Quando posso iniziare ad allenarmi dopo un taglio cesareo?

Riordinare figura e aspetto dopo il parto è un compito che quasi tutte le donne che diventano madri si pongono. La gravidanza ha portato con sé chili in più, la pelle dell'addome e delle cosce è cambiata, potrebbe sembrare cedevole. Un taglio cesareo eseguito su una donna rende abbastanza difficile praticare sport dopo il parto, ma c'è una via d'uscita. In questo articolo ti parleremo di quando puoi tornare agli sport attivi dopo l'intervento chirurgico e come organizzare correttamente tali attività.

Restrizioni dopo l'intervento chirurgico

Il taglio cesareo è un'operazione addominale complessa, durante la quale vengono tagliati la pelle dell'addome, il tessuto muscolare e la parete dell'utero. Ogni strato viene quindi suturato separatamente e il recupero richiede molto tempo. Le terminazioni nervose, i vasi sanguigni danneggiati dal bisturi del chirurgo e le cellule del tessuto che ha subito un intervento chirurgico dovrebbero essere ripristinate.

Dopo un taglio cesareo nelle prime 8-10 ore, alla donna viene mostrato il riposo completo, poiché le suture interne si formano attivamente durante questo periodo. I bordi delle ferite si attaccano, i fili di fibrina creano un effetto aderente. Il giorno dopo inizia la produzione delle prime cellule, che dovrebbero sostituire quelle danneggiate, dopo 2-3 giorni i vasi sanguigni vengono ripristinati. Dopo una settimana, inizia a produrre collagene, il che rende le cicatrici interne ed esterne più elastiche. L'8-10 ° giorno, è possibile rimuovere i punti se alla donna sono stati dati fili non autoassorbenti.

La formazione completa di una cicatrice interna sull'utero richiede circa 2 anni. La sua guarigione iniziale dura circa 2 mesi. Il ventesimo giorno dopo l'intervento, la sutura esterna di solito guarisce. Qualsiasi impatto negativo, compresa un'attività fisica impropria, può portare allo sviluppo di complicazioni precoci o tardive: un'ernia della cicatrice, la formazione di una cicatrice insolvente sull'utero, lo sviluppo di fistole, aderenze e persino deiscenza di cicatrici (interne o esterne).

È a causa delle probabili difficoltà del periodo postoperatorio che il programma di riabilitazione dopo un taglio cesareo non implica un'attività fisica intensa. A una donna è vietato sollevare un peso superiore a 3 chilogrammi, non può piegarsi o sedersi bruscamente, non le è permesso di tornare all'attività sessuale durante i primi due mesi, è vietato sforzare i muscoli della parete addominale anteriore.

La scelta dei mezzi e dei metodi per dimagrire dopo il parto, qualora fossero chirurgici, è quindi notevolmente limitata. Non puoi ignorare i divieti, perché aiuteranno a mantenere la salute in senso generale e la salute riproduttiva in particolare.

Per una madre che allatta sono controindicate le monodiete rigorose, non può utilizzare farmaci ormonali per la perdita di peso, antidepressivi e nel primo anno dopo l'operazione, le possibilità di chirurgia plastica e molte procedure cosmetiche legate alla categoria dei mininvasivi (mesoterapia, per esempio) non le saranno disponibili.

L'approccio corretto per mettersi in forma dopo un taglio cesareo dovrebbe essere completamente sicuro per una donna. Si consiglia il seguente piano d'azione:

dieta bilanciata;
ginnastica riparatrice;
ginnastica tradizionale;
tornare a determinati sport;
l'uso di strumenti e dispositivi esterni.

Cronologia per tornare a diversi sport

Nel concetto di "sport" possono essere attribuiti significati assolutamente diversi. Per le donne che prima non ne erano appassionate, passeggiare nel parco può essere uno sport. Per le donne che sono state sistematicamente impegnate in uno sport o l'hanno praticata professionalmente prima dell'intervento, il ritorno allo sport ha un significato diverso.

Il corpo preparato di una donna sportiva e in forma si riprende un po 'più velocemente dopo l'intervento, ma non è ancora consigliabile praticare sport professionistici nei primi 8-10 mesi dopo il parto chirurgico. I carichi intensivi di grandi sport richiedono il completo recupero sia delle ferite fisiologiche che dell'immunità, che dopo l'intervento chirurgico è minata nel 100% delle donne durante il parto.

La ginnastica correttiva riabilitativa è consigliata a tutte le donne sin dai primi giorni dopo l'intervento, indipendentemente dalle condizioni fisiche. Dovresti passare alla ginnastica tradizionale solo 3 mesi dopo il parto chirurgico. Sono consentiti prima gli esercizi di yoga, pilates e fitball. Tre mesi dopo il parto, una donna può iniziare ad andare in piscina, facendo aerobica in acqua.

L'allenamento della forza, compreso il pompaggio della stampa per eliminare i resti dell'addome, è consigliato non prima di sei mesi dopo, e l'allenamento su simulatori, fitness dinamico intensivo - 8-10 mesi dopo il taglio cesareo.

Sollevare pesi - non prima che in un anno, ma meglio - in un anno e mezzo. Qualsiasi tipo di sport associato ad un'intensa tensione dei muscoli addominali, salto, caduta, non è indicato fino a un anno dopo l'operazione. Ciò significa che giocare a tennis, pallavolo e basket, sollevamento pesi, salto con l'asta nei primi 12 mesi sono soggetti al divieto più severo. Dopo la fine dell'anno, l'ammissione alle lezioni dovrebbe essere data da un medico che stabilirà se una donna ha complicazioni postoperatorie, che sono controindicazioni.

Possibili complicazioni

Un atteggiamento irragionevole nei confronti della tua salute alla ricerca di una bella figura può portare a gravi complicazioni che non possono essere ignorate. Se una donna inizia a sperimentare un'attività fisica pesante troppo presto, possono sorgere problemi non solo con la sutura postoperatoria esterna, ma anche con la cicatrice interna sull'utero. Di conseguenza, si formerà una cicatrice insolvente, costituita da tessuto connettivo resistente. Con una tale cicatrice, sarà difficile sopportare una gravidanza successiva se la donna vuole un altro bambino. Ci sarà un alto rischio di rottura uterina anche durante la gravidanza.

Il rischio di rottura dell'utero durante il parto successivo aumenterà anche se una donna vuole partorire da sola (se nell'anamnesi è presente un solo taglio cesareo). Una cicatrice incoerente, che non può essere avvertita, ma può essere stabilita solo con una diagnostica speciale, può causare aborti spontanei, infertilità, insufficienza placentare e sviluppo fetale ritardato.

Se hai iniziato a praticare sport e hai avvertito un deterioramento della tua salute, dolore addominale, hai notato arrossamento della sutura postoperatoria, violazione della sua integrità, scarico dalla cicatrice (sanguinolenta, sanguinante o purulenta), assicurati di interrompere l'esercizio e andare dal medico. Non puoi esitare, perché alcune complicazioni possono essere fatali.

Regole generali per l'organizzazione della formazione

Qualsiasi esercizio dopo un taglio cesareo deve essere eseguito con grande cura. Fino a 6 settimane dopo l'intervento chirurgico, devono essere rispettati solo esercizi terapeutici riparativi. Dopo questo periodo, il programma può essere leggermente complicato, ma la ginnastica tradizionale dovrebbe sostituire la ginnastica riparativa solo 2,5-3 settimane dopo l'intervento.

Puoi girare il cerchio per ripristinare la tua figura in 4-5 mesi ed è meglio aggiungere esercizi per i muscoli addominali dopo sei mesi.

Tutti i carichi dovrebbero aumentare gradualmente. Non pensare che se il periodo ammissibile dopo l'operazione è già stato raggiunto, puoi immediatamente impostare un regime di allenamento intensivo. Devi iniziare senza intoppi, per fasi, senza sovraccaricare i muscoli. Ciò è particolarmente vero per i muscoli addominali, che sono stati anche sezionati durante l'operazione.

La riabilitazione e la ginnastica tradizionale possono essere svolte a casa. Anche a casa, una donna può fare yoga se ha esperienza di tali attività. Ma tutti gli sport più attivi devono essere praticati sotto la supervisione di specialisti: minimo - un allenatore, massimo - sia un allenatore che un medico. Anche se a casa c'è un simulatore, è meglio iniziare ad allenarsi quando è il momento giusto per questo in palestra.

È importante non dimenticare di informare l'allenatore sulle peculiarità dei muscoli dell'addome, dove la caratteristica principale è la chirurgia e la sutura del tessuto muscolare. Quindi lo specialista sarà in grado di scegliere il programma ideale per te, in cui i muscoli addominali possono essere tesi gradualmente, ma sicuri per la salute delle donne.

Ginnastica riabilitativa

Il compito principale della primissima ginnastica dopo l'intervento chirurgico è prevenire una diminuzione del tono muscolare più di quanto non sia già avvenuto. Pertanto, entro poche ore dall'operazione, si consiglia alla donna di eseguire movimenti circolari con i piedi, le mani e si gira da dietro a lato. Ciò contribuirà a ridurre la probabilità di gonfiore alle estremità e ti aiuterà anche ad alzarti in piedi più facilmente e prima. Si consiglia di eseguire tale ginnastica nelle prime settimane dopo la dimissione dall'ospedale.

4 settimane dopo l'intervento, la donna può complicare il programma di esercizi. Introdurre:

camminare sul posto;
il corpo si inclina a destra ea sinistra, gradualmente - avanti e indietro;
camminare sul posto con le ginocchia alte;
rotazione dei fianchi in un cerchio.

Dopo che i punti sono stati rimossi, la donna trarrà beneficio dal camminare. Camminare con un passeggino può essere combinato con questo, l'importante è non stare fermi durante la passeggiata, non sedersi su una panchina, ma camminare con calma e misuratamente in avanti. A poco a poco, i passaggi dovrebbero diventare sempre più intensi. Un'ora di camminata attiva al giorno può aiutarti a perdere fino a 3 chilogrammi al mese, e quindi non dovrebbe essere trascurata. L'unica cosa a cui devi prestare attenzione è il tuo benessere: una passeggiata non dovrebbe stancare troppo una giovane madre.

I migliori esercizi tradizionali

Puoi ripristinare una buona forma fisica facendo una serie di esercizi a casa. Quando sono trascorsi circa 3 mesi dall'operazione, puoi anche introdurre l'allenamento nel programma di esercizi quotidiani. Per iniziare, saranno sufficienti 10 minuti al giorno. Il tempo per le lezioni può essere gradualmente aumentato, ma non più di 1-2 minuti al giorno. L'intensità di allenamento ottimale è 3 volte a settimana. Aggiungi gli esercizi per la stampa per ultimi, quando sono trascorsi circa sei mesi.

I manubri, che sono un'aggiunta completamente naturale al tradizionale complesso ginnico, sono controindicati dopo un taglio cesareo. Pertanto, dovresti pianificare le tue attività utilizzando esercizi efficaci, ma non estenuanti.

"Ponte". Questo esercizio sarà utile sia per i muscoli addominali che per le cosce. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piega le gambe, posizionale sui piedi, cerca di sollevare i fianchi il più in alto possibile, tieni premuto per alcuni secondi e abbassali delicatamente.

Esercizi di Kegel. In misura maggiore, questa serie di esercizi per rafforzare il pavimento pelvico e la vagina è importante per le donne che hanno partorito naturalmente, ma dopo un taglio cesareo i muscoli del pavimento pelvico sono in qualche modo rilassati. Puoi metterli in forma e migliorare così la qualità del sesso e la tua autostima con pochi semplici trucchi. Contrai e rilassa i muscoli vaginali. Dopo un carico di 10 secondi, fai la stessa pausa e ripeti l'esercizio di nuovo. Aumentare gradualmente il tempo di compressione e diminuire il numero di serie.

Se all'inizio fanno tre serie di 10 secondi ciascuna, poi nella finale c'è già 1 serie con un periodo di mezzo minuto di contrazione dei muscoli della vagina.

"Plank". Tutti hanno sentito parlare dei benefici di questo esercizio. Dopo un taglio cesareo, dovrebbe essere introdotto nella ginnastica non prima di 6 mesi dopo. Da una posizione prona, a faccia in giù, una donna deve sollevare il busto sui gomiti e sulle dita dei piedi. Il busto dovrebbe essere parallelo alla superficie del pavimento. In questo stato, è necessario attendere da 10 secondi a mezzo minuto.

"Mulino". I movimenti circolari con le braccia dalla spalla possono essere utili per mantenere il tono muscolare non solo nel cingolo scapolare, ma anche nei fianchi. La cosa principale è mantenere la postura e aumentare il diametro dei cerchi ad ogni oscillazione successiva.

"Vuoto". Questo è un esercizio di yoga e alle donne inesperte può sembrare incredibilmente difficile. In effetti, l'esercizio "Vuoto" è molto più semplice di quanto sembri. Aiuta a contrarre la vita e rafforza anche i muscoli addominali, compresi quelli che sono stati tagliati con un bisturi (aponeurosi e muscolo retto dell'addome). Si consiglia di farlo a stomaco vuoto prima del pasto mattutino. Una donna ha bisogno di fare un respiro profondo ed espirare attraverso la bocca in modo da liberare i polmoni dall'aria il più possibile, dopodiché la parete addominale anteriore inizierà ad avvicinarsi alla colonna vertebrale.

Ci sono varie opzioni con le pose: puoi fare "Aspirapolvere" stando in piedi, seduto, sdraiato o in piedi a quattro zampe.

Consigli utili

Se non hai mai praticato sport prima e stai pensando di scegliere un certo tipo solo dopo un taglio cesareo, opta per l'acquagym o il pilates. Nel primo caso, tutti i carichi durante l'esercizio sono "levigati" dal fatto che la ginnastica si svolge in acqua. I muscoli addominali non subiranno carichi pericolosi. Di solito, il programma di tali lezioni include esercizi per tutti i gruppi muscolari. Per coloro che non sanno nuotare, usano speciali imbracature di sicurezza. A poco a poco, mentre si riprende, una donna sarà in grado di usare pesi speciali: stivali in cui puoi stare in acqua, polsini. Nell'arsenale degli istruttori di aerobica in acqua, ci sono tantissimi modi per tonificare i muscoli della schiena.
Il pilates è una forma di ginnastica combinata con speciali tecniche di respirazione. E infatti, e in un altro caso, è meglio impegnarsi non in tutorial video, ma sotto la supervisione di professionisti.

Combina ginnastica (qualsiasi tipo), nonché qualsiasi attività fisica aggiuntiva con una corretta alimentazione. Evita cibi fritti, grassi, piccanti, ricchi di amido, dolci e salati. Bere molta acqua pulita (preferibilmente almeno 2 litri al giorno). Cuocere a vapore, bollire e infornare. Fino al 40% della dieta dovrebbe essere costituita da verdure in qualsiasi forma (eccetto in salamoia e in scatola). Mangia piccolo e spesso: 5-6 volte al giorno, 300-400 grammi di cibo alla volta.
Evita di fare esercizio nei giorni in cui hai la febbre o segni di disagio.
Non rimanere bloccato sul risultato finale. Poiché il recupero dopo l'intervento chirurgico è molto più lento, non è necessario aspettarsi risultati rapidi. Le aspettative sbagliate possono portare una donna in un vicolo cieco e portare alla depressione postpartum.

Recensioni

Su Internet, ci sono molte recensioni di donne che praticano sport dopo un taglio cesareo. È allarmante che chi ha iniziato a pompare la pressa troppo presto (dopo 2-3 mesi dalla data dell'operazione), in quasi la metà dei casi, ci sia dolore nella zona cicatriziale, la cicatrice diventa viola e irritata.

Molte giovani madri si accontentano dei consigli di Internet, dei programmi del Dr.Komarovsky e non ritengono necessario consultare i medici sulla propria perdita di peso. E questo è un grosso errore. Abbastanza spesso, dopo il parto, lo sfondo ormonale cambia, ed è in esso che risiede la ragione per cui i chili in più ostinatamente non vogliono andarsene. Lo sport in questo caso, come la dieta, sarà impotente e solo un endocrinologo esperto può trovare lo squilibrio ed eseguire la corretta correzione.

Lo stress sul corpo nel tentativo di dimagrire il più rapidamente possibile senza il preventivo consenso del medico, e quindi lo stress dovuto al fatto che i chilogrammi non vanno via (vanno via lentamente, hanno smesso di andare via o sono aumentati), spesso provocano una diminuzione della quantità di latte materno. L'allattamento è compromesso e il bambino deve essere trasferito a formule di latte artificiale.

Sarà molto più utile per un bambino mangiare il latte di sua madre, anche se la sua pancia e il suo sedere sono ancora lontani dall'ideale. E questo è un altro motivo per aspettare un po 'con gli sport attivi dopo un taglio cesareo.