Esercizi di fitball per bambini

I genitori oggi hanno molte più opportunità per lo sviluppo fisico ed emotivo dei loro bambini rispetto ai loro stessi genitori molti anni fa. Una di queste acquisizioni generalmente disponibili e utili è un fitball con palla da ginnastica. Le lezioni su di esso sono interessanti e utili non solo per i bambini di età superiore a un anno e mezzo, ma anche per i neonati. In questo articolo, parleremo di come organizzare correttamente gli esercizi di fitball per i bambini, quali esercizi possono essere eseguiti sulla palla, a seconda dell'età.

È buono o cattivo?

La domanda sui benefici e sui rischi del fitball per lo sviluppo dei bambini non ha una risposta univoca. La maggior parte dei pediatri è incline a credere che il danno sia possibile se i genitori non seguono la tecnica di fare ginnastica, se iniziano a usare una palla da ginnastica troppo presto per allenarsi con i bambini piccoli. L'età ottimale in cui è possibile iniziare tali attività è considerata l'età di un mese e mezzo. Fino a questa età, è meglio astenersi da varie manipolazioni ed esercizi per non ferire la colonna vertebrale e la ferita ombelicale del bambino.

Tuttavia, i benefici dell'esercizio su una palla da ginnastica superano in modo significativo i pochi svantaggi:

• aiuta ad alleviare i sintomi dell'ipertonia muscolare, che sono caratteristici di quasi tutti i bambini dalla nascita ai 5-6 mesi;
• si rafforzano i sistemi osseo e muscolare;
• la debole parete addominale del bambino è rafforzata, il che previene o indebolisce le manifestazioni delle coliche infantili;
• l'apparato vestibolare si sviluppa, il bambino coordina meglio i movimenti;
• il bambino sviluppa il corretto posizionamento dei piedi, una corretta postura;
• lo stato del sistema nervoso migliora.

Affinché il tuo bambino possa ottenere il massimo beneficio dagli esercizi con la palla ginnica, è importante scegliere la palla giusta.

Solo le palline lisce sono adatte per bambini di età compresa tra 2-3 mesi. A 4-5 mesi, è del tutto possibile offrire la briciola per la ricarica o le fitball strutturate da ginnastica con brufoli, costole: questo sarà un ulteriore effetto di massaggio.

Anche la dimensione della palla è importante - se lo compri non solo per il bambino, ma anche per te stesso, per metterti rapidamente in buona forma fisica dopo il parto, prendi una palla più grande - 75 cm di diametro. Se la palla è destinata solo alle briciole, saranno sufficienti 45 o 55 cm di diametro.

Evita i fitball dubbi che hanno un forte odore. I materiali possono non essere sicuri: un bambino può sviluppare gravi allergie e ustioni chimiche. La superficie di un fitball per bambini buono e di alta qualità è antiscivolo e uniforme. Verificare la presenza di contrassegni ABS - questo significa che la palla non esploderà o scoppierà al momento dell'uso - i test sono stati superati, che, in effetti, dice questo segno.

Hai già una palla di sicurezza? Si passa quindi allo studio della tecnica di allenamento per i bambini di età inferiore a un anno.

Regole generali e raccomandazioni

Prima di tutto, i genitori devono imparare come scegliere il momento giusto per le lezioni con un bambino: al momento della ginnastica, il bambino dovrebbe essere dormito, riposato, sano e ben nutrito. Tuttavia, non è necessario iniziare a eseguire una serie di esercizi subito dopo aver mangiato, attendere un'ora e mezza dopo l'alimentazione e solo allora iniziare a fare esercizio.

Gli esercizi di rafforzamento generale volti a stimolare il lavoro dei muscoli, tonificare il bambino, rinvigorire, si eseguono meglio nella prima metà della giornata e il complesso di esercizi rilassanti viene eseguito al meglio la sera, poco prima di nuotare e andare a letto. Se non si tiene conto dell'orientamento dei complessi di esercizi, è possibile interrompere il regime giornaliero del bambino, peggiorare il suo sonno, per cui le lezioni non saranno utili. Il bambino non dormirà abbastanza, si sentirà stanco.

È necessario aumentare gradualmente il tempo delle lezioni - da 3-5 minuti a 15-20 minuti. Il carico dovrebbe anche essere aumentato ragionevolmente: iniziare con uno o due esercizi, introdurre gradualmente nuovi compiti, aumentare il tempo per il loro completamento.

Tenere saldamente il bambino durante l'esercizio in modo che non cada dalla palla ginnica e si ferisca. Se il bambino resiste disperatamente, mostra segni di stanchezza, è capriccioso, anche la lezione dovrebbe essere interrotta: attraverso lacrime e capricci, i benefici della ginnastica non possono essere raggiunti, non importa quanto ci provi.

Accompagna sempre la lezione con commenti divertenti e facili, leggi rime, canta una canzone, questo è importante per il bambino per capire che non è sottoposto a uno strano rituale (che, a proposito, può essere pericoloso!), Giocano con lui. Solo allora il bambino inizierà a percepire le lezioni in modo adeguato e positivo.

Se stai lavorando con un bambino nudo, assicurati di coprire la superficie del fitball con un pannolino: questo sarà più piacevole per il bambino. Non dimenticare la sicurezza per un minuto - non lasciare il bambino senza supporto, sostegno e attenzione - cadere da un fitball può essere molto doloroso e traumatico.

Metodi di lezione

Con un bambino da 1,5 a 3 mesi

Questa è la fascia di età più giovane di praticanti di fitball. Per questi bambini, è importante eseguire la ginnastica nella modalità più delicata e delicata. Pertanto, gli esperti raccomandano gruppi di esercizi volti a rilassare i muscoli, ridurre il tono e prevenire le coliche intestinali. Il resto degli esercizi non è ancora necessario.

Gli esercizi con la palla di rilassamento per i più piccoli sono molto facili da eseguire.

• Cavalcando sullo stomaco. Metti il ​​bambino sul fitball con lo stomaco in basso, anche la testa dovrebbe essere girata da una guancia. Tieni il bambino con una mano sulla schiena e l'altra sulle gambe. Inizia a far oscillare delicatamente la palla alternativamente a destra ea sinistra. Complica gradualmente l'esercizio aggiungendo oscillazioni avanti e indietro, quindi in cerchio. Guarda la velocità e l'ampiezza: il bambino non dovrebbe essere spaventato o cullato da nulla. Questo esercizio facilita il ritiro dei gas intestinali, riduce l'intensità e la frequenza delle coliche e rafforza i muscoli della pancia.

• Indietro a cavallo. Dopo aver cavalcato sullo stomaco, passa a cavalcare sulla schiena. Metti il ​​bambino sulla palla con la schiena, ma in modo che la testa delle briciole non si inclini all'indietro. Tieni la pancia del bambino con una mano e fissa le gambe con l'altra. Per cominciare, sarà abbastanza facile far oscillare il bambino da un lato all'altro, quindi l'esercizio sarà complicato allo stesso modo del primo. La ricezione contribuisce alla formazione della postura, allo sviluppo dei muscoli della schiena.

• Calcio per bambini. Il bambino deve essere posizionato a terra, su un tappetino speciale, in posizione supina. Il fitball è appoggiato alle gambe e leggermente premuto con il muro della palla sui piedi delle briciole. Di riflesso, il bambino spingerà via la palla, sviluppando e rafforzando così i muscoli delle gambe. L'aumento del tono dovuto a movimenti di estensione intensi ma delicati diminuirà.

Evita gli esercizi di salto, facendo rotolare la palla su e giù. Non far sedere il bambino sul fitball, è troppo presto per lui: la colonna vertebrale non è pronta per il carico verticale.

Con un bambino di 4-6 mesi

A questa età, è necessario combinare esercizi di rilassamento con esercizi per sviluppare il corsetto muscolare. Questo aiuterà i giocattoli preferiti del bambino, è già riuscito ad acquisirli. La serie di esercizi diventa più significativa e richiede la partecipazione attiva del bambino.

• Prendi il giocattolo. Questa è una versione più complicata della cavalcata sulla pancia, che è stata descritta nel complesso per i bambini. Dopo aver arrotolato il bambino, facendo movimenti circolari sullo stomaco, metti il ​​tuo giocattolo preferito sul pavimento davanti al pallone. Il bambino la raggiungerà, lo terrà stretto per le gambe, fissando la schiena con l'altra mano. Lo stretching è importante per sviluppare i muscoli obliqui laterali, nonché per stimolare gli addominali, i muscoli e il cingolo scapolare. Affinché gli sforzi del bambino siano coronati da successo, spingere leggermente il fitball lontano da te in modo che il bambino possa prendere il giocattolo e afferrarlo saldamente con le mani.

Saltando. La mamma si siede sul pavimento, stringe il fitball tra le gambe, fissandolo. Sostenendo il bambino sotto le ascelle, lo solleva e lo abbassa con i piedi sulla palla, è importante che il bambino spinga via la palla con i piedi. È meglio iniziare un tale esercizio da 5 mesi, mentre è necessario assicurarsi che il carico di tutto il corpo del bambino non cada sulle gambe.

• "Macchina mobile". Si tratta di una variante dell'esercizio "Carriola", amato da molti bambini, in cui la madre tiene con le mani solo le gambe del bambino, e con le mani lui "cammina" sul pavimento. La differenza sarà che il bambino toccherà la palla con le maniglie, spingendola in avanti. L'esercizio sviluppa bene le braccia, il petto, il collo e la parte superiore della schiena.

Per bambini sopra i 6 mesi

Per i bambini di questa fascia di età, le lezioni sono ancora più complicate, e oltre ai due complessi di cui sopra, vengono aggiunti esercizi per lo sviluppo delle capacità motorie e della destrezza.

• "Portiere". Se il bambino è seduto da solo, mettilo di fronte a te e spingi la palla verso di lui. Il compito del bambino è prenderlo con due mani e, idealmente, spingerlo indietro da sua madre. L'esercizio sviluppa la coordinazione e le capacità logiche.
• "Corsa di cavalli". Posizionare il bambino, che ha già iniziato a sedersi, sulla palla e tenerlo per i lati più vicino alle ascelle. Per prima cosa, sposta leggermente la palla con il bottino del bambino a destra ea sinistra, avanti e indietro. Questo riscalderà e preparerà i glutei e i muscoli della schiena. Quindi esegui leggeri movimenti di salto sul fitball: l'esercizio contribuisce allo sviluppo dei muscoli della schiena.
• "Palla di neve". Questo esercizio è per i bambini che hanno iniziato a stare in piedi da soli. Ti aiuterà a imparare i primi passi. Posiziona il bambino sulla palla, aiuta le maniglie ad afferrare le "orecchie" della palla. D'altra parte, sostieni la palla con il piede in modo che non rotoli in avanti ad alta velocità. Quando il bambino si tiene saldamente, inizia a muovere gradualmente la palla in avanti, allentando la fissazione con il piede. Il bambino imparerà gradualmente a scavalcare con i piedi che seguono la palla.

Consigli utili

Per far durare il prodotto il più a lungo possibile, gli esperti consigliano di utilizzare le seguenti linee guida.

• Mantieni pulito il fitball. Puliscilo ogni giorno con un panno umido e pulito e lavalo due volte a settimana con sapone per bambini.
• Non iniziare a eseguire serie di esercizi più complesse se il bambino non ha ancora raggiunto l'età consigliata o non ha imparato gli esercizi della serie precedente.
• Dopo la lezione, rimuovi il fitball dove il bambino non lo vedrà. Se una "cosa" luminosa e interessante appare una volta al giorno, sarà più divertente del solito giocattolo che irrita gli occhi.
• Per ottenere risultati più vividi dalle attività domestiche con il tuo bambino, combina esercizi e ginnastica su un fitball con il massaggio. È necessario esercitare sulla palla dopo il massaggio, quando i gruppi muscolari sono riscaldati e pronti per ulteriore stress.
• Prima di esercitare su fitball, è importante consultare un pediatra per escludere controindicazioni per tali manipolazioni nel bambino.

Controindicazioni

Non ci sono molte controindicazioni per la pratica del fitball, ma è imperativo che tu ti familiarizzi con esse. È meglio rifiutare le lezioni se il bambino ha:

• temperatura elevata, i denti vengono tagliati;
• periodo di recupero dopo la malattia, grave debolezza;
• malattie del sistema muscolo-scheletrico, paralisi e paresi (richiede uno speciale massaggio terapeutico e un complesso di terapia fisica);
• idrocefalo;
• grande ernia ombelicale o inguinale (c'è il rischio di pizzicamento);
• difetti cardiaci congeniti (le lezioni sono possibili, ma solo sotto la supervisione di un medico);
• trauma alla nascita (la formazione non è esclusa, ma solo dopo la consultazione e la nomina del complesso di terapia fisica da parte di un ortopedico).

Recensioni

Molte madri notano che i bambini percepiscono il fitball nelle loro prime classi senza molto entusiasmo. Alcuni hanno paura di lui, ci sono anche quei bambini piccoli che hanno paura di un oggetto luminoso ed enorme (ed è esattamente così che il bambino vede una palla svizzera). Non puoi costringere un bambino che urla a sdraiarsi su una palla di cui ha paura. Ciò può causare gravi disturbi nel funzionamento del sistema nervoso, nello stato psicologico del bambino.

Se il bambino non vuole, nulla deve essere fatto con la forza. Le madri esperte consigliano di spostare la palla lontano dalla vista e di tirarla fuori in 2-3 settimane. Se la reazione è la stessa, nascondila di nuovo e mostrala al bambino in un paio di settimane. Quasi tutti i bambini smettono di aver paura del fitball entro sei mesi.

Alcune madri affermano che è molto efficace cullare un bambino su un fitball, anche un neonato. Per fare questo, la mamma prende il bambino tra le braccia e si siede sulla palla. L'oscillazione ritmica è soporifera, a meno che, ovviamente, i genitori non siano ardenti oppositori della cinetosi in quanto tale.

Molte persone notano che un bambino, abituato dalla nascita alla ginnastica su fitball, diventa più forte e ha meno probabilità di ammalarsi. E l'interesse per la palla grande non scompare nemmeno dopo uno e mezzo o due anni, perché anche agli scolari piace saltare e sedersi sulla palla svizzera.

Nel prossimo video troverai diversi esercizi utili per il tuo bambino su fitball.

Guarda il video: Mal di schiena: un esercizio semplice con la fitball (Potrebbe 2024).