Cosa potrebbe esserci di meglio che fare sport? Certo, fare sport con tuo figlio! Abbiamo selezionato per te gli esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli di braccia, spalle, schiena, addome, fianchi e glutei. Fai gli esercizi con tuo figlio!
Nei primi mesi di vita di un bambino, la madre non sempre riesce a trovare il tempo per se stessa, soprattutto se non ha nessuno che la aiuti. Ma dopo che il bambino ha 6-8 mesi, puoi provare a fare sport. Inizia, ad esempio, con la ricarica congiunta. Tonificherà i muscoli e aumenterà l'umore della mamma. E una madre felice, come sai, ei bambini sono felici.
Una sorta di fitness per le giovani madri inizia subito dopo la nascita di un bambino. Sollevando il bambino tra le braccia, una donna si gonfia involontariamente i bicipiti. Inoltre tende costantemente la schiena, chinandosi sul bambino mentre cambia i vestiti, le procedure igieniche e il cambio dei pannolini, e questo non ha un effetto molto buono sui muscoli della schiena, che hanno bisogno di rilassamento e rafforzamento. In questo caso, tornerà utile una serie semplice di esercizi. E la "ponderazione" sotto forma di un bambino aggiungerà efficacia alle lezioni.
Per il fitness con i bambini, sono adatti molti esercizi, ad esempio: squat, flessioni o affondi. Ma tutto questo è possibile solo se la madre non ha controindicazioni alla pratica sportiva. Gli esercizi articolari tendono ad essere molto apprezzati dai bambini. I bambini li percepiscono come un gioco eccitante e loro stessi si uniscono involontariamente allo sport. Le lezioni di fitness con la mamma rafforzano l'apparato vestibolare del bambino e sviluppano il suo senso del ritmo, se l'esercizio è accompagnato dalla musica. Prepara il tuo tappetino fitness e inizia! Tre approcci, tre volte per ogni esercizio.
Gatto
Un esercizio che rilassa perfettamente la schiena e allevia la tensione dalla parte bassa della schiena. Mettiti a quattro zampe in posizione quadrata. Mani sotto le spalle, palmi ben saldi sul pavimento, dita rivolte in avanti, gambe piegate ad angolo retto. Espira profondamente e ruota il bacino verso l'interno, mentre giri la schiena e abbassi la testa. Durante l'esercizio, il bambino può strisciare sotto di te come sotto un ponte. Mentre inspiri, riporta il corpo nella posizione di partenza. Ora, al contrario: inspira, solleva la testa e il bacino e piega la schiena verso il basso. Mentre espiri, prendi la posizione di partenza.
Affondi
Allenamento dei muscoli glutei e dei fianchi. Stai dritto con le spalle di tuo figlio. Fai un passo avanti con il piede sinistro, piega le ginocchia e abbassati. Quando piegata, la gamba sinistra dovrebbe formare un angolo retto, il ginocchio destro diretto verso il pavimento. Torna alla posizione di partenza e ripeti lo stesso, ma sull'altra gamba.
Squat sulla sedia
Ancora una volta, rafforzando i glutei e i fianchi. Coccola tuo figlio e mettiti con le spalle alla sedia. Tieni la schiena dritta e stringi gli addominali. Porta indietro il bacino e siediti. Tocca leggermente la sedia, quindi alzati e ripeti di nuovo.
Ascensore
Rafforza la parte superiore della schiena, i bicipiti e le spalle. Siediti su una sedia con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Prendi il tuo bambino tra le braccia di fronte a te e tienilo all'altezza del petto. Le braccia dovrebbero essere piegate all'altezza dei gomiti. Ora tendi lo stomaco e allunga le braccia, sollevando il bambino. Soffiagli in faccia e piega di nuovo i gomiti. Ripetere.
Torcendo
Esercizi per rafforzare gli addominali. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Metti il bambino sulla pancia con la schiena che tocca le tue gambe. Tieni il bambino ai lati e solleva il corpo. Raggiungi il bambino, bacialo e abbassati lentamente. Ripetere.
Swing
Un esercizio addominale che i bambini adorano. Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate. Metti il bambino sulla pancia sugli stinchi. Tenendo il bambino per i lati, solleva i piedi dal pavimento e sdraiati sulla schiena, sollevando il bambino. Ritorna in posizione seduta e ripeti di nuovo. Durante l'allenamento, puoi dire rime sugli aeroplani.
Ricorda che le attività di fitness congiunte dovrebbero portare gioia sia alla mamma che al bambino. Concentrati sempre sull'umore e sul benessere del bambino, in modo da non provocargli emozioni negative dalle lezioni.
Disegni di Irina Dedusheva
