Costante aggressività, stanchezza, mancanza di entusiasmo, mancanza di forza e senso di colpa che tormenta giorno dopo giorno. "Cosa mi sta succedendo?" Molto spesso molte donne si pongono questa domanda. In questo video, Lena Danilyuk ti dirà cos'è il burnout emotivo e ti darà alcuni consigli su come affrontarlo.
Elena Kalnaya-Danilyuk è madre di tre figli, psicologa, formatrice, psicoterapeuta, specialista in psicologia familiare e infantile.
Buon pomeriggio! Il mio nome è Yelena. Parleremo della sindrome del burnout. E anche se non hai familiarità con questo termine, credimi, ogni madre affronta i suoi sintomi, indipendentemente da quanti figli ha.
Burnout: come affrontarlo?
Costante aggressività, stanchezza, mancanza di entusiasmo, mancanza di energia e senso di colpa che segue giorno dopo giorno - cosa mi succede?
Molto spesso molte donne si pongono una domanda del genere e non capiscono perché è successo, perché hanno smesso di godersi la comunicazione con il marito? Sembrerebbe che solo ieri bambini così cari, amati e tanto attesi portino solo irritazione e ansia costante?
Voglio dire che il burnout è una cosa molto pericolosa. Se a volte pensiamo di poter farcela da soli, allora, credimi, purtroppo non è sempre così.
Perché, in primo luogo, i rapporti con il marito si deteriorano. Questo è un circolo vizioso: iniziano problemi costanti, si rivendicano l'un l'altro, quando una donna è sempre insoddisfatta, stanca, quando vuole spremere di più da se stessa, non ci riesce.
Un uomo non può sempre capire le sue condizioni e, anche, credimi, la persona più sensibile e affidabile che ama te e tuo figlio più di ogni altra cosa, non può capire cosa sta succedendo a un'altra persona e perché è di cattivo umore tutto il tempo. e di cosa non è contento.
Dopotutto, sembrerebbe che stavi aspettando questo bambino e cosa sta succedendo ora da così tanto tempo!
Inoltre, un altro fattore molto pericoloso nel burnout emotivo è che tutti i bambini sotto i 3 anni in particolare, e fino a 14 anni, infatti, sono completamente dipendenti dallo stato emotivo della madre.
E non importa se sorridi al bambino o hai sempre una faccia triste, perché i bambini non ci percepiscono verbalmente. Sentono quello che ci sta accadendo ed è assolutamente impossibile imbrogliare con loro.
Se senti che la tua forza ti sta lasciando, guardiamo urgentemente un video in cui discuteremo come affrontarlo e cosa fare al riguardo.
1. Lasciati essere meno che perfetto
La mamma deve solo ammettere il fatto che non è perfetta.
Sfortunatamente, nella nostra era della tecnologia dell'informazione, vediamo spesso immagini di madri irreali e persone irreali che sorridono sempre, che sono sempre ben curate, che stanno sempre bene.
E contro il loro background - non andiamo da nessuna parte da questo - abbiamo l'impressione di completa inferiorità e la sensazione che solo noi soli non conosciamo il segreto che aiuta le altre donne a fare tutto, a sembrare perfette e allo stesso tempo a godersi la vita in pieno svolgimento.
Ma, credimi, non è così!
Pertanto, ogni donna dovrebbe capire chiaramente che ha la sua riserva di forza e fare affidamento su di essa. Non cercare di essere perfetto, non provare a fare 55 piatti.
Chiedete al vostro uomo - cosa preferisce - una moglie sorridente e 1 patata con una braciola per cena, o foie gras, 150 insalate e alcuni piatti meravigliosi, ma allo stesso tempo una donna stanca, assolutamente torturata.
Oppure pavimenti lavati, una casa perfettamente scintillante, ma una moglie nervosa che lo saluta non con “Come stai?” Ma con lamentele, richieste di aiuto, espressa insoddisfazione per quanto è stanca e per come le manca il tempo personale.
Non cercare di catturare tutto. Credimi, anche se non fai altro che prestare attenzione a tuo figlio, una madre felice e riposata che trascorre il suo tempo libero mentre il bambino dorme per rilassarsi è una risorsa molto più preziosa per la famiglia. che se provi a cogliere tutto, abbraccia l'immensità, fai un mucchio di pretese a te stesso e da questo aggravi ancora di più la sensazione di stanchezza e depressione.
Pertanto, prenditi cura di te stesso e della tua forza, e allora i tuoi figli e tuo marito proveranno solo amore e sostegno da te.
È molto importante capire che il tuo lavoro merita davvero rispetto. Dopotutto, quando una persona sa perché, può sopportare qualsiasi cosa.
Ricorda questo!
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2. Ottieni le tue priorità giuste
Diamo correttamente la priorità.
E qual è la nostra priorità? Certo, mamma! Perché è emotivamente responsabile per tutta la famiglia.
Quali sono i modi in cui la mamma può rilassarsi? Come può una madre utilizzare ogni minuto libero per riempirsi e quindi dare ancora più amore ed energia alla sua famiglia, ai suoi parenti e amici?
Non credo che ci siano molti modi per una giovane mamma. Non sempre possiamo uscire da qualche parte, fare un massaggio o una bella festa. Ma c'è un modo che voglio condividere con te, e che è un po 'universale: la comunicazione.
Per quanto siamo portati a credere che a volte parlare sia solo una perdita di tempo, credimi, per una donna questa è la vera terapia.
Quando un marito torna a casa, non è sempre interessato a sapere di pannolini, cosa hai fatto, in quale negozio sei andato e quanto costa ora una nuova collezione di un determinato marchio.
Ma se chiami la tua amica, ne discuterà volentieri con te. Ma qualunque cosa si possa dire, se lo fai tutto il giorno e se ora trascorri il tuo tempo a comunicare con il bambino, e queste cose sono diventate importanti per te, devi discuterne anche con qualcuno.
Comunica, dai la priorità a te stesso: non appena avrai più tempo, assicurati di darti ancora più attenzione. Vai con i tuoi amici a un massaggio, in palestra, fai qualcosa di piacevole per te stesso perché sei al primo posto in famiglia!
3. Prepara un piano d'azione
Ragazze, assicuratevi di fare un piano d'azione per ogni giorno. Credimi, non solo la donna d'affari super trendy o l'imprenditrice impegnata dovrebbe avere il proprio piano d'azione. Anche se sei a casa, è molto importante che la tua giornata sia strutturata.
Quali sono i vantaggi di fare un piano?
In primo luogo, quando facciamo un piano, ci dà l'opportunità di percepire ancora meglio i nostri bisogni e desideri. Comprendiamo chiaramente cosa vogliamo e cosa è veramente una priorità per noi ora.
In secondo luogo, è un ottimo modo per combattere la pigrizia. Perché se abbiamo già pianificato qualcosa per noi stessi, non sarà così facile rimandarlo, e così la nostra autostima e fiducia in noi stessi aumenteranno.
Capiamo che abbiamo anche alcune cose da fare, abbiamo alcuni desideri, ci sono prospettive e abbiamo progetti per il futuro. Non è che siamo seduti su 4 pareti e non vediamo altro che stoviglie, cucina e bagno.
Credimi, se hai il tuo piano e aggiungi qualcosa di nuovo ogni giorno, avrai la meravigliosa sensazione di continuare a vivere. E di conseguenza, la stanchezza non sarà così evidente.
Inoltre, quando stai facendo un piano, assicurati di cancellare le cose che hai già fatto, perché quando alla fine della giornata vedi quanto hai fatto, quando mostri a tuo marito, che chiede: "Ehi, cosa hai fatto tutto il giorno? ", Tu dici:" Ho fatto questo, questo, questo, e per domani ho ancora questo, questo e questo pianificato ", la sensazione di pienezza della vita, la sensazione di fiducia in se stessi e fiducia in se stessi non farà che aumentare. E questo è esattamente ciò di cui ha bisogno una giovane madre.
4. Combina più cose allo stesso tempo
Uno dei motivi principali per cui le mamme accumulano stanchezza è la sensazione che non sto più sviluppando. Prima di allora, le donne di solito conducono uno stile di vita molto attivo. Quando vanno in maternità, iniziano a esaurirsi per il fatto che smettono di imparare qualcosa di nuovo. A loro sembra che il mondo stia correndo fuori dalla finestra e io sono fermo.
Impara a combinare, impara a fare più cose allo stesso tempo!
Ora l'era della tecnologia dell'informazione gioca nelle nostre mani. In effetti, puoi nuotare in piscina con un lettore audio impermeabile e ascoltare lezioni, puoi guidare in macchina e ascoltare audiolibri, puoi scegliere una nuova direzione nelle università online.
Ora, molte università del mondo offrono lezioni gratuite, gratuite, online, a disposizione di tutte noi, care madri. Puoi, mentre sei in congedo di maternità, completare una nuova istruzione e padroneggiare una nuova professione.
La cosa principale è non essere pigri e ricordare che tutto è nelle tue mani!
5. Vai a fare sport
Il prossimo fattore, di cui molti non si rendono conto, ma che gioca un ruolo colossale nel nostro stato emotivo, è l'attività fisica.
Non solo, con l'attività fisica aumenta il livello di serotonina - l'ormone della felicità nel sangue, che ci dà l'energia necessaria e quell'ondata di emozioni che fa nascere forza e voglia di vivere, creare e fare qualcosa di più.
L'attività fisica, inoltre, consente a qualsiasi persona di essere più organizzata, di sentirsi meglio fisicamente e, di conseguenza, di avere più opportunità di fare in questo mondo, che è ciò di cui, in generale, abbiamo bisogno.
Se pensi che l'attività fisica che svolgi quotidianamente sia sufficiente - voglio dire, porti sempre in braccio passeggini o un bambino, allora voglio dire che è molto importante impegnarsi in un'attività fisica specifica mirata specificamente alla tua condizione fisica.
Potrebbe essere ginnastica, potrebbe essere una zingara, potrebbe essere yoga. Ora ci sono molti materiali online e puoi trovare qualsiasi trainer che ti piace che ti piace.
Non aspettare di avere 1,5-2 ore per questo. 5 minuti al giorno di esercizio fisico regolare aumenteranno il tuo umore, il tono muscolare ei livelli di serotonina di cui abbiamo bisogno per sentirci felici, soddisfatti e continuare a correre!
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6. Prenditi del tempo per te stesso
So che molte mamme hanno difficoltà a chiedere aiuto. A loro sembra che in tal caso sembreremo incompetenti o chiariremo che noi stessi non abbiamo abbastanza forza.
Ma credimi, se chiedi aiuto alle tue nonne, ai nonni, ai padrini, a volte anche a tuo marito, per stare con te stesso per 1 ora, vai a fare una passeggiata nel parco, siediti su una panchina e bevi una tazza di caffè, che è diventato un lusso per te, oppure, fare finalmente un bagno, che sogni da tanto tempo, ti riempirà e ti darà l'opportunità di dare di nuovo amore ai tuoi cari, con rinnovato vigore.
Pertanto, qualsiasi aiuto a una giovane madre non ha prezzo! Chiedi e fidati di me, troverai sempre supporto.
7. Viziati
Coccolarti per una donna non è una frase vuota. Quando una donna ha un nuovo gioiello, un nuovo vestito, una manicure, un'acconciatura, quando si guarda allo specchio e le piace il suo riflesso, la sua immunità e la sua salute migliorano a livello ormonale e appare più forza.
Molti psicologi e psicoterapeuti consigliano a una donna di acquistare almeno un accessorio per se stessa almeno una volta al mese. Non importa quanto costa - almeno alcuni gioielli molto costosi hanno lo stesso effetto, così come i normali gioielli, che possono semplicemente mostrare a una donna che sta facendo qualcosa per se stessa.
Ora abbiamo un enorme feticcio: questa è la moda per bambini. Prestiamo molta attenzione a ciò che indossano i nostri figli. Molto spesso, la parte del leone del bilancio familiare, quando nasce un bambino, viene spesa in nuovi abiti per un bambino a cui semplicemente non importa cosa indossa - mentre una madre non si concede di comprare qualcosa per anni.
Quindi, ti prego, per favore ferma questa situazione. Ricorda che per te coccolarti con abiti nuovi, almeno di base: una nuova sciarpa, una nuova forcina, una nuova acconciatura, un viaggio in un salone di bellezza non è un lusso! Questa è una necessità che ti consente di risparmiare in un secondo momento sui farmaci, risparmiare sui sedativi e sentirti sempre al meglio, amato e desiderato.
Sai, c'è un principio come quando una maschera per l'ossigeno cade su un aereo, la prima a indossare una maschera per l'ossigeno è la madre in modo che in seguito abbia l'opportunità di aiutare il suo bambino.
Il principio è esattamente lo stesso. Quando ci impegniamo in noi stessi e ci diamo l'opportunità di ricevere qualcosa, questo non è egoismo. Questa è la maschera per l'ossigeno, indossandola, abbiamo quindi più forza, più energia e più opportunità per essere utili ai nostri cari e al momento giusto per assicurare il loro stato emotivo.
Ultimo, ma non per importanza. Prendendoti cura di te stesso, ti prendi cura della tua famiglia. Pertanto, non andiamo nel panico, non perdiamoci d'animo, prendiamoci in mano - ci riuscirai!
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