Cosa preoccupa le madri dei neonati? Questi sono pensieri sulla salute e il comfort dell'omino. E si preoccupa di come riportare il peso alla normalità. Fondamentalmente, le madri che trasportano un bambino guadagnano circa dieci chili in più durante la gravidanza. Vogliono sbarazzarsi di loro il prima possibile e tornare in buona forma. Otto regole di base per perdere peso dopo il parto aiuteranno a far fronte a questo problema.
Decidiamo la motivazione che guiderà le nostre attività nel dimagrire. E passiamo alla lotta contro l'eccesso di peso.
Qual è la motivazione per perdere peso dopo il parto?
Ci possono essere diversi motivi per perdere peso dopo il parto. Uno dei fattori o la loro combinazione può prevalere:
- Insoddisfazione per il tuo aspetto. Quando non vuoi più avvicinarti allo specchio, per non vedere le forme che hai aggiunto in volume.
- Disagio fisico. Mancanza di respiro, rapida stanchezza, anche con uno sforzo leggero.
- Torna al vecchio guardaroba. Le cose preferite raccolgono polvere nell'armadio. Attendono il ritorno della padrona di casa. Aggiornare il tuo guardaroba è costoso e lo shopping non è felice quando non puoi adattarti alla cosa desiderata.
- Rimproveri da parte di un coniuge esigente o paura che inizierà a guardare "a sinistra". Non tutti i mariti valutano correttamente i cambiamenti che accompagnano la nascita di un bambino tanto atteso. L'attrattiva esteriore della moglie è ciò di cui hanno bisogno ei dettagli non sono importanti.
- A volte il lavoro richiede un aspetto attraente, inclusa la figura.
8 regole per dimagrire
È difficile perdere peso senza diete rigorose, l'uso di medicinali e integratori alimentari per la perdita di peso, nonché la chirurgia. Tutto questo non può essere utilizzato la prima volta dopo il parto. Poiché può danneggiare il tuo bambino se stai allattando. Ed è irto del ritorno dei chili persi. Pertanto, aderiamo alle seguenti regole:
1. Il movimento è vita
Durante la gravidanza, soprattutto negli ultimi mesi, ti sei mossa lentamente e con attenzione. Ora abbiamo bisogno di un nuovo ritmo di vita. Aumentiamo l'attività fisica.
Esercizi mattutini, attività fisica moderata sotto forma di esercizi su vari gruppi muscolari aumenteranno la vitalità. Ti caricheranno di vivacità ed energia. L'esercizio fisico troppo vigoroso può essere dannoso, ma molti sono utili anche per le donne incinte. Ad esempio, esercizi di flessibilità o stretching, esercizi di fitball. Su quest'ultimo, puoi contemporaneamente cullare il bambino e regolare la tua figura.
Le passeggiate giornaliere con il passeggino fanno bene a te e al tuo bambino. Prendi un po 'd'aria fresca e dimagrisci. Venire al parco giochi e sedersi su una panchina non è la nostra opzione. È meglio muoversi con un passeggino, muovendosi a un ritmo abbastanza veloce e con la schiena dritta. 1 ora di camminata veloce brucia circa le stesse calorie di 3 ore di esercizio. È anche molto utile portare il bambino in una fionda o in un canguro come esercizio.
2. Una corretta alimentazione
Dovrebbe essere sempre seguito. Questo è l'ideale. Ed è particolarmente importante durante l'allattamento. Dopotutto, tutta la "nocività" mangiata viene trasmessa al bambino con il latte materno.
Mangia più spesso, in piccole porzioni, mangia con tuo figlio, circa 5-6 volte al giorno. Non esagerare con i dolci, anche se lo desideri davvero. Verdure e frutta migliori dei pasticcini. Mangiamo cereali, zuppe, carne a basso contenuto di grassi e piatti di pesce. Rifiutiamo panini in fuga, fast food, cibi pronti, fritti. Fai una buona e abbondante colazione. Come sempre, la colazione è considerata la più importante nella routine quotidiana.
Tale nutrizione non solo ti renderà più magro, ma avrà anche un effetto positivo sullo sviluppo del sistema digestivo del neonato. "La mamma deve mangiare per due" è un mito. Al contrario, l'eccesso di cibo contribuisce al verificarsi nel bambino di una maggiore produzione di gas, reazioni allergiche. È meglio scegliere cibi ricchi di vitamine e minerali utili.
Le principali sostanze necessarie all'organismo dopo il parto e soprattutto se si sta allattando sono ferro, calcio e proteine. Pertanto, è necessario consumare una quantità sufficiente di latte, ricotta, carne magra, fegato di manzo, pesce e cereali. Bere molti liquidi, ma non caffè, tè.
Se sei allattato artificialmente, puoi aggiungere un calcolo delle calorie. Qualsiasi contatore sui siti pertinenti ti aiuterà a calcolare il numero di calorie giornaliere che puoi tollerare. È sufficiente inserire i parametri necessari: peso iniziale e desiderato, età, altezza.
3. Allattamento al seno
Una cosa è quando rifiutarsi di allattare è una necessità per ragioni oggettive. Ad esempio, malattie o latte scomparso nella madre, allergie nel bambino.
Se il motivo del rifiuto è la riluttanza a "rovinare la figura", questo è sbagliato. Prendersi cura del bambino è una priorità ei benefici del latte materno sono evidenti. Inoltre, la contrazione dell'utero durante l'alimentazione riporterà rapidamente l'organismo alla normalità. Pertanto, i chili in più andranno via più velocemente.
4. Prendiamo in considerazione i disturbi ormonali
Dopo aver portato un bambino e partorito, alcuni processi nel corpo possono essere interrotti. Dopo tutto, il parto è una grande scossa per il corpo femminile.
Il ripristino dei livelli ormonali è un processo lento. Pertanto, non sorprenderti se il peso inizia a diminuire gradualmente, "con uno scricchiolio". Permetti al corpo di adattarsi, non arrenderti. E presto tornerai agli indicatori precedenti.
5. Evitare situazioni stressanti
Dopo la nascita del bambino, non hai ancora avuto il tempo di riprenderti e le preoccupazioni sono aumentate in modo significativo. Alimentazione frequente del bambino, alzarsi di notte, dormire poco, lavare i pannolini. Sì, e nessuno ha cancellato le faccende domestiche: cucinare, pulire la casa.
Non prenderti tutto per te. Quindi arriverete all'esaurimento nervoso e alla depressione. E lei, a proposito, aumenta l'appetito. Chiedi l'aiuto dei membri della famiglia: madre, marito, nonna, suocera.
Se ciò non è possibile, rinuncia ancora una volta alle faccende domestiche quotidiane a favore del sonno e del riposo. Anche una breve tregua ti darà una visione positiva del mondo. Inoltre, hai un enorme vantaggio: la presenza di una piccola fonte di gioia nelle vicinanze, tuo figlio.
6. Esercizi con il bambino
Puoi esercitarti senza palestra. Puoi mettere il bambino in un canguro per fare i compiti, puoi metterlo sul petto per pompare gli addominali, puoi ... Sì, puoi inventare molti esercizi diversi con il bambino che porteranno molto piacere sia a te che al tuo bambino. È anche molto importante che il carico in questo caso aumenti gradualmente, insieme alla crescita del tuo bambino.
7. Torna alle gioie del sesso
La prima volta, quando le sensazioni dolorose dopo il parto sono ancora vive, e non vuoi pensarci. Tuttavia, ritorna un po 'più tardi a questa fonte di vitalità. Durante il processo intimo, non solo si consumano calorie e il peso in eccesso scompare, ma si dà anche piacere, si ristabilisce il benessere psicologico, si aumenta l'autostima e si migliora la salute.
Di regola, dopo il parto, una donna diventa più sensuale. Pertanto, innamorati di nuovo del tuo partner, scopri nuove sfaccettature e sfumature con lui nel fare sesso. E allo stesso tempo, dimagrisci!
8. Atteggiamento positivo
Stiamo tornando da dove siamo partiti. Ricorda la motivazione.
Non rimandare la perdita di peso a più tardi. Domani sarà tardi. Prima si inizia, prima arriverà il risultato.
Se sei inciampato, sei caduto, ricomincia. Non ha funzionato ora, funzionerà un po 'più tardi.
Le amiche più magre e gli interlocutori nel parco giochi non sono oggetto di invidia, ma di imitazione. Recuperare e superare! - questo è il tuo motto.
Ultimo ma non meno importante, forse uno dei modi principali per avere un bell'aspetto è sintonizzarti. Non una sola parola negativa davanti allo specchio al tuo riflesso! Ricorda il famoso film sovietico con lo stesso nome: il sistema di autoipnosi funziona e da allora si è ripetutamente giustificato. Mentre ti sintonizzi, così sia! Ora hai un positivo vivo: il tuo bambino. È meglio non stirare di nuovo il pannolino, ma giocarci, ridere e goderti l'esistenza del tuo bambino.
Ogni chilogrammo perso è il risultato del tuo lavoro su te stesso. Sei forte, puoi gestirlo! Diventa più magro, più bello e più attraente. Non sei solo una madre meravigliosa, ma anche una donna meravigliosa!
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La giovane madre Julia racconta quanto tempo dopo il parto puoi iniziare a fare esercizi per perdere peso e andare in palestra. Racconta anche come comporre correttamente il tuo cibo, condivide alcune ricette. Inoltre, Julia richiama l'attenzione sui frequenti errori che le giovani madri commettono quando cercano di rimuovere lo stomaco e i fianchi, spiega come puoi iniziare ad allenarti a casa. Ed è davvero molto importante capire che puoi perdere peso dopo il parto non solo in palestra, ma anche a casa, perché prima di tutto, devi aderire in modo molto accurato alla dieta corretta.
