Caratteristiche dello stretching per i bambini

L'attività fisica è molto importante per lo sviluppo armonioso dei bambini. E non è affatto necessario allevare un futuro campione olimpico da un bambino. Per mantenere la sua forma e salute, è sufficiente un carico adeguato e delicato. Lo stretching per i bambini è uno di quei carichi che puoi padroneggiare e praticare a casa da solo.

Cos'è?

Lo stretching è un insieme di esercizi fisici speciali che mirano ad aumentare gradualmente la gamma motoria di tutti i gruppi muscolari. Lo stretching per bambini è un'area separata di fitness per i bambini. La pratica continua di questi esercizi aiuta il bambino mantenere tutte le articolazioni mobili e attive, l'elasticità dell'apparato legamentoso e tendineo aumenta.

Parlando di stretching in generale, gli esperti lo suggeriscono le lezioni in questo tipo di ginnastica dovrebbero iniziare proprio nell'infanzia, mentre muscoli, tendini e tessuti legamentosi, articolazioni e cartilagini sono relativamente "molli" e mobili. Non è necessario che in seguito il bambino conquisti sicuramente il podio campione e diventi detentore del record mondiale di ginnastica ritmica o artistica, aerobica, o diventi campione in qualsiasi altro sport professionistico. Tuttavia, il grande allungamento che lo stretching di gioco aiuterà ad acquisire rimarrà con lui per tutta la vita. E un buon allungamento è principalmente una garanzia di minor rischio di lesioni in caso di caduta o altro incidente.

Lo stretching come un intero sistema di allenamento sportivo viene applicato per aumentare la flessibilità del corpo, per rafforzare il sistema muscolo-scheletrico. Gli esercizi vengono utilizzati attivamente nell'allenamento da atleti di vari profili, dalle ginnaste ai giocatori di hockey e ai pugili. Ma anche separatamente, questo complesso è un ottimo modo per migliorare la forma fisica di un organismo in crescita e creare una grande "riserva" per il futuro in termini di salute del bambino.

"Stretch" nella traduzione dall'inglese significa allungamento, elasticità. E questo riflette pienamente l'essenza del complesso ginnico. La sua unicità e caratteristica principale sta nel fatto che nessuno ha davvero inventato nulla - la base è presa da movimenti che sono considerati del tutto naturali per l'uomo. Ad esempio, spesso ci allunghiamo quando ci alziamo dal letto o ci alziamo dal tavolo dopo un lungo lavoro sedentario. Questo è lo stretching.

Le peculiarità dello stretching per bambini sono queste il bambino non si stanca durante la lezione di gioco, non lo percepisce come qualcosa di spiacevole, obbligatorio, che gli adulti gli chiedono insistentemente.

Ci sono programmi speciali per bambini in età prescolare e scolari. Il fatto è che l'età prescolare e scolare ha le sue caratteristiche e sfumature di crescita del tessuto muscolare e un istruttore esperto deve tenerne conto quando pianifica un programma individuale o di gruppo per bambini.

Cosa serve?

Come accennato in precedenza, l'allungamento e la mobilità delle articolazioni consentono al bambino di crescere in modo più armonioso. Molto spesso, i bambini provano dolore fisiologico durante periodi di crescita intensiva di ossa, tessuti muscolari, lamentano dolori alle ginocchia e alla schiena. Lo stretching regolare ti aiuterà a superare questi periodi più facilmente e una crescita vigorosa non darà al tuo bambino alcun disagio.

I bambini e gli adolescenti hanno maggiori probabilità degli adulti di affrontare lussazioni e fratture. E questo è comprensibile - sono più curiosi, mobili, irrequieti, cadono più spesso, comprendono le basi dell'universo, e quindi lo stretching può essere considerato una sorta di "assicurazione" in caso di infortunio - un bambino con un buon allungamento ha meno probabilità di ricevere ferite gravi anche durante una caduta rispetto a un bambino che non lo ha sua.

Lo stretching aiuta il bambino ad acquisire non solo una maggiore resistenza fisica, ma lo rende anche più resistente allo stress. Questi ragazzi sono meno inclini all'instabilità emotiva, alla tensione eccessiva e con il ritmo moderno della vita, questa è un'abilità estremamente necessaria.

Lo stretching aiuta a correggere i problemi di postura e andatura, e quindi i suoi elementi sono sempre inclusi nel programma di esercizi di fisioterapia per bambini con disturbi muscolo-scheletrici. Se non ci sono problemi con la postura, gli esercizi sistematici sono la loro eccellente prevenzione.

Gli esperti di psicosomatica considerano lo stretching ottimo "allenamento" del telaio muscolare - i muscoli si abituano gradualmente a sviluppare un'adeguata risposta corporea a qualsiasi sovraccarico emotivo e mentale, e questo riduce più volte il rischio di sviluppare disturbi psicosomatici.

Lo stretching per bambini è consigliato non solo per i futuri atleti, ma anche per quei bambini che vogliono diventare attori, piloti e piloti - questa ginnastica è un ottimo allenamento per la coordinazione dei movimenti.

Infine, lo stretching promuove lo sviluppo dell'immaginazione. L'allenamento del gioco implica la partecipazione personale del bambino a una sorta di "fiaba del fitness", in cui il bambino proverà su se stesso nel vero senso della parola immagini di un serpente, lepre, gallinacci, rana, pesce rosso e altri personaggi interessanti e noti che sono abbastanza semplici anche per un bambino immaginare.

Oggi i bambini sperimentano una generale inattività fisica. Sono molto inattivi, che è la causa di molti problemi di salute, dicono i pediatri. La passione per lo stretching aiuterà un bambino a normalizzare il peso, il tono muscolare, la colonna vertebrale e le articolazioni, e questa sarà un'ottima piattaforma per la sua crescita e sviluppo sani.

Regole di base per le classi

Parlando delle regole di stretching, va notato che la principale è la reazione inversa - il bambino dovrebbe gradire le attività, altrimenti non ne trarrà alcun beneficio. I bambini di solito godono di questi allenamenti. E per ottenere ciò, è importante ricordare che il miglior allenamento è un allenamento con la musica. Se ci sono più bambini, è ancora meglio, poiché questo ti permetterà di riprodurre una vera performance da favola.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere abbastanza leggeri in modo che il bambino non si stanchi, eseguendoli, il carico sui muscoli e sulle articolazioni dovrebbe essere delicato e adeguato. Le regole di base per la lezione sono le seguenti:

i muscoli devono essere completamente riscaldati, preparati per la serie principale di esercizi, quindi l'allenamento inizia sempre con un riscaldamento;
gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento e con molta scioltezza;
le tecniche e gli esercizi proposti dovrebbero mirare allo stiramento simmetrico dei muscoli - destro e sinistro;
durante la lezione, il bambino dovrebbe respirare con calma e in modo uniforme.

Gli esercizi che vengono offerti al bambino devono soddisfare i requisiti di base: devono essere sicuri per la sua salute, interessanti, visivi, mostrati da un allenatore, istruttore o un adulto che lavora con il bambino a casa. La favola che accompagnerà l'azione dovrebbe essere comprensibile per età, leggera, fantasiosa e interessante.

Fare esercizio regolarmente, altrimenti i progressi raggiunti andranno rapidamente persi in una lunga pausa e dovrai ricominciare tutto da capo. A poco a poco, la complessità delle tecniche aumenta, ma è possibile complicare l'esercizio solo quando il bambino ha completamente padroneggiato la versione semplice dell'esercizio. Anche il numero di ripetizioni di un esercizio dovrebbe aumentare gradualmente.

E un'altra regola molto importante lo dice un esercizio doloroso non dovrebbe far parte del sistema di stretching. Se fa male, ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i muscoli erano scarsamente riscaldati e non pronti per il carico principale, oppure l'esercizio è stato eseguito troppo bruscamente, rapidamente, intensamente.

Se il bambino lamenta dolore, dovresti interrompere l'esercizio, consentire ai muscoli di riprendersi e tornare all'allenamento in una modalità più dolce, anche se diventa una sorta di "passo indietro" nel tuo programma.

Esempi di esercizi

Ogni storia amata da un bambino può diventare la tua "fiaba di phineas" preferita. Puoi fare una serie di esercizi basati su "Kolobok" o "Teremok" - ci sono molti animali, raffiguranti la plastica di cui il bambino riceverà non solo benefici per i muscoli, ma anche il piacere di riconoscere e visualizzare le immagini preferite.

Ecco un esempio di una fiaba che aiuterà te e il tuo bambino a familiarizzare con lo stretching a casa. Si chiama "Lazy Masha".

“In una città viveva una ragazza di nome Masha, che era così pigra che non le piaceva camminare con i propri piedi. Tutte le persone lo hanno fatto con piacere, ma Masha no. " A questo punto, tu e il bambino dovreste camminare attivamente, mostrare come camminano tutti e camminare lentamente, muovendo a malapena le gambe, come ha fatto Masha.

“Una volta Masha è andata nella foresta a raccogliere fiori. Tutti i bambini di questa città adoravano raccogliere fiori ". A questo punto il bambino si siede sulle anche, allunga una gamba e comincia ad allungarsi da una posizione statica per i successivi "fiori".

“Masha ha visto un grande prato con tulipani e margherite che crescevano su di esso. Ma era troppo pigra per cogliere i fiori e si è sdraiata sull'erba. " Da una posizione prona, il bambino dovrebbe raggiungere i fiori immaginari a destra ea sinistra.

"Sulla strada di casa, Masha, che stava camminando di nuovo molto lentamente, con riluttanza, è stata raggiunta da un airone, che si è offerto di mettere la ragazza sulla schiena e portarla a casa." Il bambino mostra l'airone - allarga le braccia ai lati, allarga le gambe, sbatte le ali.

“Masha ha cavalcato con fiori sulla schiena di airone. Ma l'airone si stancò rapidamente e chiese alla ragazza di andare con le sue gambe. Masha era sconvolta e iniziò a piangere. Poi un puledro le è corso incontro e l'ha invitata a cavalcarlo. " A questo punto dovrebbe essere mostrato il puledro. Il bambino sta a quattro zampe, tiene la testa dritta, a sua volta raddrizza la gamba indietro - destra e sinistra alternativamente.

"Il puledro galoppò, ma così velocemente che Masha non poté resistere e cadde." Il bambino deve mostrare come la ragazza giace a terra, riposa. È importante ottenere un rilassamento generale di tutti i muscoli, per il quale puoi chiedere separatamente al bambino di mostrare come si sono rilassate le braccia, le gambe, il collo, la pancia di Masha, ecc.

"Masha si sdraia e vede un grosso cammello venire verso di lui." Il bambino mostra questo animale, in piedi a quattro zampe, e poi gettando le mani dietro la testa e arrotondando la schiena con una "gobba".

"Andiamo, Masha, ti porto a casa", disse il cammello. Ma Masha ancora una volta non ha potuto resistere su un'alta gobba ed è caduta. " Il bambino giace sul pavimento e scuote attivamente le braccia e le gambe.

"E la ragazza ha capito che avrebbe dovuto camminare con i propri piedi." Il bambino procede alla camminata attiva con sollevamenti del ginocchio lisci e alti.

“La sera, quando Masha è tornata a casa, era così felice di essere riuscita a vincere la sua pigrizia che si è addormentata profondamente come non aveva mai fatto prima. E ha fatto meravigliosi sogni magici. " Il bambino esegue una serie di esercizi per la respirazione calma e lo stretching regolare di braccia e gambe.

Qualsiasi fiaba per bambini in età prescolare e studenti più giovani può essere resa altrettanto interessante e utile. Gli esercizi di base aiuteranno in questo.

La ballerina è un esercizio per le mani. Devi stare in piedi, piegare leggermente le gambe sulle ginocchia e girare i piedi in direzioni diverse. Le maniglie dovrebbero chiudersi dolcemente dietro la schiena a livello lombare. Dopo averli tenuti in questo modo, dovresti tornare alla posizione di partenza e ripetere. L'esercizio è ottimo per le storie su un soldatino di latta, sulle principesse che adoravano i balli e le danze, sulle fate.
Runner è un esercizio per le gambe. Su una gamba, devi fare un affondo, fare un passo avanti e piegarlo all'articolazione del ginocchio. La seconda gamba rimane dritta. È importante che i piedi guardino dritto in avanti, non ai lati. Le maniglie poggiano sul ginocchio, il corpo va leggermente in avanti, ma non dovresti piegare la schiena. La gamba dritta dietro viene ritratta gradualmente e molto dolcemente fino a quando non si avverte una sensazione di tensione muscolare. Quindi l'esercizio viene eseguito sulla seconda tappa. Questa tecnica è perfetta per descrivere come i principi corrono in soccorso, come inseguono un nemico o un drago.
"Cavallo" - esercizi per la schiena e l'addome. Il bambino è a quattro zampe, tirando alternativamente le gambe destra e sinistra indietro verso i muscoli in tensione, e poi facendo lo stesso con le mani. È importante mantenere la schiena dritta. Utile per dimostrare gli eroici cavalli di supereroi e principi.
"Ginnasta" è un esercizio per i fianchi. Abbiamo bisogno di una palla. Il bambino si siede, appoggiando le mani sul pavimento da dietro, le gambe divaricate in direzioni diverse. Devi prendere la palla tra le mani e spostarla gradualmente in avanti senza cambiare la posizione delle gambe. Questo esercizio aiuterà a mostrare visivamente come, ad esempio, sta guidando una carrozza o come un gruppo di eroi delle fiabe in viaggio si muove lentamente attraverso la foresta.
"Cobra" - sdraiato sulla pancia, devi alzare la testa più in alto e sibilare. L'esercizio è complicato da movimenti contorti del corpo, come un vero serpente che striscia.