Con la parola "aerobica", la maggior parte degli adulti ha un'associazione stereotipata piuttosto chiara: un gruppo di donne dimagranti in costume da bagno esegue simultaneamente esercizi volti, ovviamente, a perdere peso. Ma questa è solo una parte della verità. C'è aerobica generale e terapeutica, così come aerobica per bambini, a cui questo articolo è dedicato.
Cos'è?
L'aerobica è un tipo speciale di ginnastica che consiste in esercizi aerobici eseguiti con la musica. L'accompagnamento musicale aiuta a mantenere il ritmo e monitorare la chiarezza e la velocità del complesso dei movimenti. Inizialmente, l'aerobica, infatti, era la ginnastica femminile e l'attrice americana Jane Fonda ne divenne la principale promotrice. Grazie a lei, il mondo intero ha imparato a conoscere questo sport.
Ma non è stata lei a inventare l'aerobica, ma Kenneth Cooper, un fisiologo degli Stati Uniti. Questo è successo negli anni '60 del secolo scorso. Ma il suo libro e la metodologia prima delle Fondazioni hanno ricevuto riconoscimenti solo tra medici e atleti. L'aerobica andava alle persone solo su suggerimento di un artista e di una bellezza di fama mondiale.
L'aerobica per bambini è apparsa un po 'più tardi come una modifica della serie di esercizi per adulti. Include ritmo, camminare e correre, saltare e fare esercizi di stretching. Anche l'aerobica professionale è un'arte, in quanto le squadre mettono in scena balli di gruppo caratterizzati dalla sincronizzazione di movimenti e legamenti eseguiti da squadre di più persone o da singoli atleti.
Oggi, elementi di aerobica per bambini vengono introdotti nei programmi di allenamento fisico negli asili e nelle scuole. Tutti i centri fitness hanno sezioni e gruppi per l'aerobica per bambini, e quindi non sarà difficile iscrivere un bambino a tali classi, soprattutto perché non ci sono quasi restrizioni per i bambini in questo sport.
Come si usa?
Va notato che l'aerobica non conosce le differenze di genere - sia i ragazzi che le ragazze possono farlo. Ognuno troverà qualcosa di interessante e utile per se stesso. Ad esempio, gli esercizi che richiedono abilità artistica e bellezza dei movimenti sono migliori per le ragazze e i complessi in cui è necessario dimostrare resistenza e forza sono più graditi ai ragazzi. Ma succede anche il contrario.
Se parliamo di ciò che uno sport del genere può dare a un bambino, allora possiamo dare molti argomenti "a favore". Prima di tutto, questo tipo di sport insegna delicatamente e discretamente al bambino ad amare uno stile di vita attivo e mobile ea non sedersi nel tempo libero davanti al monitor di un computer.
- I corsi di formazione vengono svolti in gruppi e il bambino trova persone che la pensano allo stesso modo, comunica, allena le sue capacità di comunicazione.
- Questo carico riduce la probabilità di obesità infantile e problemi cardiovascolari. Il movimento attivo aiuta ad accelerare il metabolismo, bruciare i grassi. Di conseguenza, il bambino diventa forte, in forma, magro e bello.
- L'allenamento nel gruppo di aerobica richiede una grande esplosione di energia interna, che è particolarmente importante per i bambini in età prescolare e primaria, che molto spesso non hanno un posto dove mettere energia eccessiva. Lanciarlo in movimento, il bambino diventa più calmo, attento, concentrato.
- L'aerobica per bambini aiuta ad allenare l'autocontrollo, la resistenza, la forza di volontà. È particolarmente importante che tutto questo avvenga in una squadra, che aiuta il bambino ad abbracciare lo spirito di squadra. Ciò rende più facile trovare una lingua comune con qualsiasi squadra in un asilo nido, a scuola, in un campo per bambini o in un secondo momento - all'università e nel gruppo di lavoro.
Gli aspetti medici dell'aerobica sono molteplici. Questo carico aiuta a rafforzare i muscoli e il sistema muscolo-scheletrico. Le articolazioni diventano più forti e più flessibili, il che riduce la probabilità di lesioni ai bambini. Gli organi respiratori vengono addestrati attivamente, il che aiuta a ridurre il numero di disturbi respiratori durante l'infanzia. L'esercizio aerobico sistematico aumenta l'immunità dei bambini.
I ragazzi e le ragazze hanno una postura e un'andatura corrette. Il metabolismo e la coordinazione dei movimenti sono migliorati. I bambini crescono per essere più resistenti e non hanno paura dell'attività fisica. Sono più attivi e hanno meno probabilità di soffrire di depressione.
Un grande vantaggio di questo sport è che non è legato alla palestra, sono consentiti anche allenamenti all'aperto e tali attività, puoi starne certo, sono due volte più utili.
Controindicazioni
Può sembrare strano, ma questo sport non ha quasi controindicazioni. Dopotutto, anche un bambino malato può esercitarsi, per lui verrà redatta solo una serie individuale di esercizi, tenendo conto del tipo e del tipo di disturbo. Ad esempio, per i bambini che soffrono di malattie respiratorie croniche, sono esclusi gli esercizi di resistenza, ma viene lasciato il complesso artistico e ritmico.
Tuttavia prima di registrare un bambino per l'aerobica, è necessario visitare un pediatra con lui e fornire un certificato di salute all'allenatore. Il medico può indicare i tipi di carico preferiti e proibiti, che aiuteranno l'allenatore a creare un programma che tenga conto delle caratteristiche individuali.
Di solito i medici guardano favorevolmente a questo tipo di attività sportiva e la limitano solo ai bambini con gravi difetti cardiaci e disturbi complessi del sistema muscolo-scheletrico.
Vengono introdotte restrizioni temporanee alle lezioni di aerobica per i bambini malati di infezioni virali, sottoposti a riabilitazione dopo lesioni e interventi chirurgici. Quando possono tornare alla formazione individuale o al loro gruppo, dipende dalla specifica malattia, i termini saranno stabiliti dal medico curante.
Varietà
Esistono tre tipi principali di aerobica: benessere, danza e sport. Negli ultimi due decenni, a questo piccolo elenco sono state aggiunte altre due posizioni: step e power aerobica. Ma in realtà, la gamma è molto più ampia.
Danza
Ginnastica ritmica che regola il livello di carico. Ha un eccellente effetto di miglioramento della salute. Include non solo esercizi di sviluppo muscolare, ma anche elementi di danza. Distinguere separatamente aerobica di tango, aerobica jazz, latino e hip-hop, oltre a jam cittadine e aerobica funk. Qui, a chi che tipo di musica e stile è più vicino all'anima.
Step aerobica
Ottimo allenamento per il sistema muscolo-scheletrico. Viene eseguito utilizzando piattaforme speciali alte fino a dieci centimetri. Di recente si sono svolti campionati spettacolari e belli.
Tai-bo
Un tipo speciale di aerobica, che mira a normalizzare il tono muscolare, rafforzarli, migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.
Resist-ball
Questo sport allena una maggiore coordinazione dei movimenti, aumenta la flessibilità del corpo. Corregge la postura, e quindi è spesso consigliato ai bambini con problemi all'apparato muscolo-scheletrico.
Energia
I complessi di esercizi sono associati a carichi e pesi maggiori sotto forma di manubri e bastoncini ponderati. Questo tipo accelera il metabolismo e aiuta a far fronte all'obesità.
Gli sport
Questo è uno sport nel suo senso più diretto. Il coordinamento è un esercizio difficile, composto da più parti. Questo tipo include kick aerobics, boxe aerobica, pump aerobica.
Se non puoi decidere tu stesso il tipo, vale la pena chiedere consiglio a un istruttore di fitness per bambini.
Età adatta
Puoi mandare un bambino all'aerobica in tenera età - da un anno o mezzo. Per i bambini in età prescolare, le lezioni sono condotte in modo giocoso. I gruppi di primo livello di solito includono i bambini più piccoli - fino a 3 anni. Dai 4 ai 5 anni, i bambini sono attesi nella fascia di età successiva: la scuola materna. A 6-7-8 anni, il bambino può iniziare le lezioni in un gruppo di scolari.
Per i bambini, gli allenamenti sono leggeri, giocosi e durano non più di 10 minuti. I bambini più grandi possono praticare sport e aerobica di forza, allenamenti in cui iniziano da mezz'ora e lezioni di danza di solito durano 20-30 minuti o più.
Se parliamo della frequenza delle lezioni, i bambini sotto i 3 anni dovrebbero frequentare la sezione un paio di volte a settimana, i bambini più grandi - 3 volte.
Caratteristiche delle attività per bambini
L'obiettivo nei gruppi di aerobica per bambini non è quello di crescere i bambini per diventare campioni olimpici e uomini forti del pianeta. I risultati sportivi non sono la cosa principale qui: è molto più importante instillare l'abitudine di condurre uno stile di vita sano e attivo.
Si tengono corsi di formazione nel rispetto delle misure di sicurezza. È molto importante ridurre anche il potenziale di lesioni. Per questo, la lezione inizia sempre con un leggero riscaldamento., che aiuta a "riscaldare" i muscoli e prepararli per il carico imminente.
Il secondo principio importante è l'utilità di tutto ciò che accade.
Il bambino non trarrà mai alcun beneficio se visita la sezione da sotto il bastone, con la forza, se non gli piace studiare. Pertanto, gli allenatori non costringono i bambini a fare esercizi che per qualche motivo non gli piacciono.
Lo spirito competitivo nell'aerobica non è la cosa principale. È molto più importante che aumenti l'autostima di ogni bambino del gruppo. Pertanto, l'allenatore non rimprovererà il bambino o l'adolescente se qualcosa non funziona per lui, altrimenti è un cattivo allenatore, dal quale devi rifiutare.
Il bambino che fa aerobica dovrebbe sempre avere una scelta volontaria. Tutti i trainer esperti ed esperti in questo tipo di fitness ne parlano. Può o non può prendere parte ad alcuni eventi, competizioni, spettacoli. E affinché i bambini non rifiutino, devono essere adeguatamente motivati. Questo è ciò che farà un mentore esperto.
Esempi di esercizi
Ogni tipo di aerobica ha una propria serie di esercizi ed elementi individuali, ma gli esercizi di base sono sempre gli stessi per quasi tutte le varietà di questo sport.
esso corsa, passi di diversa intensità, flessione, accovacciamento, esercizi per gli arti superiori e inferiori, cingolo scapolare, addominali, schiena.
Nella forma di danza, i passi caratteristici di alcune danze vengono utilizzati attivamente, ad esempio, nel tango - esercizi sulla schiena e sulle gambe, in latino - sui fianchi, sulla schiena, sullo stomaco e sulle braccia, ecc.
I seguenti tipi di carico possono essere applicati al complesso sanitario
- flessioni eseguite con enfasi da una posizione in ginocchio;
- mantenere l'equilibrio stando in piedi su una gamba;
- mantenere l'equilibrio con un cambiamento graduale e graduale della posizione del corpo su una gamba, ad esempio inclinando il corpo da questa posizione;
- portare le gambe dritte e non piegate alle braccia, sedendosi sul pavimento con lo sforzo della stampa;
- spago;
- saltare con le gambe divaricate in aria;
- saltando con le gambe al petto in "volo".
Nell'aerobica sportiva, gli esercizi sono più complessi:
- push-up in posizione sdraiata;
- sollevamento orizzontale delle gambe insieme sopra il pavimento sulle mani;
- saltare con le gambe larghe in "volo" fin quasi alla linea orizzontale e una leggera inclinazione in avanti del corpo;
- strisciando attraverso lo spago.
Un elenco specifico di esercizi è determinato dall'allenatore, a seconda del tipo di aerobica scelto, dell'età del bambino, del grado di forma fisica, del suo stato di salute e delle raccomandazioni dei pediatri.
Come si svolge la lezione di danza aerobica, vedi sotto.
