È necessario eseguire esercizi con i bambini dal momento in cui hanno padroneggiato bene l'abilità di deambulazione e prolungare gradualmente l'allenamento. Avendo gettato le basi della salute durante l'infanzia, puoi privare tuo figlio di problemi in futuro, rafforzando il suo corpo e incoraggiandolo a fare la cosa giusta. Gli esercizi mattutini dovrebbero essere eseguiti secondo tutte le regole, per le quali non si può fare a meno di esercizi selezionati correttamente, che saranno diversi per ogni età.
Caratteristiche:
L'esercizio per bambini di tutte le età è molto importante, soprattutto se svolto in modo sistematico, con l'aiuto e il sostegno dei genitori. La ginnastica dovrebbe includere esercizi leggeri che aiuteranno il bambino a svegliarsi. Di solito si consiglia di introdurre questo tipo di attività fisica dall'età di due anni, quando il bambino cammina già bene e ha una coordinazione dei movimenti sufficiente per svolgere i compiti più semplici con il genitore. La ginnastica per bambini dovrebbe includere elementi del gioco, essere divertente ed eccitante in modo che il bambino stesso voglia parteciparvi.
Gli esercizi di ginnastica dovrebbero essere eseguiti con attenzione, assicurandosi che il bambino possa fare tutto senza dolore e senza troppe difficoltà. È importante che i bambini diano compiti fattibili, necessariamente vestiti in una forma giocosa. Un gioco interessante e divertente ti permetterà di completare rapidamente tutte le attività assegnate e allo stesso tempo di non stancarti troppo. È molto importante che le lezioni con il bambino si svolgano regolarmente, il che dipende principalmente dai genitori. Dobbiamo cercare di mobilitare l'intera famiglia in modo che il bambino abbia sempre aiuto, sostegno e un ulteriore esempio da seguire.
Eseguendo esercizi mattutini con bambini in età prescolare, oltre a svolgere compiti, vale la pena dare esercizi fisici in diverse posizioni: in piedi, seduto sul pavimento, sdraiato sul pavimento. Dopo giochi attivi e un complesso di riscaldamento, puoi dare ai bambini un po 'di riposo, per il quale la ginnastica parterre è adatta. Se ci sono segni di noia, vale la pena cambiare il tipo di attività. La ginnastica ritmica in questo caso aiuterà a passare il bambino da un'attività all'altra, aiutando a padroneggiare le abilità della musica e della danza.
L'orientamento al miglioramento della salute degli esercizi mattutini è principalmente focalizzato su per mantenere sempre attivo il corpo del bambino, questo è particolarmente vero per i bambini sedentari. Con una mancanza di movimento, può svilupparsi un gran numero di malattie, che vanno via con attività regolari con il bambino. In caso di problemi, ci sono complessi speciali progettati per aspetti problematici della salute del bambino. Esistono esercizi progettati per prevenire i piedi piatti, la scoliosi, l'obesità e altri problemi comuni.
I genitori dovrebbero capire chiaramente con cosa hanno a che fare, oltre a conoscere il quadro completo della salute del loro bambino per scegliere la giusta serie di esercizi. Se un bambino non vuole fare esercizi, in nessun caso dovrebbe essere costretto - questo aumenterà solo il rifiuto. In ogni attività, è necessario trovare l'approccio giusto, perché ogni bambino ha i personaggi dei cartoni animati preferiti e per quasi ognuno di loro sono state inventate canzoni o è stato filmato in video anche un complesso di carica con la partecipazione di bambini della stessa età. Se l'esempio personale del genitore non ha ispirato il bambino, puoi provare a usare esattamente i suoi interessi - questo funziona quasi sempre.
Per eseguire gli esercizi mattutini, vale la pena allocare una stanza specifica o parte di essa, dove ci sarà abbastanza spazio per muoversi, non ci saranno oggetti pericolosi, fragili o sciolti. È necessario preparare l'attrezzatura che sarà utile nel lavoro e usarla abilmente. A casa, non è sempre possibile eseguire una gamma completa di esercizi a causa dei vicini sottostanti, quindi puoi fare esercizi per strada, dove nulla interferirà.
Gli allenamenti quotidiani permetteranno a genitori e bambini di mantenersi in ottima forma fisica, iniziare la giornata di buon umore e proseguirla con successo fino a sera, essendo allegri e allegri.
Educazione fisica per età
Quasi tutti sanno che fare esercizi è utile, ma non tutti sanno qual è la particolarità di lavorare con bambini di età diverse. Per i bambini piccoli, viene selezionata una serie speciale di esercizi, c'è un ritmo e un carico, la durata della ricarica è regolata in base all'età. La ginnastica diretta verrà eseguita con i bambini dopo un anno, più vicino a due, ma i bambini da tre a quattro mesi possono anche essere sviluppati fisicamente - anche se il pediatra non ha raccomandato le sessioni di massaggio, certamente non sarà superfluo.
Il massaggio preventivo per i bambini si riduce alle carezze, che aiuta ad accelerare il flusso sanguigno e satura il corpo di sostanze utili. Affinché il bambino possa trarre più piacere da tali attività, dovrebbe leggere rime o canticchiare canzoni. La voce della mamma lenirà il bambino e renderà il massaggio più confortevole. Quando il bambino si abitua a un tale effetto dalla madre, vale la pena passare a elementi più attivi, dove sarà necessario piegare e distendere braccia e gambe. Queste saranno le prime basi della ginnastica per un bambino.
Elementi aggiuntivi che possono essere utilizzati a questa età saranno un fitball e un tappetino da massaggio. Con l'aiuto della palla, puoi far rotolare il bambino sulla schiena e sulla pancia, avanti e indietro, da un lato all'altro. Questo aiuta a sviluppare l'apparato vestibolare e alternativamente a rilassare e contrarre alcuni muscoli. Prima di iniziare la ginnastica con un bambino così piccolo, è necessario consultare un pediatra e un massaggiatore per ottenere il set più completo di conoscenze che aiuteranno nello sviluppo del bambino.
Non appena il bambino ha un anno, la sua attività diventa molte volte più alta, quindi è importante agire. I giochi attivi sono inclusi negli esercizi per il bambino, in cui devi fare qualcosa, portare, servire, trovare e piegare. All'età di due o tre anni, lo sviluppo del bambino in tutte le aree è notevolmente migliorato e ora puoi iniziare a svolgere una serie completa di corsi di formazione con lui.
A questa età, i bambini iniziano ad andare all'asilo, dove fare esercizi mattutini diventa un'abitudine per loro, quindi i genitori dovrebbero fare lo stesso a casa.
Ci sono specialisti all'asilo che sanno esattamente cosa e quanto dare ai bambini di una certa età, quindi la madre può consultarsi con loro sugli esercizi più importanti e necessari che dovrebbero essere dati a casa. È importante che i principianti regolino chiaramente il tempo di ricarica. Le prime lezioni durano non più di tre minuti, quindi durano fino a cinque. I bambini di età superiore a tre anni possono già padroneggiare complessi più complessi, pertanto sono previsti altri esercizi per il gruppo di mezza età.
Per i bambini in età prescolare di età compresa tra 4-5 anni, la durata dell'esercizio può essere fino a otto minuti, che dovrebbero includere esercizi sportivi per la coordinazione e la flessibilità, nonché giochi di ruolo, alla fine l'enfasi è sullo stretching e sul rilassamento del corpo. I bambini che si preparano per entrare in prima elementare all'età di 6-7 anni dovrebbero sopportare facilmente gli esercizi mattutini per 10-12 minuti, mentre completano compiti più complessi che includono già semplici esercizi di forza, il programma obbligatorio include anche un complesso per l'agilità. velocità, coordinazione e flessibilità.
I bambini che sono entrati in prima elementare non dovrebbero violare la loro solita routine quotidiana, instillata nell'asilo, quindi è importante lasciare le lezioni al mattino. Un corpo cresciuto e rafforzato è in grado di sopportare un allenamento di 10-15 minuti, mentre sarà principalmente finalizzato a lavorare i muscoli di tutto il corpo, escludendo praticamente i giochi. Affinché il bambino non ristagni sul posto e abbia sempre interesse e desiderio di fare esercizi, vale la pena includere elementi di altri tipi di attività sportive:
- yoga;
- fitness;
- saltare su un trampolino;
- lezioni in piscina.
Bene, puoi diversificare il tuo allenamento con l'attrezzatura sportiva:
- pratica su anelli o con una corda;
- fare una serie di esercizi con un bastone o un cerchio;
- per lavorare sul muro svedese.
Esercizi, accompagnamento musicale e attrezzature selezionati correttamente manterranno a lungo l'interesse del bambino per le lezioni e lo aiuteranno a crescere sano e attivo.
Una serie di esercizi per bambini in età prescolare
Il complesso per i bambini piccoli dovrebbe includere una serie di esercizi semplici, ma necessari per il pieno sviluppo di esercizi, che possono essere eseguiti in modo giocoso. Questi includono i seguenti esercizi.
- Sbuffi. Viene eseguita una serie di 4 esercizi. Dalla posizione principale (gambe divaricate, braccia in giù), devi prima alzarti in punta di piedi e allungare le braccia verso l'alto, quindi abbassarti nella posizione principale. Il secondo stadio: le gambe sono nella stessa posizione, la mano destra è posizionata sulla cintura e la mano sinistra deve essere allungata a destra, quindi tornare alla posizione principale. Inoltre, la seconda fase viene eseguita al contrario: la mano sinistra è sulla cintura, la mano destra è tesa a sinistra e torna alla posizione principale. Infine - le gambe sono nella stessa posizione, il corpo si inclina verso il basso con le mani che toccano il pavimento, sotto devi rilassarti e alzarti lentamente, prendendo fiato.
- Squat. La posizione principale è così: gambe divaricate, mani sulla cintura. Per prima cosa, viene eseguito uno squat, piega le gambe a un angolo di 90 gradi ed estendi le braccia in avanti, quindi torna alla posizione principale. Il corpo si piega leggermente in avanti mentre si accovaccia, mentre è importante raddrizzare le spalle in modo che la schiena sia piatta, i talloni non si staccano dal pavimento. Puoi fare l'esercizio in coppia, usando una palla che i bambini si passeranno l'un l'altro mentre si accovacciano.
- Giriamo i pedali. Posizione di base: sdraiati sul materassino con la schiena, le braccia lungo il corpo, le gambe in alto. Il compito è simulare il ciclismo, quando le gambe pedalano in avanti e poi nella direzione opposta. Puoi provare a fare le forbici incrociando le gambe, anche alle ginocchia, alternativamente.
A questa età, è già necessario iniziare a eseguire esercizi per l'equilibrio e la coordinazione.
- Camminare su una panchina bassa o questo tipo di struttura autoprodotta stabile e sicura per il bambino. È necessario andare dall'inizio alla fine senza saltare dalla collina.
- Calpestare oggetti. Puoi disporre da 3 a 5 oggetti in fila a breve distanza e chiedere al bambino di camminare lungo il percorso, calpestando tutto ciò che si trova di fronte a lui, senza prendere o girare alcun oggetto. Invece dei giocattoli, puoi tirare una corda o tenere un bastone a bassa altezza, attraverso il quale il bambino deve fare avanti e indietro più volte.
A questa età, puoi dare semplici esercizi addominali sotto forma di alzare e abbassare le gambe mentre sei sdraiato sul pavimento: destra e sinistra alternativamente e due gambe insieme.
Per i bambini in età prescolare, è importante trascorrere del tempo in modo divertente e attivo, quindi durante l'intera lezione dovrebbe esserci un accompagnamento musicale che piacerà al bambino.
Oltre agli esercizi sportivi, è importante dare a tutti l'opportunità di giocare insieme, il che aiuterà il gioco in treno, dove i bambini svolgono compiti diversi, tenendosi l'un l'altro e muovendosi in una certa direzione.
Ricarica per studenti più giovani
I bambini che sono appena arrivati a scuola devono far fronte a nuovi stress fisici e psicologici da soli, quindi il complesso di ricarica dovrebbe essere basato sui cambiamenti che sono entrati nella vita del bambino. Pertanto, un incoraggiante riscaldamento, che si tiene ogni mattina, aiuterà lo studente a svegliarsi più velocemente e prepararsi per il giorno successivo, per essere più attento e di successo a scuola. Il compito dei genitori in questa situazione è lo stesso di prima: aiutare il bambino ad adattarsi al nuovo ambiente e insegnare le tecniche di cui avrà bisogno, dando esercizi di esercitazione e rilassamento. Affinché un complesso di allenamento mattutino sia il più completo ed efficace possibile, deve includere i seguenti elementi.
- Riscaldamento del collo, flessioni laterali, avanti e indietro, semicerchio e cerchio completo in ciascuna direzione. Tutti i movimenti vengono eseguiti a un ritmo calmo, senza strappi. La durata ottimale è di 1-2 minuti.
- Riscalda il cingolo scapolare. Alzando e abbassando le spalle, lavorare prima alternativamente con la spalla destra e sinistra, poi due contemporaneamente. Quindi eseguire movimenti circolari alternativamente con ciascuna mano, poi due insieme, avanti e indietro.
- Riscalda le braccia. La posizione delle mani è opposta: una in alto, la seconda in basso, il cambio di posizione avviene a un ritmo medio. È importante investire il più possibile, allungandosi bene con una mano e abbassandosi anche con l'altra.
- Lavora sui muscoli della schiena e degli addominali. Inclina il busto alternativamente avanti e indietro, oltre che a sinistra ea destra, quindi disegna un cerchio con il corpo in senso orario e contro di esso. Puoi anche alzare le braccia, collegandole in una serratura, e piegarti ai lati, eseguendo l'esercizio lentamente, al massimo livello di inclinazione.
- Cambio di attività - gioco di gambe. Esecuzione di salti: 5 volte sulla gamba destra, poi lo stesso numero sulla sinistra, e completare con lo stesso numero su entrambe le gambe, sollevando contemporaneamente i piedi da terra.
- Squat. Per questa età saranno sufficienti 10 squat. È importante curare la correttezza del compito, la posizione dei talloni e della schiena.
- Esercizi di forza - flessioni. Per l'età della scuola primaria, è meglio dare a tutti i bambini, indipendentemente dal sesso, poiché questo è un esercizio di sviluppo generale utile per tutti. L'importo minimo sarà 3 volte, il massimo - 5 o più, se lo si desidera.
- Ponte. Viene eseguito da una posizione supina posizionando le mani vicino alla testa e alle gambe - non lontano dai glutei, dopo di che è necessario sollevare il corpo. Quando il ponte è costantemente buono, puoi provare a realizzarlo da una posizione eretta, usando un supporto: una scala svedese o un muro, lungo il quale puoi sia scendere al pavimento che arrampicarti da esso.
- Entro la fine della ricarica, è necessario complesso finalizzato alla flessibilità, questo allungamento includerà la flessione da una posizione seduta sul pavimento con le gambe divaricate alternativamente agli arti destro e sinistro. Puoi aggiungere una curva in avanti, dove i gomiti vengono immediatamente posizionati, quindi le braccia dritte si allungano il più in avanti possibile.
- È necessario terminare l'esercizio con esercizi calmi, per i quali è adatto riscaldamento delle mani e dei piedi. Con l'aiuto dei movimenti rotatori, è necessario allungare le braccia e le gambe, calmando così il corpo, riportando il battito cardiaco alla normalità e recuperando completamente dopo la carica.
Se gli esercizi mattutini sono diventati un luogo comune per un bambino, è importante premiarlo per i giusti impulsi. Se hai una famiglia numerosa o amici che incoraggiano anche gli esercizi mattutini, puoi organizzare un flash mob, al quale prenderanno sicuramente parte i normali passanti: è importante solo organizzare un evento del genere in un luogo relativamente affollato. Lavorare insieme al bambino e comprendere i suoi desideri darà un ottimo risultato quando le lezioni al mattino diventeranno una piccola tradizione familiare.
Quando si sceglie una serie di esercizi, vale la pena considerare l'attrezzatura sportiva che è a casa. I ragazzi saranno felici di includere una serie di esercizi con manubri nei loro esercizi e alle ragazze piaceranno gli elementi di fitness che utilizzano una piattaforma a gradini, un espansore o un fitball. Puoi acquistare tutto ciò di cui hai bisogno in qualsiasi grande supermercato senza spendere enormi somme di denaro, ma ottenendo un ottimo risultato sotto forma di buona salute per tuo figlio.
Per beneficiare della ricarica e dei genitori, vale la pena eseguire il complesso mattutino con il bambino e quello serale separatamente per te, dove sono inclusi esercizi più complessi. È meglio assegnare uno scolaro la sera alla sezione sportiva, dove riceverà nuove abilità e abilità, oltre a migliorare quelle vecchie, quindi presto sarà in grado di accontentare i suoi genitori con i suoi successi. L'esercizio aiuterà solo la tua routine mattutina, che a sua volta aiuterà tuo figlio a sentirsi meglio durante il giorno.
Quindi, per essere sani, devi fare esercizi a qualsiasi età. Per i bambini, è il più importante e necessario, quindi i genitori devono mettere tutti i loro sforzi per fornire al bambino tutto il necessario e, soprattutto, la loro attenzione e partecipazione al processo. Puoi trovare un complesso adatto su Internet, leggerlo nei libri sull'educazione fisica di bambini di età diverse o inventarlo da solo, tenendo conto delle caratteristiche del carattere di tuo figlio, della sua età, del livello di sviluppo fisico e dello stato di salute.
Tale cura per le giovani generazioni non sarà vana, e un bambino cresciuto in buona salute lo ringrazierà sicuramente per l'attenzione che i suoi parenti gli hanno prestato per renderlo un membro sano ea pieno titolo della società.
Per una serie di esercizi per la corretta postura degli scolari, vedere il seguente video.
