È stato a lungo dimostrato che coloro che iniziano la giornata facendo esercizio imparano e lavorano in modo più produttivo. Ci sono molte ragioni per questo, ma per massimizzare l'effetto, è importante essere in grado di selezionare gli esercizi giusti per diversi gruppi di età e livelli di allenamento. Eseguendo gli esercizi mattutini con il bambino, è importante fare tutto in modo che fosse interessato, gli esercizi erano fattibili e alla fine delle lezioni il bambino era allegro e allegro.
Caratteristiche:
Gli esercizi mattutini sono importanti per tutti e vale la pena dedicare del tempo, soprattutto se i tuoi figli stanno già crescendo. La semplice ginnastica mattutina consentirà di risvegliare il corpo, attivare l'apparato muscolare del bambino e caricarlo di emozioni positive per l'intera giornata. Con tutto l'ottimismo di quanto scritto, è tutt'altro che facile mettere in pratica tutto questo. La maggior parte dei bambini non vuole alzarsi presto dal letto e fare qualcosa, soprattutto esercizio.
Per cambiare questa situazione, è necessario affrontare il problema in modo creativo, non ha senso condurre allenamenti sportivi con bambini in età prescolare, non li interesserà, soprattutto dalla mattina presto. Per far desiderare al bambino di muoversi, hai bisogno di una serie di esercizi che assomigliano a un gioco. Si consiglia di pensare all'attrezzatura, utilizzare i propri giocattoli preferiti e l'attrezzatura sportiva più semplice.
È particolarmente utile se c'è la possibilità di caricare per strada, nel caso di vivere in una casa privata. L'aria pulita consentirà al corpo di rinvigorirsi più volte più velocemente, migliorare il benessere del bambino e dell'adulto che sarà impegnato nelle vicinanze. È importante che i bambini piccoli diano solo un piccolo esercizio sportivo e il pregiudizio principale è giocare. Più invecchiano, maggiore sarà la percentuale di esercizio.
Fare gli esercizi mattutini a casa, con i familiari, è importante per un bambino piccolo anche perché entrando in una scuola materna questo tipo di attività diventerà per lui la norma ed è meglio preparare il bambino in anticipo. Affinché l'abilità non venga persa e il desiderio non scompaia con l'età, è necessario monitorare costantemente l'esecuzione di tutti gli esercizi e cambiarli non appena diventano troppo facili o poco interessanti.
Un bambino che è abituato a risvegliarsi caricandosi per diversi anni porterà questa esperienza il più a lungo possibile.
I benefici degli esercizi mattutini sono evidenti, ma è importante eseguirli correttamente con tuo figlio. Quando il bambino ha due anni, è completamente pronto per le basi della ricarica. Per non danneggiare il corpo, è importante fare esercizio a stomaco vuoto, puoi bere solo un po 'd'acqua. Dopo un breve corso di esercizi di gioco, puoi vedere personalmente l'impatto positivo sul bambino:
- ha appetito: anche se al mattino il bambino non mangia quasi nulla, dopo aver caricato il piatto sarà vuoto;
- dopo l'esercizio al mattino, sarà più facile per i genitori mettere a letto il bambino sia il pomeriggio che la sera;
- l'esercizio rafforzerà le articolazioni e i legamenti, aiuterà nel corretto sviluppo del corpo;
- la tensione nervosa che può causare la mancanza di sonno scomparirà immediatamente e il bambino sarà di ottimo umore;
- la ricarica aiuta a migliorare i processi di circolazione sanguigna;
- l'attività fisica aiuta il bambino a crescere più velocemente;
- l'esercizio fisico regolare consente di mantenere i processi metabolici in perfetto ordine.
Tutti i genitori che hanno a cuore la salute dei propri figli possono facilmente riservare del tempo per preparare un piccolo allenamento per un bambino e trovare 10-15 minuti per fare esercizi insieme.
Una corretta preparazione
Quando si pianifica un esercizio mattutino con un bambino, è importante non forzare il bambino, non forzarlo o trascinarlo con la forza, altrimenti tali attività lasceranno l'impressione più negativa e nessuno vuole continuare questa pratica da solo. Per generare interesse per gli esercizi, i genitori devono iniziare a farli da soli, senza offrirsi di ripeterli. È questa opzione che di solito suscita un sano interesse e il bambino stesso chiede a papà e mamma di fare esercizi interessanti e divertenti insieme.
Se il processo di coinvolgimento nel processo ha successo, è importante pensare in anticipo a come interessare il bambino e cosa farne. Un gioco basato sulla trama può essere un'eccellente via d'uscita da una situazione, rendendo possibile la creazione di diversi esercizi, basati su una storia che è familiare al bambino e da lui amata. La durata della formazione dovrebbe inizialmente essere minima: non più di cinque minuti per i bambini di età inferiore a 3 anni, da 5 a 10 - a 3-4 anni, e si consiglia di portare questa cifra a 20 minuti per età scolare. Questo sarà abbastanza per un buon complesso di esercizi che risvegli il corpo e lo mantenga in ottime condizioni fisiche.
I bambini che hanno problemi di sviluppo, mentali o fisici, hanno bisogno di un complesso speciale. I bambini con disabilità hanno bisogno di un approccio speciale, con una piena comprensione dell'essenza del problema, che impone un cambiamento nella serie di esercizi e nella trama dei giochi. L'esecuzione di esercizi fisici con questi bambini non è meno importante, e talvolta anche più significativa, perché il lavoro costante e congiunto spesso consente di risolvere completamente o quasi completamente i problemi del bambino.
Per eseguire correttamente gli esercizi mattutini con un bambino, è necessario prima preparare la stanza aerandola bene, il che è molto importante per il normale funzionamento del corpo e l'avvio di tutti i suoi processi. È necessario curare l'accompagnamento musicale in modo che ai bambini piaccia prima di tutto, li accontenti e li faccia muovere attivamente. Se possibile, è meglio condurre la lezione per strada: nel cortile di casa tua o nel parco giochi vicino al grattacielo dove vive la famiglia.
Un grande vantaggio sarà la presenza del maggior numero possibile di membri della famiglia che prenderanno parte all'esercizio. Questa condizione incoraggia il bambino ad essere come tutti gli altri, il che aiuterà a partecipare rapidamente e facilmente al processo.
Per le prime lezioni, devi usare gli esercizi più semplici che sono esattamente familiari al bambino:
- camminare è normale e con le ginocchia alte;
- correre in un posto, muovendosi avanti e indietro e in cerchio in entrambe le direzioni;
- il corpo si inclina sui lati;
- squat, per i primi esercizi sono sufficienti 2 volte, gradualmente è necessario aumentare il loro numero a 10;
- un piccolo complesso per lo stretching: inclina verso il basso toccando il pavimento, alle gambe destra e sinistra.
Questa opzione di ginnastica sarà accettabile per la prima settimana dell'esercizio, dopo di che è necessario lasciare ciò che è piaciuto al bambino e rimuovere ciò che non è di suo gradimento, sostituendolo con esercizi nuovi e più dinamici. Inoltre, è importante scegliere tale musica in modo che non solo carichi il bambino di emozioni positive, ma aiuti anche a praticare. Se il ritmo è molto lento, invece di svegliarsi, il bambino vorrà dormire ancora di più. Se il ritmo è troppo veloce, il corpo impreparato non avrà il tempo di riscaldarsi adeguatamente e il bambino lavorerà troppo, il che è anche dannoso.
La ricarica a casa renderà possibile facilitare questo processo all'asilo. Andare all'asilo diventa un vero stress per il bambino, quindi, avendo almeno qualcosa di familiare e comprensibile nel gruppo, il bambino si adatta più velocemente. Il gruppo più giovane della scuola materna è caratterizzato dall'uso di una forma giocosa di carica, quando i bambini cantano canzoni o recitano piccole rime durante la lezione, che aiuta il pieno sviluppo di tutte le abilità del bambino. Per il gruppo medio, il compito diventa più difficile, a questa età viene aggiunto molto più esercizio fisico e il numero di giochi diminuisce in modo significativo.
Quando i bambini si avvicinano all'età scolare, il gruppo preparatorio ha i propri modelli di esercizio. Il suo tempo aumenta, gli esercizi diventano più difficili e il tempo viene assegnato per il gioco dopo che l'intero complesso è stato completato. Per la scuola elementare, quasi lo stesso ciclo è caratteristico, solo in questo caso ci sono già lezioni aggiuntive di educazione fisica, quindi viene dato un po 'meno tempo per gli esercizi e il suo focus è più specifico: prevenzione della scoliosi, curvature della schiena, ecc. È utile per un bambino allungarsi prima del processo educativo e durante il giorno, per il quale gli insegnanti dedicano minuti di educazione fisica.
Complesso principale
Per rendere gli esercizi mattutini facili e interessanti, oltre che essere utili per il bambino e l'adulto, è importante pensare in anticipo a una serie di esercizi, calcolare il tempo per la sua attuazione e condurre una lezione di prova. Un bambino che vede davanti a sé un adulto che può facilmente far fronte agli esercizi, e lui stesso vuole ripeterli. Per le prime lezioni, il complesso dovrebbe essere fattibile, quindi il numero di compiti e la loro complessità aumenteranno gradualmente.
Per la ricarica, usa i seguenti esercizi.
- Semplice camminare in un posto o spostarsi in un punto specificato.
- Rimbalzare su una e due gambe, in posizione e con movimento.
- Riscaldare il cingolo scapolare con movimenti circolari avanti e indietro.
- Alzare le gambe in avanti, anche all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Come complicazione, puoi raddrizzare le braccia e toccarle con le dita dei piedi.
- Esercizio per la coordinazione: rimbalzare sul posto con le braccia alzate.
- Squat.
- Sollevamento.
- Movimenti ritmici alla musica per il relax, oltre a migliorare l'orecchio e il ritmo musicale.
- Allungamento: seduto sul pavimento, gambe unite - inclinazione in avanti, gambe divaricate - inclinazione a destra, al centro e alla gamba sinistra. Puoi provare a padroneggiare lo spago.
Durante la ricarica, è importante contare ad alta voce e chiaramente per il bambino in modo che memorizzi il conteggio, che è importante anche in età prescolare, e possa chiaramente, alla giusta velocità, completare il compito. L'opzione più conveniente per il conteggio sarà un esercizio in quattro fasi. Per i bambini più grandi, è possibile includere un secondo quattro, continuando il conteggio fino a otto.
È importante monitorare le prestazioni di ogni esercizio e correggere il bambino se fa qualcosa di sbagliato. Vale la pena farlo con molta attenzione, senza interferire costantemente, incoraggiando e lodando costantemente il piccolo atleta. Per rendere l'esercizio sempre interessante, è importante cercare costantemente nuovi complessi originali pensati per i bambini, che possono essere appresi da diversi sport: aerobica (lavoro con attrezzature), yoga (posizioni difficili ma interessanti), wushu e boxe (che piacerà particolarmente ai ragazzi ), danza e balletto (per ragazze).
Per quei genitori che fanno esercizi mattutini con i loro figli da più di un anno, puoi usare una serie di esercizi del genere.
- Inspirate ed espirate, eseguite con il sollevamento e l'abbassamento delle braccia. È importante monitorare la velocità di movimento degli arti e la respirazione.
- Camminare in un posto, poi con la promozione. Il prossimo passo è aggiungere i movimenti della mano per sviluppare la coordinazione.
- Riscalda le vertebre cervicali inclinando la testa da un lato all'altro, avanti e indietro. È molto importante assicurarsi che non ci siano movimenti improvvisi e alta velocità di esecuzione.
- Riscalda la colonna vertebrale inclinando il corpo da un lato all'altro. Dopodiché, alla deflessione viene aggiunto un movimento in avanti e indietro. Al termine, il corpo ruota in senso orario e antiorario, allungando il più possibile la schiena.
- Esercizi di stretching per i muscoli della schiena e delle gambe. È necessario inclinarsi verso il basso toccando i piedi e tornare alla posizione principale (gambe unite, mani in basso).
- Il carico di forza che può essere dato negli squat è da 5 a 10 volte. Come complicazione, eseguire diverse serie.
- Esercizi sulla stampa con il genitore che tiene le gambe o si posiziona sotto il supporto. Per complicare l'esercizio, puoi utilizzare attrezzature sportive aggiuntive, che il bambino terrà tra le mani o serrerà con i piedi.
- Push-up, che possono essere eseguiti inizialmente dalle ginocchia e, come livello più difficile, in una posizione completa.
- In conclusione, puoi eseguire diversi esercizi di coordinazione: saltare su una gamba, saltare su un bastone da ginnastica, saltare la corda, ecc.
- Devi terminare l'esercizio a un ritmo calmo, rallentare la velocità degli esercizi e, alla fine, camminare per la stanza e respirare.
Più a lungo riesci a svolgere la ginnastica articolare, più forte sarà la salute di tutti i membri della famiglia e più produttiva ogni giorno lavorativo.
Nel prossimo video troverai un divertente esercizio di cartoni animati per bambini sportivi.
