Diete per adolescenti 14-15 anni

Una corretta alimentazione è essenziale per un corpo sano. Essere belli è una tendenza assoluta nel nostro tempo. Gli adolescenti vogliono anche essere ben curati, atletici e bei corpi. Ma la pianificazione della dieta è spesso molto più difficile per loro che per gli adulti.

Caratteristiche dell'età

14-15 anni è un'età meravigliosa in crescita. In questo momento, il pulcino si trasforma in un giovane bellissimo uccello. È importante notare che l'organismo giovanile differisce notevolmente dall'adulto.

Gli adolescenti sono più emotivi. Il loro sistema nervoso non è ancora completamente formato. Spesso si ribellano, mostrando un'eccessiva aggressività e negando le norme generalmente accettate. A questa età, questo è influenzato da un rapido aumento degli ormoni. Le ragazze si trasformano in ragazze, i ragazzi si trasformano in ragazzi. Tutte le funzioni del corpo del bambino entro un paio d'anni dovrebbero essere riorganizzate in un modo di funzionamento adulto.

Ogni anno trascorso per un giovane organismo è quasi una vita intera. Durante questo periodo, le esigenze cambiano in modo significativo. I cambiamenti nella psiche adolescenziale cambiano drasticamente ogni anno. Ad esempio, un bambino che amava andare alla sezione di nuoto a dieci, a dodici anni, lo trova completamente inutile e poco interessante.

Costringere un bambino di 14-15 anni a fare qualcosa è un compito assolutamente sbagliato. Non funzionerà per imporgli le basi di una corretta alimentazione.

La tattica qui dovrebbe essere completamente diversa. È meglio che i genitori mostrino con l'esempio cosa è meglio mangiare. La scelta è solo cibo di ottima qualità. Quindi la psiche adolescenziale non sciopererà contro le nuove regole.

L'adolescente è molto suscettibile alle opinioni degli altri. A scuola o all'università, preferiscono scegliere un hamburger o una pizza piuttosto che un'insalata di verdure fresche. Di recente, tuttavia, ci sono molte informazioni e siti su Internet che promuovono uno stile di vita sano. Si dovrebbe porre maggiore enfasi su queste risorse. I bambini adolescenti di solito cercano il loro idolo.

Se, allo stesso tempo, il loro idolo controlla la salute e conduce uno stile di vita sano, questo sarà un vero e proprio protagonista alla formazione di corrette abitudini alimentari.

I principi per perdere peso a casa

Qualsiasi dieta per adolescenti dovrebbe essere basata sui principi di una corretta alimentazione. La combinazione di sostanze nutritive che entrano nel corpo è molto importante. Un rapporto competente di proteine, grassi e carboidrati con un contenuto calorico giornaliero non superiore a 2000 kcal / giorno ti consentirà di normalizzare il peso. Le proteine non dovrebbero superare il 40%, i grassi - il 30%, il resto sono carboidrati.

Qualsiasi dieta sicura per adolescenti include una serie di principi da seguire:

Pasti regolari. Durante il giorno, devi mangiare almeno 4-5 volte. Si tratta di colazione, pranzo, cena, tè pomeridiano e uno spuntino 2-2,5 ore dopo la colazione. Le porzioni non dovrebbero essere grandi per evitare di mangiare troppo. Idealmente, il corpo non ha bisogno di più di 300 grammi di cibo per essere saturo.
La colazione è da non perdere! Il primo pasto è un segnale affinché il corpo inizi a lavorare. Tutti gli organi e i sistemi ricevono una carica energetica essendo coinvolti nel processo. È meglio scegliere cibi per la colazione che possano energizzare il corpo a lungo. Di regola, l'adolescente va a scuola la mattina. Pertanto, gli alimenti che possono supportare il cervello in uno stato attivo saranno importanti qui. Vari cereali o prodotti di ricotta sono perfetti per la colazione. La cosa principale è evitare molto burro. Un cucchiaino è sufficiente.
Evitando del tutto bibite zuccherate, fast food, barrette di cioccolato e torte fritte. Tutti questi alimenti sono troppo ricchi di grassi e zuccheri. Con una combinazione così complessa, il fegato dell'adolescente non è in grado di far fronte correttamente. Il picco di zucchero nel sangue contribuisce a un forte rilascio di insulina. Se tali prodotti nocivi entrano nel corpo ogni giorno, l'insulina diventa troppo scarsa, il che porta a disturbi metabolici e rapido aumento di peso.
Consumo regolare di frutta e verdura crude. Più cibi naturali entrano nel corpo, meglio funziona. La fibra presente nelle verdure pulisce l'intestino come un pennello. Tutte le sostanze non necessarie al corpo vengono eliminate in modo sicuro. Fornisce anche una sensazione di pienezza. Se aggiungi una porzione di insalata di verdure fresche alla cotoletta, ti sentirai pieno per molto più tempo.
Rispetto del regime di consumo di alcol. La quantità ottimale di acqua per un organismo a crescita rapida sarà di almeno 1,5 litri al giorno. È meglio bere acqua pura e pulita, non è necessario usare acqua minerale. Quest'ultimo è prescritto per varie malattie del tratto gastrointestinale. È sufficiente che una persona sana beva acqua bollita normale.

Come perdere peso senza danni alla salute?

Perdere peso velocemente è molto pericoloso per il corpo. La perdita di peso fisiologica sarà di 2-3 chilogrammi al mese. Durante questo periodo, si verifica davvero la combustione del tessuto adiposo. Non utilizzare diete che garantiscono una perdita di peso fino a 10 kg in 1 mese: farai solo del male a te stesso. Dopo essere tornato alla tua dieta normale, puoi facilmente guadagnare i chili persi. Il corpo, indebolito dopo uno stress prolungato, guadagnerà rapidamente gli stessi chili.

Qualsiasi dieta è stress per il corpo. Durante i periodi di situazioni stressanti, il nostro corpo, come una macchina intelligente, cerca di mantenere tutti i chili il più possibile. Qualsiasi sistema biologico ama la coerenza. Durante le diete gravi, il cervello porta l'interruttore del sistema in standby. Nessun cibo - nessuna perdita di grasso. I primi chilogrammi persi sono acqua e muscoli. Una volta tornati a una dieta normale, sarà molto difficile recuperare il tessuto muscolare perso.

La cosa principale è perdere peso lentamente ma in modo efficace. Devi sistematizzare il tuo cibo. La dieta non dovrebbe diventare stressante per il corpo.

Quali alimenti dovresti includere nella tua dieta?

Gli alimenti proteici dovrebbero essere la base della dieta. Le ottime scelte sono pollo, tacchino, pesce, manzo o maiale magro. Nel nostro Paese ci sono molte regioni lontane dal mare dove c'è una carenza di iodio.

Lo iodio è un oligoelemento molto importante per il corpo dell'adolescente. Contribuisce al mantenimento dell'attività mentale attiva e aumenta anche la capacità del corpo di sopportare carichi pesanti. Assicurati di includere frutti di mare e pesce nella tua dieta. Scienziati canadesi hanno scoperto che con il consumo regolare di pesce, almeno tre volte a settimana, le prestazioni degli scolari sono migliorate di 2 volte.

Gli adolescenti stanno crescendo velocemente. Per la forza delle ossa, è imperativo consumare prodotti a base di latte fermentato che contengono molto calcio. "Cementa" le ossa, rendendole forti. È importante includere la ricotta nella dieta per gli adolescenti coinvolti nelle sezioni sportive. La preferenza dovrebbe essere data ai prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi. Scegli la ricotta, il kefir o lo yogurt. È meglio scegliere prodotti più naturali senza coloranti alimentari e conservanti.

Cosa dovrebbe essere escluso dal menu?

Tutte le bevande gassate zuccherate, il cioccolato e i dolci con un alto contenuto di zucchero sono severamente vietati. Sono vietati anche fast food, pollo fritto con olio, patatine fritte.

I cibi grassi e fritti sono molto dannosi per il corpo dell'adolescente. L'apparato digerente degli adolescenti non funziona bene come negli adulti. Quando si riceve cibo "adulto", specialmente in grandi quantità, il corpo semplicemente non può elaborarlo. Con l'abuso di cibi grassi, l'obesità si insedia rapidamente.

Dovresti anche includere nella tua dieta cibi più naturali a base di prodotti naturali. Gli additivi chimici sintetici possono alterare il gusto. Gli esaltatori di sapidità sintetizzati commercialmente agiscono sui recettori della lingua. Questo viene fatto apposta per migliorare il sapore del cibo. Dopo aver mangiato spaghetti cinesi da un sacchetto contenente esaltatori di sapidità, è improbabile che un adolescente desideri insalata di cavolo o porridge di grano saraceno. Gli sembreranno assolutamente insapore. Meglio cucinare il tuo cibo.

Menu di esempio per una settimana

Va notato che questo menu settimanale è approssimativo. Puoi facilmente sostituire prodotti dello stesso tipo che preferisci. Quando si compone un tale menu, procedere con la preferenza personale. Solo le combinazioni di prodotti sono fondamentali. Ad esempio, puoi facilmente sostituire un'insalata di pomodori con un'insalata di cavoli o cetrioli simile. Dipende solo dalle tue preferenze di gusto.

Lunedi

Prima colazione: Porridge di miglio con uvetta. Tè alla frutta. 2 cracker non zuccherati.

Pranzo: Una banana.

Cena: Zuppa di cavolfiore con brodo di pollo. Cacao nel latte.

Secondo spuntino: Yogurt ai mirtilli.

Cena: Pollo al forno con verdure. Composta di ciliegie.

Martedì

Prima colazione: Frittelle di farina d'avena con miele e noci. Kissel al ribes.

Pranzo: Una mela.

Cena: Polpette in salsa cremosa con riso bollito. Insalata di barbabietole con panna acida. Tè.

Secondo spuntino: Ryazhenka.

Cena: Casseruola di cavolfiore. Composta di frutta secca.

Mercoledì

Prima colazione: Panino di pane integrale con formaggio. Kissel di fragole.

Pranzo: 50 grammi di mandorle.

Cena: Brodo di pollo con gnocchi. Tè non zuccherato.

Secondo spuntino: 150 grammi di cagliata con frutti di bosco.

Cena: Cotoletta di manzo tritata con grano saraceno bollito. Pomodori freschi tritati. Composta di pesche.

Giovedi

Prima colazione: Casseruola di cagliata con uvetta. Cacao nel latte.

Pranzo: Pera.

Cena: Cotoletta di pesce con riso bollito. Insalata di Carote. Composta di pere e prugne.

Secondo spuntino: 30 grammi di noci.

Cena: Polpette di pollo guarnite con zucchine in umido. Succo di mirtillo.

Venerdì

Prima colazione: Cagliata con prugne e noci. Tè non zuccherato.

Pranzo: Arancia.

Cena: Pilaf di pollo a basso contenuto di grassi. Insalata di cavolo. Composta.

Secondo spuntino: Carote gratinate.

Cena: Salmone rosa al forno con purè di patate. Tè non zuccherato.

Sabato

Prima colazione: Macedonia. Pane con burro di arachidi. Tè non zuccherato.

Pranzo: 50 grammi di arachidi non salate.

Cena: Spezzatino di verdure con pollo. Gelatina di frutti di bosco.

Secondo spuntino: Yogurt.

Cena: Involtini di cavolo pigri. Tè non zuccherato.

Domenica

Prima colazione: Panino al formaggio. Cacao nel latte.

Pranzo: Pera.

Cena: Orecchio di pesce bianco. Tè al ribes.

Secondo spuntino: Kiwi.

Cena: Passera al forno con purè di patate. Composta di albicocche e ciliegie.

Suggerimenti

Per una corretta perdita di peso, dovresti scegliere una dieta basata sui principi di una corretta alimentazione. Una combinazione di prodotti varia e competente ti permetterà di normalizzare il tuo peso nel modo giusto.

Assicurati di fare esercizio o di fare sport. Questo brucerà il grasso immagazzinato. Scegli il tipo di attività che più ti piace.
L'attività fisica deve essere eseguita almeno tre volte a settimana.
Limitare qualcosa nell'adolescenza è molto critico. Gli adolescenti non vogliono restrizioni da nessuna parte e in niente: questa età ha bisogno di libertà. Tattiche sbagliate: quadri restrittivi, divieto di determinati prodotti.
È meglio formulare correttamente la tua dieta quotidiana. Non saltare tutti i pasti. Dopo un po ', il corpo si abituerà all'assunzione di cibo con un certo ritmo. Tutti gli organi del tratto gastrointestinale inizieranno a funzionare armoniosamente. A proposito, il passaggio a una corretta alimentazione aiuta a sbarazzarsi delle esacerbazioni delle malattie croniche dell'apparato digerente. A molti bambini in sovrappeso o obesi viene diagnosticata una serie di malattie diverse.
Puoi comporre una dieta da solo, tenendo conto dei postulati di base di una dieta sana. Inizia la pianificazione del menu distribuendo tutti gli alimenti proteici. Quindi aggiungi un contorno a tuo gusto, ma non dovresti scegliere pasta o pasta per prodotti a base di carne. Questa combinazione è scarsamente assorbita e favorisce l'aumento di peso. Non dimenticare di includere le insalate di verdure nella tua dieta. Assicurati di tenere traccia della quantità di liquidi che bevi ogni giorno e mangia frutta.

Queste semplici linee guida dietetiche, combinate con un esercizio fisico ottimale e regolare, ti aiuteranno a diventare più snello e più bello.

La dieta degli adolescenti, come qualsiasi altra, dovrebbe essere basata sui principi di un'alimentazione sana. L'obiettivo di perdere peso è formare abitudini alimentari sane che durino per anni.