Come puoi perdere peso durante la gravidanza senza danneggiare il tuo bambino?

Il corso della gravidanza è una domanda difficile e molto eccitante per qualsiasi donna. Le future mamme durante questo periodo si concedono di mangiare un pezzo in più di qualcosa di gustoso. Sostengono che il bambino sta chiedendo un regalo. Dopo frequenti errori nella dieta, di solito appare un eccesso di peso.

Perché la futura mamma sta migliorando?

Una donna può aumentare di peso durante la gravidanza per diversi motivi:

Uno sfondo ormonale fortemente modificato provoca più volte un aumento dell'appetito. Durante questo periodo, la concentrazione di progesterone e prolattina aumenta in modo significativo. Questi ormoni femminili influenzano il sito dell'appetito nel cervello e possono innescare un appetito brutale. Il progesterone influisce anche sul metabolismo dell'acqua e dei minerali. È con questo che l'insaziabile desiderio delle donne incinte è collegato al mangiare un cetriolo sottaceto o un pezzo di aringa. Se la futura mamma aspetta un maschio, quasi certamente sarà attratta dal salato molto più spesso. Ciò è dovuto agli alti livelli di progesterone.
Significativo aumento di peso. Durante la gravidanza, una donna di solito guadagna almeno 5-6 kg. Questo è del tutto normale. Alla massa totale vengono aggiunti il peso del nascituro (circa 3 kg), il volume del liquido amniotico (fino a un litro) e il peso della placenta (circa 700-800 g). In caso di gravidanze multiple, quando la madre è in attesa di gemelli o gemelli, questi valori possono aumentare di 1,5 - 2 volte. Si scopre che il guadagno fisiologico può essere di circa 10 kg.
Il consumo eccessivo di cibi grassi e ipercalorici provoca la deposizione di grasso sulla pancia. Il grasso corporeo aumenta notevolmente. Possiamo dire che questo è un bene. Il grasso protegge il bambino da possibili urti e colpi (come un cuscino). Tuttavia, può causare gravi danni sia alla madre che al bambino. Quando c'è troppo grasso, stringe fortemente il diaframma. Questo può interferire con la respirazione. In questo caso, è molto difficile per una donna respirare, specialmente quando cammina veloce. Ha spesso il fiato corto.

Per un bambino, questo è pericoloso perché il grasso inizia a premere sull'utero della madre, dove si trova. I grandi vasi sanguigni che trasportano i nutrienti dalla madre al bambino vengono compressi.

Quali alimenti possono aiutarti a perdere peso durante la gravidanza?

Il menu per le donne incinte dovrebbe essere composto in modo molto competente. La necessità di tutti i nutrienti, vitamine e oligoelementi aumenta in modo significativo. È anche importante aumentare il contenuto calorico della dieta (fino a 2500 - 3000 kcal al giorno). Tuttavia, questo non significa affatto che sia necessario aumentare il contenuto calorico con panini e torte fritte!

Ci sono molti prodotti che possono aiutarti a perdere peso. Usando le loro combinazioni, puoi preparare piatti deliziosi e sani per mamma e bambino.

Una manciata di noci e un paio di fette di cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao saranno un ottimo sostituto di Snickers.

Non c'è praticamente zucchero in questo cioccolato, il che riduce significativamente il rischio di pollici extra sulla vita. Si sconsiglia di mangiare cioccolato tutti i giorni. Questo è un prodotto piuttosto grasso e non è necessario utilizzarlo molto spesso.

Noci e frutti durante la gravidanza sono necessari non solo dalla madre, ma anche dal bambino. I ginecologi prescrivono complessi multivitaminici immediatamente dopo che una donna incinta è stata registrata presso un dispensario. Si consiglia di consumare quotidianamente vitamine. Il bambino, essendo nella pancia della madre, sta attivamente crescendo e sviluppandosi. Questa crescita è la più rapida e attiva di tutta la vita umana. Per il normale sviluppo sono necessari vitamine e minerali. Anche la mamma ha bisogno di loro - per la sua immunità.

I frutti contengono un'enorme quantità di diverse vitamine. Contengono molto potassio, magnesio, vitamina C. Sono ottimi aiutanti nella formazione del corpo di un bambino sano. La mamma dovrebbe mangiare almeno tre porzioni di diversi tipi di frutta ogni giorno. Meglio scegliere frutti non troppo dolci. Limita il consumo di cachi e banane durante la gravidanza. Sono troppo calorici, puoi ingrassare molto.

Quali alimenti scatenano l'obesità?

Per rimanere magri e belli durante tutta la gravidanza, dovresti limitare l'uso di:

Alimenti grassi, salati, fritti e affumicati. I cibi salati e affumicati possono peggiorare il gonfiore. Il cibo fritto è troppo ricco di calorie. Dopo il consumo regolare di prodotti fritti nel burro o nell'olio vegetale, viene fornito un aumento di 3-4 kg.
Bevande gassate dolci. Hanno troppo zucchero in loro. Inoltre, vengono assorbiti molto rapidamente nel flusso sanguigno, provocando un forte aumento dell'insulina. Una maggiore quantità di insulina nel sangue è molto pericolosa per il corpo di una donna incinta. Potrebbe sviluppare il diabete mellito durante la gravidanza.
Caffè istantaneo. Bere caffè rende il corpo più assetato e può aumentare la pressione sanguigna. Grandi quantità di acqua portano anche a gonfiore e aumento di peso.
Patatine, crostini e snack. Questi dolci, che le future mamme mangiano spesso in confezioni, provocano anche la comparsa di chili in più. Contengono molto sale. Di solito hanno pochi ingredienti naturali. La composizione è sintetica al 98%. Mangiare molti di questi alimenti può influire negativamente sullo sviluppo del feto.
Piatti dolci e di farina. È abbastanza accettabile includere la pasta di semola di grano duro nel menu. Tuttavia, dovrebbe essere consumato non più di 1-2 volte a settimana. È meglio che le future mamme dimentichino l'esistenza di torte, frittelle e ciambelle.

Dieta bilanciata

L'unica dieta corretta che può aiutare a sbarazzarsi dei chili di troppo senza danneggiare il bambino è una dieta sana. Questo sistema è testato nel tempo e approvato da tutti i medici del mondo.

Prepara un menu per la settimana da soli o chiedere una consulenza professionale. Questo ti aiuterà a capire quali cibi dovresti sempre avere nel frigorifero. Tieni presente che è meglio mangiare almeno 4-5 volte al giorno. Annota tutti i pasti, concentrati sul regime. Assicurati di iniziare con la colazione! Questo è il pasto più importante della giornata.
I cibi fritti non dovrebbero essere mangiati spesso. Per cucinare, è meglio scegliere lo stufato o il vapore. Se vuoi friggere qualcosa, è meglio usare la griglia o cuocere il cibo nel forno. Un multicooker e una doppia caldaia saranno di grande aiuto per la futura mamma. È molto comodo cucinare vari piatti senza usare olio.

Qualsiasi bevanda alcolica è severamente vietata. L'alcol provoca fortemente l'appetito e ti fa mangiare molto di più. Non sono vietati solo gli alcolici, ma anche la birra e il vino. Influiscono negativamente sul feto e possono persino portare allo sviluppo di anomalie o alla comparsa di deformità.
Prova a masticare bene il cibo. Questo mangerà una piccola porzione. In questo caso, la saturazione arriverà molto più velocemente. Più a fondo il cibo viene tritato, più facile sarà assorbito. Il bambino riceverà rapidamente tutti i nutrienti e questo avrà un effetto positivo sulla sua crescita e sullo sviluppo intrauterino.

Non andare a riposare subito dopo aver mangiato. Meglio sedersi o camminare per l'appartamento per un po '. In questo modo, il cibo entrerà nello stomaco in modo uniforme e non causerà disturbi digestivi. Sviluppandosi nel grembo materno, il bambino preme attivamente sul diaframma. Ciò contribuisce a una certa costrizione dello stomaco. Se ci si sdraia dopo un pasto pesante, si verificano eruttazioni o nausea.
Prova a mangiare allo stesso tempo. Questo normalizza il funzionamento degli organi del tratto gastrointestinale. Tutti i nutrienti necessari per lo sviluppo del bambino verranno forniti in modo uniforme, a intervalli regolari.

Perdita di peso nelle diverse fasi della gravidanza

Perdere peso nelle prime fasi della gravidanza è molto più facile che dopo.

Primo trimestre

Nel primo trimestre, dovresti includere il maggior numero possibile di alimenti proteici nella tua dieta. In questo momento, il bambino sta sviluppando tutti gli organi vitali. Per un corretto sviluppo, sono necessarie molte molecole proteiche (più precisamente, i loro costituenti - amminoacidi). Con una carenza di alcuni amminoacidi, lo sviluppo degli organi può essere compromesso. Questa è una condizione molto pericolosa, poiché compaiono difetti e anomalie negli organi.

Secondo e terzo trimestre

Nel primo e nel secondo trimestre, cerca di mangiare più cibi proteici (pollo, tacchino, pesce, manzo, maiale magro e latticini). Puoi mangiare i legumi. Contengono molte proteine vegetali. Ma non esagerare!

Può causare un consumo eccessivo di piselli o fagioli gas e gonfiore eccessivi. Ciò influisce negativamente sul bambino.

Dalla metà del secondo trimestre e per tutto il terzo trimestre, è importante prestare particolare attenzione ai numeri sulla bilancia. Se la futura mamma ama i cibi salati, possono comparire forti gonfiori e aumento di peso. Il gonfiore appare spesso sulle gambe. In questo caso, sarà molto difficile muoversi. Il viso potrebbe gonfiarsi. Di solito, in questi casi, i medici raccomandano l'uso di erbe diuretiche ed escludono completamente gli alimenti ad alto contenuto di sale da cucina. Il succo di mirtillo rosso o mirtillo rosso sono ottimi aiutanti nella lotta contro l'edema!

Raccomandazioni e suggerimenti per mantenere il peso

Per non perdere disperatamente i chilogrammi guadagnati durante la gravidanza, dovresti monitorare la tua dieta quotidianamente senza danneggiare il bambino. C'è tutto, solo assecondare i tuoi capricci, non puoi! Inoltre, è anche pericoloso durante la gravidanza. Molti alimenti aumentano la probabilità di un bambino di varie malattie e anomalie.

Dai le vitamine al tuo corpo! Includi frutta fresca e bacche nella tua dieta (soprattutto se la gravidanza è in primavera o in estate). Questa è una grande opportunità per consumare vitamine naturali.

Bere molta acqua (almeno due litri al giorno). Tuttavia, non dovresti appoggiarti al salato! Il cibo salato ti fa venire sete. Allo stesso tempo, trattiene fortemente l'acqua. Le borse sotto gli occhi e le caviglie gonfie sono garantite la mattina successiva.

Non dimenticare di muoverti.

Le passeggiate regolari all'aria aperta sono la migliore raccomandazione per le future mamme. Durante tali passeggiate, il sangue è saturo di ossigeno. Il bambino riceve ossigeno attraverso il sangue della madre e la placenta. Ciò aumenta significativamente la sua attività e crescita intrauterina.

Se hai praticato sport prima della gravidanza, parla con il tuo medico. Forse sarà in grado di consentire alcuni esercizi sicuri per il bambino. Iscriviti allo yoga per donne incinte. Questa è una grande opportunità per rafforzare i muscoli e migliorare il tuo umore! Il rilascio di serotonina post-allenamento migliorerà l'umore di mamma e bambino. Ricorda che qualsiasi attività fisica dovrebbe essere regolare. Il ritmo e la velocità non sono importanti. Qualsiasi esercizio dovrebbe essere svolto a un ritmo comodo per te.

Dormire a sufficienza! Una donna incinta ha bisogno di dormire almeno 8 ore al giorno. La melatonina viene prodotta di notte. Questo ormone ripristina il corpo, dà riposo al sistema nervoso. Durante il sonno, gli ormoni si normalizzano. Le donne che dormono abbastanza mangiano meno a cena.

Il regime è importante anche per il corpo del bambino. Questo aiuta il suo sistema nervoso a formarsi correttamente. Prima di riposare, è meglio ventilare la camera da letto. Ciò garantirà un sonno buono e profondo.

Lo sviluppo e la crescita del bambino dipendono completamente dalla madre. Solo lei può fornire l'apporto di tutti i nutrienti, le vitamine, i microelementi necessari. Il monitoraggio della qualità della nutrizione durante la gravidanza garantisce un'ottima salute per mamma e bambino.