti di unirsi per mano. Lascia che si pieghino in avanti dolcemente, muovendo le mani sulle spalle del partner finché la fronte non si tocca e la parte superiore del corpo forma una linea parallela al pavimento.
- "Doppio cane". Il partecipante fisicamente più forte deve eseguire l'asana del cane verso il basso. Il secondo partecipante deve posizionare i palmi delle mani sul pavimento e i piedi sulla parte bassa della schiena del primo partecipante.
Puoi vedere altri esercizi nel seguente video.
