Un'attività fisica moderata durante la gravidanza consente a una donna di prepararsi meglio al parto. Migliore è il tono muscolare all'inizio del travaglio, più facile e veloce avviene il parto: questo fatto è noto da molto tempo ed è fuori dubbio. Tra i tipi di attività fisica consigliati per le donne in gravidanza c'è l'acquagym. Ma dovrebbe essere affrontato nel rispetto di determinate regole.
Quanto tempo puoi studiare?
L'aerobica in acqua è un ottimo modo per combinare due cose contemporaneamente: beneficio e piacere. Rimanere in acqua favorisce il rilassamento, il rilascio emotivo e un carico delicato su tutti i gruppi muscolari, nessuno escluso, contribuisce alla preparazione al parto.
L'aerobica in acqua è un insieme di esercizi che vengono eseguiti in acqua. Ma non dovresti dare per scontato che l'esecuzione di oscillazioni ordinarie con gambe e braccia in un ambiente acquatico sia l'intera tecnica. L'aerobica in acqua è molto più difficile di quanto sembri, e quindi le lezioni con gruppi di future mamme sono condotte da specialisti qualificati con educazione medica.
Durante la gravidanza, molti cambiamenti fisiologici si verificano con una donna. Sono frenetici, numerosi e globali. Pertanto, in qualsiasi momento, il corpo deve compensare rapidamente carichi elevati con beneficio. Per quanto riguarda lo sport durante la gravidanza, molti esperti parlano spesso dell'inammissibilità dello stress nelle prime fasi.
Ma non si tratta di acquagym. Puoi farlo per qualsiasi periodo quando lo desideri.
L'unica cosa che deve essere presa in considerazione è la tua forma fisica al momento dell'inizio della "posizione interessante". Se prima di questo evento epocale facevi spesso sport, eri attivo e mobile, allora puoi aggiungere l'acquagym alla tua routine quotidiana. Se non c'era posto per lo sport nella tua vita, vale la pena visitare l'acquagym, se non ci sono controindicazioni e il medico curante non ha nulla contro.
Nel secondo trimestre, i rischi di aborto spontaneo e complicazioni sono notevolmente ridotti, e questo è il momento migliore per nuotare e fare esercizi di acquagym. La donna non è ancora dura, ma ha già bisogno di supporto per i muscoli e la colonna vertebrale.
Anche il terzo trimestre non è un motivo per rinunciare alle lezioni in piscina, in questo momento, è preferibile prestare attenzione non tanto al tono muscolare quanto all'allenamento con esercizi di respirazione in acqua e nuoto calmo.
Solo le ultime settimane di gravidanza possono apportare le proprie modifiche.
Se il corpo inizia a prepararsi attivamente per il parto, il tappo mucoso se ne va, c'è il sospetto di perdita d'acqua, la cervice è leggermente aperta e matura, non è consigliabile nuotare in piscina per evitare la penetrazione dell'infezione nella cavità uterina.
In che modo è utile?
Qual è l'uso dell'acquagym per le donne incinte, è facile da indovinare. Essendo nell'ambiente acquatico, una persona si riposa, si rilassa, vari gruppi muscolari si liberano dei morsetti interni, la circolazione sanguigna e lo stato dei vasi sanguigni migliorano. Questo è utile non solo per la donna stessa, ma anche per le briciole, a cui più ossigeno, sostanze necessarie e meno ormoni dello stress iniziano a fluire attraverso il flusso sanguigno uteroplacentare.
Dalla metà della gravidanza, quando il carico sulla colonna vertebrale inizia ad aumentare gradualmente, il nuoto e l'aerobica in acqua aiutano a ridurlo, e quindi il benessere della futura mamma migliora, il dolore alla parte bassa della schiena, alla schiena, alle costole diminuisce, la frequenza e l'intensità del mal di testa diminuisce, il sonno e l'appetito migliorano.
Anche se una donna non sa nuotare, e quindi di solito si astiene dal visitare la piscina, non dovresti aver paura dell'acquagym: gli esercizi vengono eseguiti a profondità basse (la futura mamma è profonda fino alla vita o al petto nell'acqua).
Prima di tutto, dovresti considerare la probabilità che le donne esercitino in piscina:
con patologie dei vasi sanguigni e del cuore (esclusivamente sotto la supervisione di un medico);
donne incinte con problemi di peso in eccesso;
donne con tendenza alle vene varicose.
L'acqua aiuta ad allenare gli organi respiratori, perché il peso corporeo in questo ambiente si riduce di circa il 75%, e quindi stupirà la facilità con cui si possono fare esercizi che provocano mancanza di respiro e stanchezza a terra. La pelle diventa più elastica sotto l'influenza dell'acqua e, se non la prevenzione delle smagliature, condizioni almeno favorevoli per ridurre il numero di strie e la loro profondità.
Uno stato psicologico e una mancanza di stress sono forse una delle condizioni più importanti che ti aiuteranno a prepararti per un parto facile e relativamente indolore. È molto più facile ottenere il rilassamento, il rilassamento emotivo e psicologico in acqua. E il buon umore dopo le lezioni è garantito.
Per riassumere tutto quanto sopra, i benefici possono essere formulati in più punti:
distribuzione uniforme del carico su tutti i gruppi muscolari;
rafforzare i muscoli della stampa, del bacino, della schiena;
riduzione dello stress fisiologico eccessivo sulla colonna vertebrale e sulle gambe;
prevenzione dell'ipossia materna e fetale;
miglioramento della peristalsi intestinale e prevenzione di costipazione ed emorroidi;
stabilizzazione di un background psico-emotivo positivo, sonno, umore.
I medici hanno notato da tempo che le donne che praticano l'aerobica in acqua più spesso partoriscono facilmente e senza lacrimazione, non è necessaria un'episiotomia e meno spesso si verifica una debolezza alla nascita primaria e secondaria.
Controindicazioni e danni
Si può parlare a tempo indeterminato dei vantaggi e dei benefici dell'acquagym per le donne incinte, ma sarebbe sbagliato non parlare dei possibili svantaggi.
E la principale è la necessità di visitare la piscina pubblica.
Naturalmente, i proprietari di appartamenti con piscina privata possono saltare questo punto, possono assumere un personal trainer privato e allenarsi nella loro piscina. La stragrande maggioranza delle donne incinte dovrà andare in una normale piscina cittadina, che tutti visitano.
La piscina, essendo un luogo pubblico, può essere potenzialmente pericolosa dal punto di vista della diffusione di malattie infettive e parassitarie, si possono contrarre scabbia, pidocchi, malattie della pelle ed enterovirus. Ma se la piscina è seria, di solito viene prestata sufficiente attenzione all'igiene e alla disinfezione, alla presenza di certificati di ammissione non falsi, ma onesti da parte di ciascun visitatore.
Queste piscine hanno il loro medico. Pertanto, è necessario iniziare la conoscenza della piscina non comunicando con un allenatore che loderà i suoi corsi di acquagym per donne incinte, ma visitando il bagno, gli spogliatoi e la doccia. Le loro condizioni possono dire molto.
Se ne sei soddisfatto, puoi passare al secondo punto del tuo piano di sicurezza personale.
Recentemente, l'acquagym ha iniziato ad essere molto popolare tra le future mamme e la domanda, come sapete, genera offerte. Sono comparsi molti falsi istruttori che non hanno solo un diploma di medicina, ma anche conoscenze di base sulle caratteristiche fisiologiche della gravidanza. È improbabile che una visita a un gruppo del genere sia vantaggiosa per una donna e suo figlio e, nel peggiore dei casi, può portare a conseguenze irreversibili. Richiedi un diploma medico, un certificato per il diritto di condurre tali lezioni.
Esistono anche controindicazioni in cui è vietata la visita al gruppo di acquagym:
la presenza di una minaccia di interruzione della gravidanza, diagnosticata da un medico;
la presenza di una minaccia di parto prematuro, insufficienza istmico-cervicale, placenta previa, ecc .;
esacerbazione di malattie croniche in una donna;
la presenza di malattie fungine della pelle - al fine di evitare la diffusione dell'area interessata (il divieto è valido fino a quando l'infezione fungina non è completamente guarita);
gestosi diagnosticata;
la presenza di asma bronchiale nella futura mamma;
intolleranza individuale ai mezzi per disinfettare l'acqua della piscina;
la presenza nella fase acuta di qualsiasi malattia virale, infettiva e di altro tipo associata ad un aumento della temperatura corporea.
Prima di scegliere una piscina, un allenatore e iscriverti a un gruppo, dovresti consultare un medico presso la clinica prenatale. Solo uno specialista sa per certo se gli esercizi in acqua ti causeranno danni irreparabili.
Regole di base per le classi
La prima e più importante regola è ottenere l'approvazione di un medico per tali classi. E solo allora dovresti pensare a tutto il resto. La seconda regola dice che non puoi affrettarti e cercare un record. Il carico dovrebbe aumentare gradualmente, come la durata delle lezioni (da 15-20 minuti nella fase iniziale a 45-60 minuti dopo)... In ogni gruppo ci saranno quelle che fanno serie di esercizi più complesse: di solito si tratta di donne che vengono allenate, molte di loro hanno frequentato l'acquagym prima della gravidanza. Ammirate i loro passi acrobatici e di danza di lato, non provate a ripeterli ad ogni costo.
Non dovresti andare in piscina tutti i giorni, gli esperti ritengono che per ottenere un effetto positivo durante il trasporto di un bambino, sia sufficiente andare a lezione 2 volte a settimana.
Se qualcosa è andato storto e ti senti a disagio, smetti di fare l'esercizio, esci dall'acqua e informa immediatamente l'istruttore medico della tua salute. Si consiglia di trascorrere l'ultimo pasto 1,5 ore prima delle lezioni, a stomaco pieno, l'acquagym non porterà piacere e beneficio.
Una serie di esercizi
Di solito, l'istruttore seleziona individualmente un elenco esatto di esercizi, valutando quali gruppi muscolari in una determinata donna devono essere rafforzati più di altri. Alcuni fanno più esercizi addominali, altri per rafforzare la schiena e le gambe e altri ancora per mantenere il peso.
Ogni allenamento è suddiviso in più fasi:
riscaldamento;
complesso principale;
esercizi di respirazione;
rilassamento.
La prima parte del corso di acquagym è il nuoto libero, soggiorno libero in acqua in qualsiasi modo conveniente.
Alle donne viene chiesto di indossare cerchi o cinture per gli esercizi di base per non perdere l'equilibrio in acqua. Quindi iniziano con un carico delicato sugli arti. Gli esercizi più comuni sono i seguenti.
Camminando lungo i lati - la donna è immersa nell'acqua fino alla vita. Il suo compito è camminare di lato, ruotando le braccia, sollevando le gambe il più in alto possibile con dei gradini.
Complesso per muscoli pelvici e cosce includere rotazione alternata degli arti inferiori, abbassamento e sollevamento delle gambe, squat nell'acqua. Dovresti aderire chiaramente alla posizione di partenza corretta: le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, questo garantirà la corretta posizione del corpo.
Muscolo dorsale e complesso addominale eseguito con il resto delle mani di lato, rivolto di lato. Le gambe devono essere sollevate in avanti alternativamente e poi tirate indietro. Questo include anche esercizi che includono rotazioni circolari delle gambe e "disegnare" ricci con il piede sull'acqua.
Il blocco respiratorio della lezione consiste in una serie di respiri profondi ed espirazioni più lunghe, trattenendo il respiro per brevi periodi di tempo.
Le madri esperte che praticano acquagym da diversi mesi possono fare esercizi con immersione in acqua con la testa e trattenendo il respiro.
Il blocco del respiro include balli collettivi in acqua, quando le donne si tengono per mano e, al comando dell'istruttore, si accovacciano in acqua con la testa ed emergono indietro.
L'ultimo blocco prevede esercizi di stretching lenti e non intensi per tutti i muscoli allenati durante il blocco principale. Include piegarsi di lato, in avanti e indietro, nuotare sullo stomaco o sulla schiena. L'intensità delle sessioni dipende da quanto è calda l'acqua della piscina. Se è inferiore a 25 gradi, gli istruttori danno esercizi più intensi, impostano un ritmo più energico della loro implementazione. Se l'acqua è più calda di 25 gradi Celsius, gli esercizi possono essere eseguiti senza fretta, senza intoppi, la donna non si congela e prende il raffreddore.
Imparerai di più sull'acquagym per donne incinte nel seguente video.
