Come ho perso peso velocemente dopo il parto senza troppi sforzi

Ciao ragazze, mi chiamo Ekaterina! Ho deciso di condividere la mia storia personale su quanto ho guadagnato dopo il parto, ma ho ripreso rapidamente peso senza diete estenuanti, allenamenti e "farmaci miracolosi".

Prima della gravidanza e del parto, ha mantenuto stabilmente 59 kg (altezza 173 cm). Dopo il parto, ho recuperato non dai 10 prescritti, ma fino a 20 kg.

I chili in più sono apparsi in più fasi. Dopo la nascita del bambino, la bilancia per un po 'di tempo ha mostrato 72 (+13 kg) - ho pensato che "va bene, durante il periodo di poppata tornerò almeno a 63", perché il clamore era pianificato in modo incommensurabile. Non è stato così. Il mio bambino è tranquillo, calmo: mangia e dorme, dorme e mangia - non ci sono stati problemi particolari. Quando allattavo (e per via del GW ho sempre voluto masticare qualcosa), giravo costantemente per casa e masticavo. Succedeva che avevo appena finito di mangiare zuppa e tè con un panino con salsiccia, e dopo 10 minuti avevo voglia di mangiare di nuovo: sono andato a mangiare un altro cupcake o un pezzo di cioccolato. Mio figlio non è allergico, quindi non si è negata un debole per i dolci. Mi sono mosso un po 'e ho passato il mio tempo libero sul divano.

Quando sono salito sulla bilancia 3 mesi dopo il parto, sono rimasto sorpreso di trovare + 7 kg (79 kg / 173 cm). E ora camminare con il passeggino era difficile: sono rotolati fuori nel parco, non c'era forza e voglia di camminare, quindi mi sono seduto su una panchina con un libro. In tasca avevo sempre di riserva dolci, cracker, semi o essiccatori.

Dopo il parto, abbiamo continuato a comunicare con le ragazze del reparto con cui giacevamo insieme in ospedale. Una delle madri è tornata al suo peso originale dopo 4 mesi. È diventato invidiabile, gentile, così ha iniziato a chiedere cosa e come. "In qualche modo è se stesso", questa è la risposta che ho ricevuto. È per questo che lo fa lei stessa, ma io non posso farlo? Cosa c'è che non va? Ho pensato, analizzato, cercato ragioni e trovato risposte.

3 motivi per cui non riesco a perdere peso

Ho identificato 3 fattori che prevengono la perdita di peso senza allenamenti estenuanti (per i quali le giovani madri non hanno forza, tempo e desiderio).

Il punto più spaventoso di cui non puoi sbarazzarti ed è incredibilmente difficile da ricostruire è nutrizione... Essendo un'amante della pasticceria, non potrebbe vivere un giorno senza un panino. Ho cercato di soffocare l'aumentata sensazione di fame con spuntini frequenti.
A poco a poco si è trasformato in un sigillo - pochissimo movimento: Non camminavo molto, spesso mi sedevo per strada e stavo a casa. Ho consumato tonnellate di calorie e, senza consumo, si sono depositate nel corpo sotto forma di depositi di grasso.
Riguarda l'ambiente: parenti e amici erano soddisfatti del mio aspetto o tacevano per cortesia. Da un lato, è fantastico che non abbiano preso chili in più in faccia (potrebbe entrare in tutti i tipi di costosi super-mezzi per perdere peso o seguire una sorta di dieta terribile per il corpo, danneggiando se stessa e il bambino). Il marito non ha visto il problema, dicono, tutti stanno reclutando dopo il parto. All'inizio, non ho visto il problema e ho persino iniziato ad abituarmi a cose di diverse dimensioni più grandi di quelle prenatali. Questa è l'altra faccia della medaglia: "Non avrebbero potuto accennare che era ora di fare qualcosa?!".

Eppure, l'incentivo principale è stato il banale “Perché sono peggio delle altre ragazze che sono riuscite a rimettersi in forma dopo il parto?”. Le giovani madri familiari iniziarono rapidamente a mettersi in ordine e io mi distinguevo dal loro background con la mia taglia. Quando il bambino aveva 4,5 mesi, ho deciso di prendermi cura di me stesso.

Cosa ho fatto per perdere peso

Dopo aver identificato la "radice del male", ho lavorato sugli errori per ogni articolo.

Nutrizione

La nuova dieta era così:

Zuppe di pollo e manzo con verdure. Se possibile, prepara dei brodi di pollo fatto in casa, così ricchi. La carne fatta in casa rendeva le zuppe più soddisfacenti, ma non ne mangiavo abbastanza: dovevo mangiare grano saraceno al vapore, riso, miglio o porridge di frumento con l'aggiunta di burro;
Era impossibile escludere dal menu verdure che non davano un senso di sazietà a causa dei benefici per il bambino. Ha macinato le verdure bollite con un frullatore fino a ottenere una purea, ha aggiunto un pezzo di burro, tuorlo e condiviso con Kiryusha. Se lo mangiava lei stessa, non aggiungeva il tuorlo, ma mangiava un uovo sodo;
Purè di patate in acqua o latte bollito (assicurati di bollire se allatti al seno);
Mangiavo un po 'di ricotta e formaggio ogni giorno. Soddisfa perfettamente la fame come piatto autonomo o come aggiunta a uno dei cereali;
Ha fatto cotolette di maiale con manzo di carne, manzo bollito e in seguito ha aggiunto maiale magro alla dieta;
Dolce limitato agli essiccatori, un po 'di cioccolato e biscotti di farina d'avena fatti in casa senza margarina;
All'inizio ho bevuto un tè che non era molto preparato senza zucchero, in seguito ho aggiunto caffè appena macinato (piccole dosi al mattino).

Un piccolo consiglio: Un diario mi ha aiutato molto ad eliminare il problema dell'alimentazione: ho pianificato la mia dieta, ho scritto tutto lì sotto, cosa cucino o voglio cucinare. C'erano ricette e liste della spesa, mentre la portavo al negozio.

Attività

Ha affrontato uno stile di vita passivo con l'aiuto delle passeggiate. Uscendo di casa, mi sono sforzato di dimenticare il negozio con il libro e ho camminato per 1,5-2 ore. Non avevo con me un contapassi, ma sospetto che il chilometraggio fosse decente, anche con un carico sotto forma di un passeggino. La prima volta non è stata facile: ero terribilmente stanca, le gambe mi ronzavano per abitudine e al ritorno a casa ero estremamente affamata. Minestre di verdura salvate preparate in anticipo in brodo.

Eliminati gli spuntini mentre si cammina!

Col tempo, il bambino ha iniziato a gattonare e io ho iniziato a muovermi di più: ho solo il tempo di recuperare il ritardo (e sei preoccupato di poter colpire, non hai trascinato cose brutte in bocca, quindi salti in piedi ogni volta).

Atteggiamento di persone vicine

Il problema si è risolto da solo: quando ho annunciato la mia impresa, amici, parenti e, prima di tutto, mio marito hanno sostenuto l'impresa e aiutato volentieri con la dieta.

risultati

Ti ricordo che ho iniziato a incarnare l'idea quando il bambino aveva 4,5 mesi e io, con un'altezza di 173 cm, pesavo 79 chili.

Per i primi 30 giorni ci sono voluti 5 kg (per fortuna non c'erano limiti);
Il secondo mese ha preso 4 kg;
Sulla terza, nonostante tutti i tentativi, il peso è rimasto invariato (70 kg / 173 cm);
Nei successivi 30 giorni siamo riusciti a migliorare il risultato di altri 2 chilogrammi, poi di 5;
All'epoca in cui Kiryusha aveva 9 mesi, pesavo 63 kg.

Non avevo intenzione di fermarmi lì, quindi ho continuato a seguire il solito “programma”, si è aggiunta solo l'attività: mio figlio è cresciuto, ha iniziato a gattonare, poi a camminare e correre, beh, è diventato più difficile sollevarlo 🙂

Ora il bambino ha 1,5 anni, pesa 61 kg (fluttuazioni + - 2 chili). Quando il peso si è stabilizzato, sono tornato al cibo normale, senza restrizioni significative. L'unica cosa che non uso è la nocività standard che tutti i nutrizionisti consigliano di escludere: come salsicce, patatine, cola, torte grasse.

Ad alcuni può sembrare che non abbia perso peso così velocemente, ma credo che una madre snella e un bambino di 9 mesi non siano un fenomeno così frequente. Immediatamente dopo il parto, pochi perdono peso in un mese o due e, per la maggior parte, quelli che non hanno guadagnato nulla. E non dimenticare che il metodo non implica sovraccarichi: uno sforzo minimo che funziona al 100%.