Come affrontare l'insonnia durante la gravidanza

L'insonnia è un disturbo del sonno in cui si hanno difficoltà ad addormentarsi, durata o qualità del sonno insufficienti per lungo tempo. Molte donne incinte sperimentano disturbi del sonno fin dalle prime settimane di gestazione, che sono associati a uno scossone ormonale del corpo. Quelle donne che non hanno mai sperimentato questo problema prima sono particolarmente sensibili all'insonnia. La situazione è complicata dal fatto che in questa posizione la futura mamma ha bisogno di dormire a sufficienza ed è indesiderabile lavorare troppo, quindi è imperativo combattere l'insonnia durante la gravidanza. Conoscere le cause dell'insonnia e studiare i processi che avvengono durante tutti i 9 mesi nel corpo aiuterà a sbarazzarsi dei disturbi del sonno.

Tipi di insonnia

I disturbi del sonno che presentano sintomi comuni, ovvero l'incapacità di addormentarsi a lungo, sono chiamati insonnia (o asonnia).

Asonnia (a + latino somnus - sonno). Insonnia, disturbi del sonno. Manifestato da difficoltà ad addormentarsi, sonno intermittente con frequenti risvegli notturni, sonno superficiale o risveglio prematuro con l'incapacità di riaddormentarsi.

Esistono tre tipi di asonnia: transitorio, a breve termine e cronico.

Transitorio. L'insonnia transitoria o situazionale durante la gravidanza è per lo più associata a episodi causati da un'ondata di sentimenti di natura gioiosa o triste. Lo stato di insonnia continua fino a quando le emozioni si calmano e la vita va avanti come al solito. In questo caso il detto è buono: sai di meno, dormi meglio. La futura mamma ha bisogno di proteggersi da fonti di informazioni spiacevoli e l'ambiente circostante si prende cura della cerchia sociale e dell'umore positivo che regna in famiglia. Tale insonnia dura non più di una settimana e non necessita di cure speciali.
Breve termine. L'insonnia a breve termine è associata a ragioni più significative: processi fisiologici nel corpo durante la gravidanza, stress, farmaci, malattie cardiache. Questo tipo di insonnia può durare per circa un mese e durante questo periodo il corpo di una donna incinta può essere influenzato in modo significativo. Se i disturbi del sonno disturbano da più di una settimana, contattare immediatamente uno specialista. È impossibile sbarazzarsi del problema da soli, poiché solo un medico può riconoscere la vera causa.
Cronico. L'asonnia cronica è la forma più difficile di insonnia che non si manifesta da zero. Ne soffrono per mesi e questa condizione può causare malattie sia mentali che fisiche. Si trova molto meno spesso dei precedenti, tuttavia, in ogni caso, questo è un motivo per vedere un medico. Se una malattia cronica ha già infastidito una donna incinta, i metodi per affrontarla dovranno essere adeguati, poiché i vecchi farmaci possono danneggiare il bambino.

Perché l'insonnia è pericolosa per le donne incinte

Secondo le statistiche, circa l'80% delle donne in gravidanza deve affrontare il problema della mancanza di sonno. Molti esperti considerano questa condizione come uno dei segni della gravidanza precoce, nonché uno stato di sonnolenza.

Perché l'insonnia è così pericolosa durante la gravidanza? Certo, una donna si stanca rapidamente durante il giorno, perché le cose di tutti i giorni non si fanno più facilmente come prima. La posizione della futura madre la obbliga a proteggere non solo se stessa, ma anche il bambino da movimenti improvvisi, piegamenti frequenti e sollevamento pesi.

Qualsiasi azione richiede concentrazione di attenzione e l'insonnia la riduce e causa ulteriore stress. Nella sua posizione, una donna incinta può facilmente ferirsi, anche eseguendo i movimenti più semplici, che si tratti di fare la doccia o di fare una piacevole passeggiata. Sullo sfondo di un equilibrio ormonale instabile, appare l'irritabilità, che deriva anche da sciocchezze.

Le principali cause di disturbi del sonno durante la gravidanza

Con l'aumentare del periodo di gestazione, aumentano anche le cause fisiologiche dell'insonnia. Si nota che in un secondo momento appare molte volte più spesso e si manifesta molto più potente. Le cause più comuni di insonnia sono:

problemi nella scelta di una posizione comoda, perché la pancia è cresciuta e il peso è aumentato (vedi posizioni comode per dormire);
tirando il dolore nella regione lombare e alla schiena;
movimento fetale attivo;
bruciore di stomaco;
crampi alle gambe;
aumento della voglia di urinare;
prurito pronunciato nell'addome a causa delle smagliature della pelle;
dispnea.

Le ragioni psicologiche diventano anche prerequisiti per notti insonni durante la gravidanza. Tra loro si notano:

fatica cronica;
tensione nervosa;
situazioni stressanti;
preoccupazione per la salute del bambino;
paura del parto;
incubi.

La natura dell'insonnia è diversa, ma è imperativo combatterla. Le cattive condizioni fisiche e i problemi psicologici dovrebbero essere prevenuti e se l'insonnia è già comparsa, impara a resistere.

Ormoni e insonnia

Primo trimestre. Con l'aumento della durata della gravidanza, le ragioni dell'insonnia diventano sempre più. Molto spesso, questa situazione è associata a una ristrutturazione del sistema ormonale del corpo. All'inizio della gravidanza, gli estrogeni (ormoni della prima fase del ciclo mestruale) lasciano il posto al progesterone, l'ormone della seconda fase. Altrimenti, è chiamato il guardiano della gravidanza. Un aumento dei livelli di progesterone porta il corpo in uno stato di completa prontezza, mirando esclusivamente a sopportare un feto. Di conseguenza, anche di notte, questo ormone non consente al corpo della futura mamma di rilassarsi e riposare, quindi un sonno completo è impossibile.

Secondo trimestre. Con l'inizio del secondo trimestre di gravidanza, il quadro generale cambia parzialmente e il sonno notturno migliora. A questo punto, il corpo della donna si sta già adattando all'impulso ormonale: c'è una relativa stabilità del sistema nervoso, gli organi pelvici, compresa la vescica, l'intestino e il fegato, hanno imparato ad adattarsi alla crescita dell'utero. Il lavoro di tutti gli organi si sta normalizzando e lo stomaco non è ancora aumentato abbastanza da interferire con il sonno ristoratore.

Terzo trimestre. Il terzo trimestre nelle donne in gravidanza è di nuovo accompagnato da insonnia, è sempre più difficile trovare una posizione comoda per il riposo. Le donne che hanno l'abitudine di dormire sulla pancia o sulla schiena trovano molto difficile adattarsi a un'altra posizione. Durante questo periodo, si osserva un disagio fisiologico: la futura mamma sviluppa bruciore di stomaco, aggravamento in posizione supina, dolori alla schiena e alla parte bassa della schiena e, anche a riposo, appare mancanza di respiro. A questo punto, l'addome ha raggiunto dimensioni tali che è difficile trovare una posizione comoda per dormire.

La situazione diventa più allarmante in prossimità del parto a causa della regolare mancanza di sonno e dei disordini emotivi, che spesso si trasformano in incubi. Per questo motivo, il sonno diventa più inquietante e più breve. Una donna ascolta irrequieta il suo benessere, aspettandosi contrazioni, sente ogni movimento del feto, che non le permette di rilassarsi e addormentarsi. Il terzo trimestre di gravidanza è accompagnato da un altro salto ormonale: il livello di progesterone diminuisce drasticamente prima del parto. Il sonno scarso e la difficoltà ad addormentarsi possono essere causati dalle contrazioni dell'utero che si verificano diversi giorni prima del parto.

Come superare l'insonnia

Puoi affrontare l'insonnia in modi ad hoc. Ci sono fattori che possono aiutare a rendere il sonno notturno sano e stabile:

Evitiamo lo stress: la stanchezza accumulata non sempre porta al sonno tanto atteso, a volte una donna semplicemente non può rilassarsi.
Rinunciamo all'abitudine di dormire durante il giorno - forse il sonno notturno può essere ripristinato.
Condividiamo gli incubi con una persona vicina e comprensiva: gli psicologi credono che un sogno pronunciato ad alta voce aiuti a capire che non c'è pericolo nelle vicinanze.
Evitiamo lo stress emotivo la sera: ci rifiutiamo di chiarire la relazione, le conversazioni spiacevoli e non guardiamo i militanti di notte.
Non usiamo grandi quantità di liquidi durante la notte: la necessità di svuotamenti frequenti della vescica scomparirà e, di conseguenza, la necessità di alzarsi dal letto di notte.
Usiamo rimedi omeopatici se consigliati da uno specialista.
Facciamo sesso: se non ci sono controindicazioni, ma c'è un desiderio, perché non provare questo metodo?
Scegliere indumenti da notte comodi, preferibilmente pigiami realizzati con materiali naturali che non ostacolano i tuoi movimenti.
Non siamo nervosi e pensiamo solo al bene.

E, cosa più importante, se tutto il resto fallisce e si desidera ricorrere ai farmaci, è necessario informarne immediatamente il medico. Nessun consiglio di amici e parenti stretti può sostituire l'esperienza di uno specialista. Solo lui sarà in grado di trovare la medicina giusta e sicura per una donna incinta senza danneggiare il suo bambino non ancora nato.

Come aiutare te stesso

Le ragioni che causano l'insonnia durante la gravidanza in periodi diversi sono diverse, quindi i modi di affrontarla sono diversi. Per il primo trimestre, sono adatte le manipolazioni che aiutano a mantenere un certo regime quotidiano e nutrizionale:

Crea l'abitudine di andare a letto alla stessa ora, preferibilmente prima delle 23:00;
L'ultimo pasto dovrebbe essere posticipato tre ore prima di coricarsi, in modo che lo stomaco abbia il tempo di liberarsi dal cibo durante questo periodo;
Dovrai rinunciare al solito caffè e tè, sostituendoli con un bicchiere di latte caldo, che ha un leggero effetto sedativo e sedativo;
È possibile utilizzare estratti di erbe di camomilla e menta senza paura, ma per quanto riguarda il resto devi stare più attento - dovresti consultare un medico sulla loro compatibilità con la gravidanza;
La natura delle procedure idriche dovrebbe essere riconsiderata: rinunciare a rilassanti bagni caldi e docce di contrasto, che aumentano il tono dei vasi sanguigni e aumentano la circolazione sanguigna, a favore del versamento di acqua calda;
Camminare per un'ora prima di andare a letto ti rilassa e ti aiuta ad addormentarti, e arieggiare la stanza funziona in modo simile.

Il terzo trimestre di gravidanza è caratterizzato da diversi tipi di insonnia: iniziale, con disturbi del sonno quando ci si addormenta; incapacità di mantenere uno stato di sonno, con risvegli costanti e insufficiente assorbimento nel sonno; insonnia della fase finale con risveglio precoce e incapacità di riaddormentarsi fino al momento di alzarsi.

In caso di insonnia iniziale, si consiglia di assumere una postura sdraiata sul lato sinistro (su quale lato dormire?), Che migliora l'afflusso di sangue del bambino, i reni e l'intestino della futura mamma;
I cuscini possono essere posizionati tra le gambe e sotto l'addome e la testa può essere sollevata con un cuscino speciale per le donne incinte;
Per prevenire i crampi, puoi massaggiare i muscoli del polpaccio, la schiena e la parte bassa della schiena, i piedi e le articolazioni della caviglia;
Dai frequenti risvegli durante il sonno, un materasso ortopedico aiuterà, contribuendo all'adozione della corretta posizione della colonna vertebrale, al rilassamento muscolare, alla rimozione degli spasmi vascolari;
Per il prurito all'addome, puoi usare creme idratanti e per prevenirlo, devi cercare di non aumentare di peso in modo drammatico;
Indossare una benda durante il giorno riduce parzialmente il disagio notturno.

Video: come dormire correttamente durante la gravidanza

Suggerimenti per le donne incinte

Le donne incinte che prestano attenzione all'idoneità delle future mamme hanno molte meno probabilità di lamentarsi di insonnia e dolore agli arti. Naturalmente, le distanze della maratona in questa posizione non funzioneranno, ma yoga, pilates, nuoto e stretching sono abbastanza alla portata di qualsiasi donna sana. Buoni risultati sono dimostrati anche dalla padronanza delle tecniche di rilassamento, che vengono insegnate nei corsi per donne in gravidanza sulla preparazione al parto. Naturalmente, non tutte le donne hanno l'opportunità di frequentare tali corsi, ma se lo si desidera, le tecniche di rilassamento possono essere trovate su Internet.

Succede che tutti i metodi siano stati provati, ma il sonno non arriva. Allo stesso tempo, non si dovrebbe cadere nella disperazione, oltre a perdere la pazienza. Dopo aver aspettato mezz'ora, devi alzarti e fare alcune faccende monotone che non causano un'ondata di emozioni. Musica calma, lavorare a maglia, indovinare parole crociate, leggere un libro, parlare da soli, giocare a solitario ti aiuteranno a sintonizzarti su uno stato d'animo calmo e pacifico. Per alcuni, sbucciare le patate finalmente aiuta. È meglio posticipare alla mattina le attività creative che sono eccitanti ed eccitanti.

Nei casi limite, quando il ritmo del sonno e della veglia si perde a tal punto che il tempo di riposo notturno non supera le 4-6 ore e questa condizione viene osservata per più di una settimana, è necessario contattare immediatamente uno specialista. Il ginecologo determinerà se ci sono ragioni fisiologiche per l'insonnia, il terapeuta studierà lo stato generale di salute e lo psicologo consiglierà come sbarazzarsi del disturbo psicologico. Prepararsi alla nascita di un bambino è un lavoro che richiede uno sforzo considerevole, che dovrebbe essere ripristinato regolarmente.

Non riesci a dormire? Il ragazzo sta spingendo? Non trovi la giusta posizione per dormire? La causa dell'insonnia non è sempre una pancia in crescita. Come affrontare i cambiamenti ormonali e cosa può permettersi una donna incinta nella lotta contro la mancanza di sonno, tranne il latte con il miele? Ekatrina Ishchenko, nel tentativo di addormentarsi, stava cercando la corretta posizione per dormire sotto la supervisione del capo della clinica femminile n. 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Le donne incinte scrivono sui forum
Sento che presto farò piacere in un ospedale psichiatrico! Care ragazze, aiutatemi con i consigli! Già disperato! La gravidanza è di 7 mesi, ma da diversi mesi mi addormento alle 3 del mattino, nonostante vada a letto alle 23, mento, penso che mi vengano in mente ogni sorta di sciocchezze, mentre posso grattarmi la faccia (raccogliere i brufoli che ora sono apparsi) e rosicchiarmi le unghie (ci sono già dei monconi rimasti) Capisco che è tutto disgustoso, ma non ce la faccio, poi mi addormento alle 3-4 ore, e la mattina mi alzo e mi odio per quello che ho fatto (((Sono andato dal dottore, ho consigliato la valeriana, non aiuta (bevo menta, latte con miele di notte, non aiuta neanche (Cosa fare ??? Mi sono appena trasformato in un tal punto con l'anamia sul viso e le unghie rosicchiate ((anche mio marito non dorme per colpa mia, ma deve alzarsi alle 6, e il massaggio fa rilassare il kkk, ma tutto non aiuta (Qualcuno ha avuto qualcosa di simile?
>> glitsyn, di notte ho bevuto 1-2 compresse, non ha controindicazioni, puoi bere per una settimana, poi fai una pausa ... beh, oppure a giorni alterni, se hai paura, 1 compressa a testa. E abbi cura di te, leggo in cucina, dato che un fico non può dormire, guarda la TV, non sforzarti. Dormi durante il giorno se non riesci a dormire la notte. Questo è così con molti, poi passerà.
Ho provato anche tisane calmanti e Persenchik, ma rigorosamente alle 3.00 i miei occhi si aprivano e fino alle 5 ero sveglia. Sì, e anche il piccolo nella pancia si è infuriato in un momento simile. Si è salvata leggendo, ascoltando musica rilassante - canzoni dei delfini, il suono del mare, ecc. Era al primo ciak….
E ora ... L'anziano è così estenuante che mi addormento davanti a lui e la mattina mi alzo appena. Forse andrò in maternità, mi riposerò di più, allora l'insonnia mi colpirà. In generale, questo è normale: sei preoccupato per il futuro, il bambino spinge e non permette il sonno, il corpo si prepara per il risveglio in qualsiasi momento della notte
Faccio la doccia prima di andare a letto e un paio di pillole di valeriana .... anche io non dormo la notte ... e dopo la valerka, dopo un po ', inizia a prendere sonno)))
Ho avuto un tale periodo, non ho dormito affatto di notte, poi durante il giorno ho camminato come uno zombi ... il dottore ha detto che questo accade, questo è dovuto alle armonie
C'è un ottimo modo per superare l'insonnia)) Scegli la cosa che non ti piace fare in casa (non ti piace davvero, è dritto senza motivo) e quando non riesci a dormire fallo, dopo un po 'arriverà il sogno)))
non soffrire))) leggere libri, fare qualcosa in casa, riposare solo))) anche io di notte mi sono seduto con l'insonnia
Ho sofferto e ruggito (anche quando dovevo andare a lavorare), poi ho capito che questo tempo doveva essere usato con beneficio: leggere, pulire, lavare: gy:
Ho provato (a volte ha funzionato) in questo modo: seduto sul letto al buio, fissando un punto, coprendomi con una coperta e sorseggiando tè caldo con latte, con un morso di miele (era +25 per strada)))). E a volte, al contrario, andava in un'altra stanza e si sdraiava sul divano senza riparo per congelare))), presumibilmente si addormentano dal freddo (anche se, di nuovo, in estate, con questo caldo selvaggio, era difficile congelare)))). Qui un paio di volte è rotolato così.
camminare di più. Di notte è possibile latte caldo con miele. Quando ricordo, rabbrividisco, come si dice. In estate, un tale caldo, una pancia enorme e ... insonnia tutta la notte. Bellezza!