Il programma e la dieta della futura mamma nella primissima fase del trasporto del bambino sono molto importanti. È necessario che una donna incinta controlli ciò che entra nello stomaco dai primi giorni dopo aver concepito un bambino.
L'importanza di seguire una dieta corretta
Accade spesso che una donna non venga immediatamente a conoscenza della sua gravidanza. Di regola, abbastanza spesso questo avviene solo prima di 4-6 settimane ostetriche di gravidanza. Una donna è allarmata dall'assenza di mestruazioni e dalla comparsa di sintomi aspecifici in lei, che la motiva a contattare un ostetrico-ginecologo all'inizio del primo trimestre.
Quando viene rilevata una gravidanza, il medico deve elaborare una serie di raccomandazioni per la futura mamma. Una parte importante di esso è la preparazione di una dieta corretta ed equilibrata.
È importante notare che ogni trimestre di gravidanza ha le sue caratteristiche. L'importanza di formulare la dieta corretta per una donna incinta nel primo trimestre non può essere sopravvalutata. Le prime settimane di sviluppo intrauterino del bambino sono caratterizzate dalla sua crescita e sviluppo intensivi. Fu in questo momento che avvenne la deposizione e la formazione di tutti gli organi vitali dell'omino.
Un medico competente deve elaborare raccomandazioni individuali per ogni paziente specifico. L'elaborazione della dieta della futura mamma richiede un approccio attento e completo, che deve tenere conto delle caratteristiche individuali di una donna, del tipo di costituzione e della presenza di malattie concomitanti.
Quindi, una donna incinta che soffre di diabete non può mangiare gli stessi cibi di una donna sana che non ha problemi di iglicemia persistente (aumento dei livelli di zucchero nel sangue).
Dieta
La prima e piuttosto importante componente è l'orario dei pasti. Nelle prime settimane di gravidanza, la futura mamma dovrebbe osservarlo rigorosamente. L'assunzione regolare di nutrienti vitali garantisce il funzionamento fisiologico del corpo ed è anche necessaria per il corretto sviluppo intrauterino del feto.
La futura mamma dovrebbe mangiare nelle prime fasi almeno ogni 2,5-3 ore. Questo cibo è chiamato frazionario. In questo caso, l'intera razione giornaliera viene "divisa" in quote che sono praticamente uguali in volume.
Con i pasti frazionari, l'importante è non mangiare troppo. Molte donne incinte all'inizio della gravidanza commettono un errore colossale: iniziano a mangiare per due. Questo mito esiste da molti decenni, quasi ogni donna incinta può sentire una simile "raccomandazione" dalla madre o dalla nonna. Puoi ascoltarlo per non offendere i tuoi cari parenti, ma in nessun caso dovresti metterlo in pratica.
Attualmente, la dietetica è progredita in modo significativo. Numerosi esperimenti scientifici hanno dimostrato che mangiare "per due" durante la gravidanza è un'impresa assolutamente inutile.
Il rispetto di chiare raccomandazioni per un'alimentazione corretta ed equilibrata durante la gravidanza consente alle donne di mantenere sia la loro salute che i loro bambini.
Componenti di alimentazione principali
La corretta alimentazione deve necessariamente comprendere i principali componenti nutrizionali: proteine, grassi e carboidrati. Le raccomandazioni mediche di diversi paesi riflettono i diversi requisiti giornalieri per queste sostanze. Sono revisionati ogni anno, vengono apportate correzioni e modifiche tenendo conto dei dati della ricerca scientifica.
Proteina
Il fabbisogno proteico giornaliero della futura gestante nel primo trimestre di gravidanza è di circa 1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Quindi, la donna media che pesa 60 chilogrammi dovrebbe consumare circa 90 grammi di proteine al giorno.
Nei risultati di alcuni studi stranieri, ci sono prove che una donna incinta in questa fase dovrebbe consumare anche 2 grammi di proteine per chilogrammo. Fare raccomandazioni dovrebbe sempre essere personalizzato.
Il calcolo del fabbisogno di cibo proteico per ogni donna viene effettuato dal medico, conoscendo le caratteristiche dell'anamnesi ei dati dell'esame clinico. Ad esempio, una futura madre che soffre di malattia renale cronica, accompagnata dallo sviluppo di insufficienza renale cronica, non dovrebbe mangiare molti cibi proteici. Ciò può contribuire alla progressione di questa malattia in lei e portare a conseguenze negative per il feto.
Allo stesso tempo, raccomandano gli esperti di un'alimentazione sana uguale distribuzione tra proteine di origine animale e vegetale - 50/50. È consentito solo un piccolo cambiamento in questa proporzione.
I legumi sono ottime fonti di proteine vegetali. Includere contorni o zuppe a base di loro nel menu aiuta a fornire al tuo corpo una fonte di proteine di qualità. Le donne con malattie infiammatorie croniche intestinali dovrebbero fare attenzione. I legumi possono causare gas.
Inoltre, le proteine vegetali si trovano nei prodotti a base di cereali. Molte future mamme non lo sanno nemmeno. Mangiare farina d'avena o grano saraceno a colazione fornirà anche al tuo corpo una porzione di proteine vegetali. Per migliorare il gusto, puoi aggiungere un po 'di frutta a tale porridge o mangiarlo con pollo bollito. Una colazione del genere non sarà solo deliziosa, ma anche salutare.
Un'altra fonte di proteine sono i prodotti animali, che includono pesce, frutti di mare, uova, carne e pollame. Ciascuno di questi alimenti è unico nella sua composizione chimica e contiene alcuni amminoacidi essenziali che sono essenziali per una funzione complessiva ottimale del corpo.
Nell'uso di prodotti proteici di origine animale è necessario seguire una serie di regole.
- È meglio mangiarli con varie verdure. Le verdure contengono fibra fibrosa, che migliora il processo di digestione. È anche essenziale per la crescita di microbi benefici che normalmente vivono in un intestino sano.
- I cibi proteici dovrebbero essere alternati... Non è necessario mangiare un solo pollo, cucinato in modi diversi. È meglio avere in tavola ogni giorno piatti diversi preparati con prodotti proteici diversi di origine animale.
- Il modo di cucinare è importante. Friggere in olio o grasso è la scelta sbagliata di cucina per la futura mamma. Meglio cuocere, stufare, bollire o cuocere a vapore. In questo caso, puoi ridurre la quantità di grassi non necessari e persino pericolosi che si formano quando si frigge carne o pollo.
Un'altra fonte di proteine degna di nota sono i latticini. I prodotti lattiero-caseari fermentati sono un'ottima fonte di proteine, oltre a latto- e bifidobatteri molto importanti. Questi microbi benefici sono necessari affinché la pancia della futura mamma funzioni come un orologio.
È particolarmente importante includere prodotti a base di latte fermentato per le future mamme che soffrono di stitichezza.
Il consumo regolare di latte acido e fibre grossolane presenti nella frutta e nella verdura aiuterà una donna incinta a stabilire la regolarità delle feci senza assumere ulteriori lassativi.
La scelta dei prodotti a base di latte fermentato per la futura mamma dovrebbe essere molto attenta. Considera i seguenti suggerimenti quando pianifichi la tua lista della spesa.
- Lasciati guidare dai tuoi gusti. Puoi mangiare quasi tutti i latticini. Le donne in sovrappeso non dovrebbero scegliere cibi troppo ricchi di grassi. Quindi, la ricotta sarà una scelta migliore del formaggio con il 40-50% di contenuto di grassi.
- Quando si sceglie prestare attenzione alla data di produzione e alla data di scadenza. Scegli cibi che hanno una durata di conservazione più breve. Gli yogurt che possono essere conservati per mesi o anche un anno contengono troppi conservanti. Tali sostanze chimiche non porteranno salute né alla futura mamma né al suo bambino.
- Prestare attenzione all'integrità della confezione. I sacchetti di carta con kefir o latte cotto fermentato non devono essere gonfi o deformati.
- Dare la preferenza ai prodotti che non contengono coloranti chimici e additivi... L'abbondanza di tali sostanze nello yogurt può provocare lo sviluppo di reazioni allergiche. La scelta migliore è kefir o bifidok senza aromi. Se vuoi coccolarti con yogurt alla fragola o alla pesca, allora è meglio scegliere prodotti più naturali dove vengono aggiunti solo ingredienti naturali. I migliori yogurt sono quelli fatti in casa.
A proposito di carboidrati
Una componente altrettanto importante di una corretta dieta equilibrata sono gli alimenti contenenti carboidrati. Per lo sviluppo attivo del bambino, è necessaria una quantità sufficiente di energia e la sua fonte principale sono i carboidrati.
Esistono due tipi di carboidrati: "veloci" e "lenti". Le differenze nel loro effetto sul corpo sono presentate nella tabella seguente.
La dieta della futura mamma dovrebbe contenere entrambi i tipi di carboidrati. In questo caso, maggiore importanza viene data ai carboidrati "lenti". Si trovano prevalentemente in vari grani. Grano saraceno bollito, riso, farina d'avena, bulgur e altri contorni di cereali saranno un'aggiunta eccellente alla tua dieta quotidiana.
È meglio dare la preferenza ai frutti come dolci. Contengono carboidrati "veloci". Una piccola quantità di frutta e bacche sarà un'aggiunta eccellente al menu e fornirà al corpo vitamine e minerali. È importante notare che non dovrebbero essere abusati.
A proposito di grassi
I grassi sono essenziali per il pieno sviluppo del bambino, ma devono essere corretti. Pertanto, i grassi contenuti nel pesce e negli oli vegetali saranno molto più sani di quelli che si trovano nella maionese e nella margarina.
Molte future mamme si chiedono se sia giusto mangiare burro durante la gravidanza. Decisamente sì. Contiene molte utili vitamine liposolubili che saranno utili sia per la futura mamma che per il suo bambino.
Quando si aggiungono grassi alla dieta, è sempre importante ricordarne la quantità.
Gli esperti raccomandano che le future mamme consumino circa 65-70 grammi di grasso. ¾ dovrebbero essere deviati agli oli vegetali, che possono essere usati per condire le insalate, e anche aggiunti ai contorni.
Come mangiare bene per una futura mamma?
Forse questa è una delle domande più importanti per tutte le donne incinte che affrontano responsabilmente questo periodo unico della loro vita. Dovresti ricordare una dieta corretta ed equilibrata durante la gravidanza. Se una donna, con l'aiuto di un medico, ha imparato come formulare correttamente una dieta nelle prime fasi della gravidanza, in futuro questa abilità le sarà utile in altri trimestri.
La regola principale da seguire è che dovresti mangiare solo cibi sani e consentiti. In questo caso, dovrai dimenticare quelli dannosi.
Tutti i piccoli "spuntini" o fast food che le donne possono mangiare prima della gravidanza possono non solo peggiorare la propria salute, ma anche influenzare negativamente il corso fisiologico dello sviluppo fetale del bambino.
Nelle prime settimane di gravidanza, una donna sperimenta cambiamenti nel lavoro del suo sistema digestivo. Sono in gran parte dovuti a cambiamenti ormonali che si verificano nel corpo femminile. In questo momento, nel flusso sanguigno compaiono ormoni della gravidanza specifici, necessari per la crescita attiva del bambino.
Tali cambiamenti spesso contribuiscono al fatto che la futura mamma inizia a provare nausea, diminuzione o aumento estremamente forte dell'appetito, dolore all'addome e cambiamenti nelle abitudini del gusto. Molte donne hanno un forte desiderio di mangiare un alimento particolare. Molto spesso, ottengono qualcosa che non gli piaceva prima della gravidanza e spesso non usavano nella vita di tutti i giorni. Alcune future mamme notano di essere costantemente affamate e, di regola, iniziano a "fare amicizia" attivamente con il loro frigorifero.
Caratteristiche della nutrizione entro settimane di gravidanza
Ogni settimana di gravidanza è caratterizzata da cambiamenti specifici nello sviluppo del bambino. Ogni giorno, un bambino minuscolo, che è qualche cellula in più, subisce gravi processi biologici. Questo è ciò che porta al fatto che la composizione della dieta per ogni settimana di gravidanza è estremamente importante.
Nelle prime settimane di gravidanza
L'inizio della gravidanza di solito non causa manifestazioni avverse nella futura mamma. In questo momento, il piccolo embrione è ancora molto piccolo. Man mano che cresce e il livello degli ormoni nel sangue aumenta, la donna inizia a provare certe sensazioni soggettive.
Per capire come mangiare correttamente per una donna incinta nel 1 ° trimestre di gravidanza, è importante capire come si svolge il processo di organogenesi stessa (la formazione di organi e sistemi interni) in un bambino.
Sono necessarie quantità adeguate di proteine per costruire tutti gli organi interni. È la proteina che è un mattone importante. Tutte le cellule del corpo umano sono costruite da esso.
Un apporto insufficiente di proteine nella dieta femminile può portare al fatto che il bambino avrà difetti nel suo sviluppo intrauterino. Questa situazione è pericolosa per lo sviluppo di difetti nella struttura e nel funzionamento degli organi interni. Si rivelano già, di regola, dopo la nascita del bambino.
Problemi con l'assunzione di proteine nel corpo femminile si verificano spesso nelle donne che seguono una dieta vegetariana. L'eliminazione del cibo animale durante la gravidanza è un argomento molto difficile e sempre controverso tra le pazienti.
Molte donne che promuovono questo stile di alimentazione e lo utilizzano attivamente nella loro vita non percepiscono categoricamente l'uso di alimenti di origine animale. Passiamo alle raccomandazioni mediche. Ogni medico, indipendentemente dalla sua specialità, consiglierà a una futura madre vegetariana di includere ancora carne, pesce, uova e latticini nella sua dieta.... È estremamente importante farlo nelle prime settimane di gravidanza, quando si formano gli organi interni del bambino.
I medici sottolineano che la futura mamma dovrebbe pensare in questo momento, prima di tutto, non a se stessa, ma alla salute del suo bambino. Dopo la sua nascita, una donna, a suo piacimento, può nuovamente tornare al cibo vegetariano.
Se la futura mamma, che segue una dieta vegetariana, rifiuta categoricamente di mangiare prodotti di origine animale, è importante per lei monitorare attentamente la composizione della sua dieta. La quantità di proteine che entrano nel suo corpo dovrebbe rientrare nei valori raccomandati. Non dovrebbe esserci carenza di nutrienti proteici in questa fase della gravidanza.
È anche importante ricordare il principio della combinazione di prodotti. Ogni prodotto proteico contiene aminoacidi essenziali. La mancanza di assunzione di almeno uno di essi contribuisce già a un cambiamento nel metabolismo e porta persino allo sviluppo di patologie.
Un esempio di una buona combinazione di cibo è mangiare riso e legumi. Questa combinazione ha una buona composizione di amminoacidi in termini di composizione chimica dei nutrienti, migliore di qualsiasi dieta mono.
5-7 settimane
L'avversione per un certo tipo di cibo è un sintomo abbastanza comune che può verificarsi durante questo periodo di gravidanza. È anche dovuto al fatto che l'equilibrio ormonale nel corpo femminile cambia.
È importante notare che se la futura mamma non ha alcun appetito per diversi giorni, allora dovrebbe assolutamente vedere il suo medico.
È opportuno fissare un appuntamento con un terapista: valuterà le condizioni generali della donna incinta e sarà in grado di individuare eventuali patologie concomitanti. Se non ci sono, il medico darà semplicemente consigli su come migliorare e cambiare la dieta in modo che i sintomi avversi diminuiscano.
8-10 settimane
A questo punto della gravidanza, si sono già verificati cambiamenti significativi nel corpo del bambino. Anche lo stato della futura mamma è cambiato. L'ormone corionico (hCG) si sta ancora accumulando nel suo sangue, contribuendo a un cambiamento nel benessere.
Molte donne notano che in questa fase della gravidanza sperimentano una forte nausea e persino vomito. Tali sintomi avversi di solito si verificano con la tossicosi nella prima metà della gravidanza. Il grado della loro gravità è diverso e dipende dalle caratteristiche individuali di ciascuna donna.
La tossicosi può anche essere accompagnata da una diminuzione dell'appetito e da un cambiamento nelle abitudini di gusto. Per far fronte ai sintomi avversi che si sviluppano con la tossicosi, l'aderenza al regime di consumo aiuta. Per fare questo, una donna deve bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. Se soffre di una grave malattia renale cronica o insufficienza cardiaca, la quantità di liquido può essere limitata.
La scelta migliore è l'acqua normale a temperatura ambiente. Si possono anche consumare composte, bevande alla frutta e succhi, ma soprattutto per cambiare. Tali bevande, di regola, contengono molto zucchero e se entrano nel sangue in grandi quantità, possono causare bruschi salti di glucosio, che provocano solo sete.
I fenomeni di tossicosi possono aumentare con l'uso di alimenti di bassa qualità. Quindi, cibi pronti o fast food spesso provocano un aumento della nausea nelle donne in gravidanza. Una dieta equilibrata in questo caso aiuterà a far fronte a sintomi indesiderati.
11-13 settimane
Questo periodo è la fase finale del primo trimestre di gravidanza. A questo punto, la futura mamma dovrebbe già sapere cosa è utile e cosa è dannoso per lei e il suo bambino. Durante le prime 12 settimane di gravidanza, una donna dovrebbe già imparare a comporre la sua dieta quotidiana individuale con l'inclusione obbligatoria di tutti i nutrienti necessari in essa.
In questa fase della gravidanza, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere di almeno 2700 kcal. I risultati di diversi studi forniscono dati diversi sul contenuto calorico della dieta quotidiana, ma la maggior parte di essi indica ancora questo valore.
Alimenti vietati
Oltre ai prodotti consentiti, ci sono quelli che la futura mamma non può mangiare. Le donne che vogliono condurre uno stile di vita sano non dovrebbero usarli durante la gravidanza, non solo nel primo trimestre. Il consumo di questi prodotti può danneggiare il corpo e comprometterne notevolmente il funzionamento.
Alcol
L'alcol è categoricamente controindicato per tutte le future mamme. La gravidanza e l'uso di bevande alcoliche sono concetti inaccettabili; in nessun caso una donna incinta deve consumare bevande che contengono alcol etilico. Anche durante le vacanze in famiglia, dovrebbe esserci succo o bevanda alla frutta nel bicchiere della futura mamma.
Molte donne commettono l'errore di pensare che piccole quantità di bevande a basso contenuto di alcol non danneggino il loro bambino. È un'illusione. La forza della bevanda non gioca un ruolo significativo. Anche la birra o il vino possono danneggiare un bambino in via di sviluppo attivo, specialmente nelle prime fasi del suo sviluppo intrauterino.
L'alcol influisce negativamente sulla formazione e lo sviluppo delle cellule nervose, del sistema nervoso centrale e di altri organi vitali in un bambino.
Caffè
La futura mamma non dovrebbe consumare questa bevanda ogni giorno. Puoi viziarti con una tazza di caffè espresso o cappuccino aromatico, ma non tutti i giorni.
La caffeina contenuta nel caffè ha un effetto attivo sul tono dei vasi sanguigni. Durante la gravidanza, il bambino nel grembo materno riceve tutti i nutrienti attraverso il sistema di flusso sanguigno condiviso con sua madre. Gli effetti della caffeina sui vasi sanguigni possono compromettere l'afflusso di sangue al feto.
Se una donna non può vivere senza caffè, allora dovrebbe scegliere una bevanda al caffè decaffeinato. In questo caso, il rischio di effetti negativi sarà ridotto al minimo.
Piatti pronti e fast food
Tali prodotti sono estremamente sfavorevoli al consumo durante la gravidanza: contengono molto sale, additivi chimici, esaltatori di sapidità, conservanti, stabilizzanti, ma non hanno nulla di utile in essi.
È meglio sostituire tali alimenti con pollame o pesce sani. Se la futura mamma desidera un fast food, può preparare piatti alternativi a casa. Quindi può fare bocconcini di pollo. Puoi cucinarli dal petto di pollo o dai filetti di coscia. I crostini tritati cotti dal pane di grano sono adatti per l'impanatura. Queste pepite fatte in casa sono un'ottima alternativa al cibo spazzatura.
Puoi scoprire di più sulla nutrizione durante la gravidanza nel video qui sotto.
