Quasi ogni giovane madre pensa a come perdere peso durante l'allattamento senza danneggiare il bambino. Il problema del sovrappeso appare nel 90% delle donne, poiché gli ormoni ei processi metabolici cambiano durante la gravidanza. Anche la dieta, la quantità di cibo sta subendo cambiamenti, che si riflettono nell'insieme dei chili in più.
L'esercizio fisico è importante per restare in forma
Come perdere peso durante l'allattamento
L'aumento di peso durante la gravidanza è veloce. In media, una donna guadagna 10-15 kg. Non è sempre possibile sbarazzarsene immediatamente dopo la nascita di un bambino. Ecco perché sorge la domanda su come scegliere un programma di perdita di peso in modo da non danneggiare il proprio corpo e il bambino che è allattato al seno. Nella maggior parte dei casi, non è necessario ricorrere a metodi speciali, poiché gli indicatori degli ormoni e dei processi metabolici tornano alla normalità quando il bambino raggiunge i 12 mesi. Per le madri che allattano, esiste anche una dieta speciale che consente di controllare gli indicatori di peso, monitorare la riduzione del volume. Si basa sul rifiuto di farina e grasso. Tali restrizioni ti consentono di dimagrire. Prevale un menù corretto ed equilibrato.
Importante! Non è consigliabile interrompere l'allattamento al seno se non esiste un'indicazione medica per questo.
Quindi come perdere peso per una madre che allatta? Le difficoltà sorgono nella fase di scelta del momento ottimale per iniziare a perdere peso: dopo aver completato l'allattamento o nel processo. Qui non puoi fare a meno di consultare un medico. Il motivo è che il corpo reagisce individualmente ai cambiamenti. In alcuni casi, l'allattamento porta ad un aumento dell'appetito, in altri - un'accelerazione dei processi metabolici. La raccomandazione generale è di combinare l'alimentazione del bambino e lo sport. L'esercizio fisico e l'attività fisica possono aiutarti a bruciare rapidamente le calorie in eccesso.
Quando iniziare a perdere peso
Puoi notevolmente perdere peso mentre allatti un bambino. Esiste una tecnica che presuppone che il dimagrimento debba essere suddiviso in 2 fasi: dalla nascita ai 6 mesi del bambino e dai 6 ai 12 mesi dalla data di nascita. In questo momento, puoi iniziare a osservare una dieta lassista adatta alle madri che allattano e agli sport, tenendo conto dei carichi consentiti.
È facile combinare le lezioni con la comunicazione con il bambino
Attenzione! Dopo un taglio cesareo, lo sport e l'attività fisica dovrebbero essere discussi con un medico.
Apporto calorico di una madre che allatta
Durante il periodo di alimentazione, è necessario formare una dieta corretta e completa. Per un bambino nel primo anno di vita, la presenza del latte materno è molto importante. È richiesto dal neonato per rafforzare il sistema immunitario, lo sviluppo e la crescita del corpo. La produzione di latte materno prende calorie dal corpo della donna. Devi calcolare l'importo totale giornaliero. Il contenuto calorico giornaliero dei pasti di una madre che allatta, secondo le raccomandazioni degli esperti, dovrebbe, in media, essere compreso tra 3200 e 3500 kcal. Per la produzione di latte da questa quantità, vengono spese 500-1500 kcal.
Importante! L'apporto calorico non deve essere effettuato includendo prodotti a base di farina, salsicce o cibo in scatola.
Rifiuto di prodotti nocivi
Poiché un neonato nel primo mese e fino a 4-6 mesi si nutre solo di latte materno, è molto importante evitare cibi nocivi. Questi includono:
- agenti cancerogeni;
- conservanti;
- coloranti.
Sono contenuti in:
- cibo in scatola;
- salsicce;
- prodotti semi-finiti.
Durante il periodo della poppata si dovrebbe preferire una dieta corretta ed equilibrata.
Metodi alternativi per perdere peso
Perdere peso con l'allattamento al seno si ottiene con metodi alternativi. Se il controllo delle calorie o l'aderenza a una determinata attività fisica non danno i risultati desiderati, puoi scegliere altri modi per gestire i volumi in eccesso.
Importante! Uno specialista dovrebbe selezionare una tecnica e un metodo alternativo.
L'abbigliamento sportivo speciale ti consente di sbarazzarti del peso in eccesso. Aumenta le prestazioni dopo l'esercizio. Il suo tessuto contribuisce alla formazione di un effetto "sauna", che abbatte il grasso sottocutaneo. Puoi usare i vestiti a casa, mentre cammini.
Un'altra alternativa alla perdita di peso durante l'allattamento è l'utilizzo di una cintura per l'allattamento. Aiuta a rafforzare i muscoli addominali e non comprime il torace. Funzionalità: puoi usarlo solo 1,5 mesi dopo il parto. Se c'è stato un taglio cesareo - dopo aver consultato un medico. Si consiglia di indossarlo tutti i giorni per un effetto visibile. Il vantaggio della cintura è che può essere utilizzata anche per il mal di schiena.
Le attività sportive possono essere svolte a casa
Cosa dice Komarovsky E.O sulla perdita di peso
Per perdere peso senza danneggiare te stesso e il neonato, il medico consiglia di praticare attivamente sport e di aderire a una corretta alimentazione. La sua raccomandazione principale è di iniziare il processo di gestione dei chili in più non prima di 1,5 mesi dopo il parto. Durante questo periodo, la cosa principale è amare il proprio corpo, poiché il ritorno alla sua forma precedente richiede alle donne una quantità di tempo diversa. Non esaurirti con diete o usare un componente dannoso - pillole per bruciare i grassi, se il processo di allattamento al seno è in corso.
Komarovsky consiglia di tenere un diario personale (motivazione e aiuto). Sulle pagine, segna gli indicatori di peso, registra i risultati personali. Pensando a come perdere peso in modo efficace durante l'allattamento senza danneggiare il bambino, è importante ricordare che è impossibile cancellare la GV senza una buona ragione. Le linee guida sottolineano anche la necessità di un'attività fisica quotidiana. Camminare, fare le faccende domestiche e prendersi cura di un bambino contribuiscono alla graduale combustione dei volumi accumulati.
Cosa devi mangiare per perdere peso
La nutrizione dopo il parto durante l'allattamento implica il rispetto delle raccomandazioni che vengono emesse al momento della dimissione. Per il periodo dell'allattamento, è necessario rinunciare a fritto, salato o pepe in grani. Questi alimenti aiutano ad aumentare l'assunzione di acqua. Il fluido nelle cellule e nei tessuti aumenta il volume, provocando edema. La perdita di peso efficace si verifica se si aderisce a una corretta alimentazione: la cottura a vapore, la cottura al forno eliminano il grasso in eccesso (vegetale o animale). Frutta e verdura fresca forniscono vitamine e oligoelementi, hanno un effetto positivo sul metabolismo.
Un atteggiamento positivo verso il problema accelererà la sua eliminazione
Sfondo ormonale di una donna che allatta
Il processo di gravidanza e la successiva allattamento appesantiscono notevolmente il corpo. I meccanismi fisiologici stanno subendo cambiamenti significativi, che si riflettono sullo sfondo ormonale di una donna. Dopo la nascita, ci vuole tempo prima che i processi biologici tornino alla normalità. Ecco perché la riabilitazione e il recupero sono ritardati da 2-3 mesi a diversi anni.
Durante l'allattamento, non prendere pillole o usare rimedi popolari senza prima consultare il medico. Il corpo del bambino non è ancora adattato alle condizioni dell'ambiente esterno e non può assimilare la maggior parte delle sostanze. Le sostanze chimiche nelle compresse possono causare gravi danni a un bambino.
Durante l'allattamento, le uova nei follicoli non maturano. Ciò è dovuto ad un aumento del livello di prolattina. Indipendentemente, lo sfondo ormonale inizierà a tornare alla normalità solo dopo 1-2 mesi dalla data di nascita. A questo punto, il ciclo mestruale verrà ripristinato (il fattore che gli ormoni sono normali).
È possibile bere pillole dimagranti
È vietato assumere pillole dietetiche speciali e allattare il bambino. Ciò è dovuto alla composizione dei preparati, che contengono sostanze pericolose per il corpo del bambino. Non puoi nemmeno usare compresse a base vegetale, poiché possono provocare lo sviluppo di una reazione allergica nel bambino.
Attività fisica durante l'allattamento
Dopo la nascita del bambino, alcune donne sono completamente immerse nel prendersi cura di lui. La mancanza di attività fisica porta al fatto che iniziano ad aumentare attivamente di peso. Il motivo è l'idea sbagliata che sia proibito andare in palestra. Carichi moderati, al contrario, aiutano a migliorare il benessere e consentono di iniziare a combattere l'eccesso di peso senza nuocere alla propria salute. Per rafforzare i muscoli addominali, si consiglia:
- gira il cerchio, ogni giorno per 15-20 minuti, 2 volte;
- fare yoga (dopo aver consultato un medico);
- camminare molto;
- andare a nuotare.
Pensando a come puoi perdere peso se allatti il tuo neonato con il latte materno, devi ricordare che fare esercizio in palestra tonifica il corpo. La produzione di latte aumenta. L'allenamento deve essere svolto senza uno sforzo intenso, in modo da non rovinare la qualità del latte (altrimenti si produce acido lattico, che conferisce un retrogusto sgradevole). Si consiglia di evitare esercizi che possono ferire il torace. È consentito aumentare il carico solo dopo la cessazione delle protezioni.
L'attività fisica dovrebbe aumentare gradualmente
Dopo la nascita di un bambino, non dovresti dimenticare la tua salute. Sia la neonata che il bambino che allatta hanno bisogno di un'attenzione costante. Per perdere peso, è necessario mantenere un regime, non eseguire attività fisica. Quindi, durante le passeggiate, è meglio camminare di più, salire le scale (se la salute lo consente). Devi dormire a sufficienza, non essere nervoso. Una corretta alimentazione è essenziale per sbarazzarsi del grasso corporeo. Seguendo una serie di consigli, ti libererai del problema abbastanza rapidamente. Non dovresti rinunciare all'allattamento al seno, poiché puoi combinare efficacemente la perdita di peso e una corretta alimentazione per il bambino.
