Durante l'attesa di un bambino nel corpo di una donna, la necessità di vitamine e minerali aumenta di 1,5 volte. Al secondo posto (dopo l'acido folico) in questo momento cruciale c'è la necessità di vitamina E (tocoferolo). Oltre a un effetto benefico su tutti i sistemi del corpo, regola i processi di fecondazione e di gravidanza. Ci sono 5 alimenti principali che possono essere consumati quotidianamente per soddisfare il fabbisogno quotidiano.
Benefici della vitamina E
La vitamina E è un antiossidante liposolubile. Neutralizza l'effetto ossidativo dei radicali liberi, previene varie patologie cellulari, compreso il cancro. Inoltre, la vitamina E:
- rallenta il processo di invecchiamento;
- migliora l'immunità, protegge dalle infezioni virali e batteriche;
- migliora la rigenerazione dei tessuti;
- stimola la formazione dei capillari e migliora il tono, la permeabilità vascolare;
- migliora la circolazione sanguigna;
- aumenta le capacità di recupero del corpo;
- riduce la formazione di cicatrici, cicatrici sulla pelle;
- riduce l'affaticamento del corpo;
- riduce la manifestazione di convulsioni;
- aiuta ad abbassare la pressione sanguigna;
- normalizza la coagulazione del sangue, ne previene il livello aumentato, partecipa al trattamento delle malattie trombotiche;
aiuta a ridurre la glicemia, fa parte del complesso trattamento del diabete;
insieme alla vitamina C ha un elevato effetto anti-cancro sul corpo; - favorisce l'assorbimento della vitamina A.
Il valore della vitamina E in preparazione al concepimento:
La vitamina E gioca un ruolo importante durante la pianificazione e il primo trimestre di gravidanza. Il suo altro nome è tocoferolo, che si traduce come "progenie":
- Mantiene un normale background ormonale, grazie al quale si verifica la maturazione dell'uovo e l'inizio dell'ovulazione;
- Promuove la fecondazione dell'uovo e la sua fissazione sulla parete dell'utero;
- Nel corpo maschile, il tocoferolo accelera la produzione di sperma e migliora la qualità dello sperma.
Fabbisogno di vitamina E durante la gravidanza:
- Partecipa alla normale formazione e maturazione della placenta. Riduce la probabilità di distacco della placenta;
- Normalizza il flusso sanguigno tra madre e feto;
- Protegge dall'aborto spontaneo (aborto spontaneo);
- Protegge l'embrione dalle influenze negative, partecipa alla formazione di tutti i sistemi fetali;
- Riduce l'affaticamento durante la gravidanza;
- Riduce l'incidenza di convulsioni durante la gravidanza.
Per le donne che si preparano al concepimento, così come per le donne incinte, la vitamina E è prescritta da un ginecologo. Tuttavia, la vitamina E sintetica è ancora meno accettata dall'organismo rispetto alle sue fonti naturali. Ci sono fonti naturali di questa "vitamina della fertilità" in natura. Presentiamo un elenco di 5 alimenti la cui assunzione giornaliera può soddisfare il fabbisogno quotidiano dell'organismo.
1. Oli vegetali
L'olio di germe di grano è un tesoro di vitamina E. Un cucchiaio di questo olio al giorno fornirà al corpo il fabbisogno quotidiano di tocoferolo.
Sono utili anche altri oli vegetali contenenti questa vitamina. Presentiamoli in ordine decrescente: girasole, semi di cotone, mais, oliva, olio di soia. Gli oli non raffinati spremuti a freddo sono molto più utili perché mantengono la quantità massima di ingredienti naturali.
2. Noci
La maggior quantità di vitamina E è contenuta nelle mandorle, mentre le nocciole ne sono un po 'meno ricche. Poi vengono le arachidi, i pistacchi e gli anacardi. C'è 10 volte meno vitamina E nelle noci. che nelle mandorle. Mangia una o due manciate di noci crude al giorno per fornire al corpo la quantità necessaria di tocoferolo. Inoltre, i semi di girasole, sesamo e zucca crudi sono ricchi di vitamine della gravidanza.
3. Rosa canina e olivello spinoso
Questi due frutti sono anche ricchi di tocoferolo. Contengono anche molta vitamina C, che rafforza il sistema immunitario. Gli scienziati hanno dimostrato che la vitamina E viene assorbita meglio dall'organismo se proviene da una dieta contenente vitamine A e C. L'olivello spinoso e la rosa canina sono eccellenti in questo compito.
Preparare il tè vitaminico dai cinorrodi: schiacciare la frutta secca, versare acqua bollente e lasciare a vapore in un thermos per un giorno. È meglio schiacciare l'olivello spinoso con lo zucchero e diluire con acqua.
4. Verdure a foglia
Gli spinaci e l'acetosella sono al primo posto in termini di contenuto di tocoferolo tra le verdure a foglia. Possono essere consumati crudi, tagliati in insalata, sbollentati. Contiene anche molta vitamina C. Mangiare verdure a foglia previene la stitichezza, che è comune nelle donne in gravidanza.
5. Frutti di mare
Il pesce più alto in termini di tocoferolo è l'anguilla e il calamaro. Dal pesce, questi sono salmone e lucioperca. Il pesce è anche ricco di iodio, calcio e fosforo, di cui il corpo ha bisogno. I frutti di mare devono essere cucinati per un breve periodo. In questo modo trattengono la maggior quantità di vitamine e minerali.
Un altro elenco di alimenti che contengono vitamina E:
- rapa verde;
- Cavolo rapa (cavolo nero)
- bietole crude;
- mostarda;
- Pinoli;
- avocado;
- broccoli;
- prezzemolo;
- papaia;
- olive;
- uova;
- cereali integrali;
- semi di soia.
Avendo questi prodotti alimentari in tavola ogni giorno, la futura mamma potrà fornire a se stessa e al suo bambino la miracolosa vitamina E.
