Affinché una donna che allatta abbia abbastanza latte, prima di tutto è necessaria una dieta equilibrata e completa.
Una madre che allatta dovrebbe monitorare la dieta per i seguenti motivi:
- È importante che un neonato assicuri l'apporto di tutti i nutrienti importanti per la crescita delle briciole.
- L'apparato digerente del bambino dopo il parto è ancora in fase di sviluppo e i sistemi enzimatici sono difettosi. E quindi, alcuni alimenti nel menu della mamma possono causare coliche, allergie, diarrea e altri problemi nel bambino.
Caratteristiche della nutrizione di una madre che allatta
Il contenuto calorico della dieta di una donna che allatta dovrebbe essere di 400-500 kcal in più rispetto a quello delle donne che non allattano. Doppie porzioni e abbondanza di grassi nel menù non sono affatto necessarie per una migliore lattazione. Tuttavia, non è consigliabile sedersi a dieta per una madre che allatta. È importante che il cibo della mamma contenga abbastanza proteine, calcio e vitamine.
La dieta di una donna che allatta un bambino dovrebbe contenere principalmente prodotti naturali: cereali, carne, zuppe, verdure bollite. È meglio mangiare poco pane fresco e usare più verdure per le zuppe.
Cosa mangia una madre che allatta ogni giorno?
La dieta quotidiana di una madre che allatta dovrebbe includere:
- 150-250 g di carne magra e pesce;
- 700 ml - 1 litro di prodotti a base di latte fermentato e latte;
- 100-150 g di ricotta;
- 30-40 g di formaggio;
- 300-300 g di frutta e bacche;
- 500-800 g di verdure;
- 20-50 g di burro;
- 20-30 ml di olio vegetale;
- 100 g di panna acida;
- 200 g di porridge;
- 400 g di prodotti da forno.
Una donna dovrebbe mangiare cibi caldi almeno tre volte al giorno. Insieme a piccoli snack, una madre che allatta dovrebbe mangiare 5-6 volte al giorno.
I piatti di verdure per una madre che allatta possono essere preparati con insalata, cavoli, melanzane, zucchine, pomodori, rape, zucca, piselli. Le verdure dovrebbero essere bollite, cotte al forno o in umido. Le banane e le mele sono utili dalla frutta.
I migliori tipi di carne per una donna che allatta sarebbero pollo magro, maiale, manzo, tacchino, coniglio. Si consiglia di stufare o cucinare. Si consiglia inoltre di scegliere pesci magri come il lucioperca o il merluzzo.
L'introduzione di latticini, frutta e verdura cruda dovrebbe essere graduale. È meglio scegliere prodotti lattiero-caseari senza riempitivi e additivi chimici.
Leggi altri modi per aumentare l'allattamento in un altro articolo.
Cosa non dovrebbe mangiare una madre che allatta?
Nei primi mesi di vita le mamme dovrebbero ridurre il più possibile nel menù quegli alimenti che possono provocare coliche o reazioni allergiche. Inoltre, non dovresti mangiare molti cibi che possono modificare il gusto del latte.
Nel menu delle mamme che allattano, si consiglia di limitare o escludere tali prodotti:
- Agrumi;
- Noccioline;
- Pois;
- Fagioli;
- Mais;
- Cavolo cappuccio bianco (fresco e crauti);
- Cioccolato;
- Cibi fritti;
- Sottaceti;
- Burro;
- Salse grasse;
- Confetteria;
- Alcol;
- Pane nero;
- Caffè;
- Spezie piccanti;
- Aglio.
Cosa dovrebbe bere una madre che allatta?
Una donna che allatta dovrebbe consumare 2-2,5 litri di liquido, sotto forma di bevande e pasti liquidi. Tuttavia, non è necessario bere grandi quantità di liquido con la forza. Bere troppo non aumenta la produzione di latte. Inoltre, durante la formazione della lattazione, quando arriva molto latte (di solito questo è il terzo o il quinto giorno dopo la nascita), la quantità di liquido, al contrario, dovrebbe essere ridotta a un litro.
Tra le bevande consigliate per le donne che allattano ci sono l'acqua minerale non gassata, il tè nero e verde senza additivi, il succo di mela, la composta di frutta secca.
