Esercizi con manubri efficaci per bambini

Ogni genitore vuole vedere il proprio bambino non solo sano, ma anche bello, quindi ci vuole così tanto tempo per trovare un buon gruppo di hobby.

Le lezioni possono essere tenute a casa, ma per questo è necessario conoscere le leggi di base di questo processo, capire cosa si può dare ea che età, essere in grado di pianificare il carico per bambini di età diverse. L'allenamento della forza, soprattutto con i manubri, richiede uno studio più attento per essere utilizzato in modo efficace.

Caratteristiche:

La ricarica e l'educazione fisica con il bambino dovrebbero essere iniziate il prima possibile. Se il bambino è già sicuro delle sue mani e dei suoi piedi ed è anche in grado di ripetere ciò che gli viene mostrato, allora questo è il momento ottimale per iniziare tali attività. Il complesso dovrebbe essere compilato con molta attenzione, tenendo conto delle caratteristiche del bambino. Più invecchia, più difficili saranno gli esercizi selezionati.

I carichi di potenza in giovane età sono inaccettabili e la familiarità con i manubri e l'allenamento con essi non dovrebbero essere precedenti a 7 anni. È a questa età che il bambino capisce già cosa vuole da lui, ha una buona padronanza del suo corpo e può lavorare in modo mirato. La ricarica utilizzando questa apparecchiatura dovrebbe essere poco frequente in modo che il bambino non si stancherà. Inizialmente, i carichi di forza dovrebbero essere attivati solo una volta alla settimana e aumentare gradualmente il numero di tali allenamenti.

Gli esercizi con manubri per bambini dovrebbero essere leggeri ed è meglio fornire attrezzature specializzate. Un bambino impreparato difficilmente riesce a far fronte anche a materiali per pesare chilogrammi, quindi il contenitore dovrebbe essere inizialmente vuoto.

Quando un piccolo atleta impara a gestire nuovi accessori sportivi, deve aggiungere contenuti, molto spesso sabbia. Quando il peso raggiunge il chilogrammo, puoi dare a tuo figlio un vero manubrio.

La scelta dell'attrezzatura è molto importante quando si lavora con i bambini, quindi vale la pena acquistare solo manubri specializzati progettati per i bambini, hanno un peso ridotto, una maniglia sottile in modo che un giovane atleta possa afferrarlo saldamente e svolgere completamente l'esercizio. È anche importante di che materiale è fatto il proiettile, è meglio che non scivoli nella mano e si tenga bene, è sicuro sia per il bambino che per il suo ambiente.

Prima di eseguire l'allenamento della forza con i bambini piccoli, è necessario prepararli e aumentare gradualmente il peso dei pesi. A 10 anni, gli scolari sono già pronti per carichi molto più seri, quindi puoi provare un peso di due chilogrammi, ma introdurlo gradualmente.

Il lavoro di un insegnante, formatore o genitore che conduce esercizi o allenamento con i manubri dovrebbe essere nella corretta selezione degli esercizi, nel loro dosaggio e nel controllo sulla qualità di ogni elemento.

Complesso principale

Per condurre un allenamento di forza a tutti gli effetti, è necessario iniziare con un riscaldamento, in cui si verificheranno già esercizi con manubri.

Movimenti oscillanti delle mani avanti e indietro. Può essere eseguito contemporaneamente o alternativamente.
Squat, complicati dalla presenza di manubri nelle mani, che devono essere tenuti davanti a te.
Movimenti di rotazione del busto, complicati da manubri che aggiungono ampiezza.

Affinché tutti i movimenti siano eseguiti correttamente, devono essere dimostrati da un genitore o da un allenatore che sa esattamente cosa fare. È importante non esagerare con la parte di forza sia nel riscaldamento che nella parte principale della lezione. Componenti importanti del riscaldamento dovrebbero essere:

esercizi volti a normalizzare la respirazione, specialmente dopo complessi gravi;
movimenti volti a sviluppare i muscoli di tutto il corpo.

Tutti gli esercizi selezionati per i bambini di una certa età dovrebbero essere in loro potere, ma non troppo facili. Il ritmo di lavoro dovrebbe cambiare nel corso della lezione, dapprima lento, poi più veloce e infine di nuovo rallentando e facendo l'autostop.

Gli esercizi di base con i manubri che possono essere dati a un bambino includono diverse opzioni.

Flessione delle braccia alle articolazioni del gomito con manubri, dove lavorano i bicipiti.
Alzare le braccia tese ai lati. Puoi simultaneamente o alternativamente per ogni mano.
Alzare le braccia tese dal basso verso l'alto, sopra la testa e tornare alla posizione di partenza.
Squat con manubri in mano.
Alzare le braccia ai lati mentre si è sdraiati su una panca o una piattaforma a gradini.
Portare le braccia dritte dietro il corpo.

Oltre al carico di potenza, è importante fornire un complesso di allenamento con manubri, che complicherà l'esecuzione di movimenti noti da tempo e migliorerà il loro effetto. Questi includono diversi esercizi.

Piegati in avanti e verso il basso con i manubri in mano. È importante mantenere la schiena dritta, non abbassare la testa.
Ruota il busto a destra ea sinistra, quando le braccia sono piegate all'altezza dei gomiti e tengono i manubri davanti al petto. Lo stesso esercizio può essere eseguito con le braccia tese in avanti, in cui si trova il peso.
Addominali, che è complicato dalla presenza di uno o due manubri nelle mani. Puoi bloccare questa attrezzatura con i piedi mentre pieghi le ginocchia.
Affondi in avanti e di lato con i pesi nelle braccia.

A seconda dell'età del bambino e del suo sviluppo fisico, possono essere somministrati complessi più complessi, che sono già mirati all'allenamento dei muscoli e, nel caso di un gran numero di ripetizioni, quindi alla comparsa di sollievo.

Abbassare il manubrio dietro la testa e portarlo in posizione verticale. Ogni mano lavora a turno. Il numero minimo di ripetizioni per un bambino non preparato sarà di 4 volte, con un successivo aumento a otto ripetizioni. L'azione potenziata sarà da due otto per ogni mano.
Allevamento di manubri ai lati, piegando il corpo in avanti. Più alte sono le braccia alzate, più forte sarà l'effetto. Il numero minimo di ripetizioni è 4 volte, il numero ottimale è 8 volte con una ripetizione dopo un po 'di tempo.
La gamba si solleva con un manubrio bloccato tra i piedi. La posizione del corpo può essere sia sulla schiena che sul fianco, dove lavora anche il corpo.
Sollevare la gamba piegata al ginocchio, dove viene bloccato il manubrio e tirarlo indietro, dopo di che ritorna nella sua posizione originale sul pavimento con il supporto sulle mani. Le gambe destra e sinistra lavorano alternativamente.

Dopo ogni allenamento di forza, è importante rinfrescarsi usando lo stretching o il pilates. Una componente necessaria saranno gli esercizi di respirazione, che dopo un tale allenamento saranno più rapidi, il che è innaturale per lo stato normale del bambino.

È importante non abusare della quantità di allenamento della forza, perché per il corpo di un bambino, in grandi quantità possono danneggiare invece del beneficio atteso.

È necessario dosare il carico, selezionare correttamente gli esercizi in base al livello del bambino e determinare il numero di ripetizioni accettabili per lui, alzando gradualmente la barra minima e ottenendo risultati positivi. Quando si lavora con i bambini, è meglio usare manubri o altri pesi 1-2 volte a settimana e non di più.