I nove mesi in cui aspetti il tuo bambino sono pieni di brivido, gioia, pianificazione ed eccitazione. Il tuo corpo sta cambiando, le emozioni sono esacerbate e, anche se questa non è la tua prima gravidanza, sei comunque preoccupata: leggi articoli, forum e social network per prepararti al meglio.
Recentemente, la casa editrice "Mann, Ivanov e Ferber" ha pubblicato un libro utile per i genitori "Sarò una madre". È stato scritto dalle sorelle Marina Vogl e dalla dottoressa Chiara Hunt, fondatrici della Bump Class di Londra. Il loro obiettivo non era tanto quello di preparare praticamente e tecnicamente i giovani genitori alla nascita di un bambino, ma di aiutarli a vivere appieno la gioia e la felicità del periodo di attesa, per infondere in loro calma e fiducia. Soprattutto per le madri russe, il libro è integrato con informazioni utili di esperti domestici: consigli e raccomandazioni sono forniti da fisioterapisti, ostetrici, anestesisti, specialisti dell'allattamento al seno e pediatri. Rispondiamo a 5 domande interessanti per le future mamme, sulla base delle informazioni tratte dal libro.
Quanto dovrei guadagnare durante la gravidanza?
In media, il peso durante la gravidanza aumenta di 13,8 kg. Aumento di peso approssimativo per trimestre: 1 ° trimestre - 3 kg; 2 ° trimestre - 6,5 kg; 3 ° trimestre - 4,5 kg (di più nel settimo-ottavo mese e meno nell'ultimo).
L'aumento di peso è individuale per ogni donna, inoltre, i cambiamenti nel peso corporeo si verificano ogni settimana. Le donne con un peso inizialmente basso aumentano di più; donne in sovrappeso - meno. Le donne alte tendono ad aumentare di peso rispetto alle donne basse. Nelle donne che hanno un notevole aumento del volume del seno, il peso corporeo di solito aumenta insieme a questo. In media, una donna di peso normale dovrebbe aspettarsi un aumento di peso in gravidanza compreso tra 11 e 16 kg.
Con una dieta sana, non è necessario "mangiare per due". In media, hai solo bisogno di 100 calorie in più al giorno. Mangia se hai fame, ma mantienilo sano. La gravidanza non dovrebbe essere considerata una scusa per balzare su cibi "nocivi", o generalmente mangiare più di quanto il tuo corpo e il tuo bambino abbiano bisogno - la maggior parte delle donne poi se ne pentirà molto.
Ti alleni durante la gravidanza? Quanto dovrebbe essere intensa l'attività fisica?
La resistenza e la forza non ti sono utili solo durante il parto: negli ultimi mesi di gravidanza, quando ingrassi, avrai senza dubbio bisogno di ulteriore forza. E l'onere di prendersi cura di un neonato competerà con qualsiasi sport.
Le future mamme spesso mettono l'esercizio in fondo a una lista infinita di cose da fare, ma l'esercizio dovrebbe essere una priorità: una mamma sana e forte che può sopportare il peso fisico della maternità sarà in grado di prendersi cura del suo bambino in modo migliore.
L'intensità dell'esercizio durante la gravidanza dipende dalla tua forma fisica pre-fisica. Di norma, all'inizio, dovresti eseguire fino all'80% del carico che hai affrontato prima della gravidanza, quindi regolarlo. Fidati sempre del tuo intuito: se senti dolore mentre fai qualche esercizio, passa a qualcos'altro. In media, la frequenza cardiaca durante lo sport non deve superare i 140 battiti al minuto. Oppure, lasciati guidare in questo modo: gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con un ritmo tale da mantenere una conversazione con un'altra persona senza problemi.
Dovrebbe essere evitato:
- Sport di contatto.
- Sport ad alto rischio di caduta, come sci, equitazione, ciclismo.
- Immersioni in subacquea.
- Sport faticosi se non li hai mai praticati prima, come la corsa.
- Esercizi che richiedono sdraiati sulla schiena (dopo 16 settimane di gravidanza).
Si noti che a partire dall'ottava settimana di gravidanza, l'ormone relaxina inizia a essere prodotto nel tuo corpo, a causa del quale i muscoli, le articolazioni ei legamenti diventano più morbidi, il che consente al corpo di adattarsi alla crescita del feto. Ciò aumenta il rischio di lesioni, quindi non esagerare.
Quali scarpe dovresti indossare durante la gravidanza?
In un mondo ideale, tutte le donne incinte abbandonano immediatamente i tacchi alti e passano a scarpe comode e sicure. Ma nella vita reale, non tendiamo sempre all'opzione più ragionevole, a volte a causa del desiderio di apparire belli, bassi o del nostro capriccio.
Se preferisci camminare con i tacchi, ad esempio al lavoro, acquista scarpe a tacco basso. Il tacco dovrebbe essere il più stabile possibile: invece di un tacco a spillo su un cinturino, scegli scarpe con una piattaforma, con un tacco più spesso o una zeppa. Quando indossi scarpe col tacco alto, porta con te un paio di scarpe in più. Le ballerine sottili non sono l'ideale per la gravidanza in quanto non forniscono un supporto sufficiente per la gamba. Ma probabilmente non sarai in grado di stipare il tuo paio di sandali preferiti in una borsa, quindi le ballerine sono meglio di niente. Cerca di non camminare molto a lungo con i tacchi alti e di sederti di più. Se stai facendo una lunga escursione, è tempo di considerare un paio di scarpe comode. Indossa le scarpe da corsa e sostituiscile con altre se necessario quando arrivi a destinazione.
Come mettersi a proprio agio a letto?
Quando la pancia di una donna cresce e il suo peso aumenta, si sente a disagio a mentire a lungo. Se le tue membra sono intorpidite, prova un materasso morbido o usa un piumone sotto le lenzuola. Potresti trovare più comodo avere un supporto aggiuntivo per l'addome e il core. Molte donne amano usare un cuscino premaman, mentre altre mettono un piumone o un cuscino sotto la pancia o sulla schiena. Idealmente, una donna dovrebbe abituarsi a dormire sul lato sinistro. Secondo i risultati della ricerca, questa posizione è ottimale sia per la futura mamma che per il bambino, ma puoi dormire sul lato destro.
Come gestire i consigli "utili"?
Più la gravidanza è evidente per gli estranei, più consigli, raccomandazioni e opinioni ascolterai dagli altri. Spesso saranno contraddittori, imprecisi e non richiesti. Identifica una persona la cui opinione sarà decisiva per te - potrebbe essere un'insegnante prenatale, un buon amico o un medico - e ignora gli altri consiglieri.
