Come dice il dottor Komarovsky, "una madre felice è una madre che dorme". Sfortunatamente, non tutti ottengono una tale felicità. Psicologi, specialisti neurologici danno i loro consigli alle donne che soffrono di mancanza di sonno.
Prendersi cura di un bambino richiede sempre la massima concentrazione di forze da parte della madre, e ancor di più nel primo anno di vita. Una delle sfide più difficili per le giovani madri è l'incapacità di dormire bene la notte. Il bambino ha difficoltà ad addormentarsi, il suo sonno viene spesso interrotto per vari motivi. Anche i giovani genitori non dormono con lui.
Aiuta il tuo bambino ad addormentarsi
La maggior parte delle giovani madri crede che essere svegli la notte con un bambino sia un fenomeno comune e non puoi fare nulla qui, devi sopportarlo. Ma ci sono una serie di trucchi per migliorare il sonno del tuo bambino. Devi affrontare questo problema, studiare i consigli di pediatri, psicologi, leggere forum per giovani madri. È necessario stabilire un regime di sonno e rispettarlo rigorosamente.
È importante imparare a capire tuo figlio: perché non dorme, cosa lo preoccupa. Se il bambino è sano, è del tutto possibile utilizzare le raccomandazioni di genitori esperti per migliorare il suo sonno.
Non perdere l'opportunità di dormire con il tuo bambino.
Alcuni genitori, non appena il bambino si addormenta, si precipitano subito a fare mille cose. È necessario disporre la biancheria sugli scaffali, lavare i pavimenti e preparare la cena. E voglio anche chattare al telefono o sedermi sui social network. Tuttavia, non tutto può essere rifatto: il bambino può svegliarsi in qualsiasi momento e interrompere i tuoi studi. Pertanto, impara a disconnetterti con tuo figlio. Non è affatto necessario dormire nella stessa quantità di tempo che fa lui, ma 40-60 minuti ti daranno vigore, ti tireranno su di morale e stimoleranno il desiderio di fare le faccende domestiche.
Impara ad addormentarti durante il giorno
A volte il superlavoro di una giovane madre raggiunge una tale estensione che non riesce a dormire. Sembrerebbe che nulla la preoccupi: papà cammina con il bambino per strada o la nonna ha portato il bambino a casa sua per il fine settimana, il bambino dorme profondamente nel suo passeggino sul balcone - dormi, riposa! La mamma si sdraia, chiude gli occhi e ... non succede niente. Il sogno va da qualche parte, compaiono pensieri diversi: hai bisogno sia di quello, sia di un altro e del terzo.
Cerca di rilassarti, non pensare di addormentarti ora. Hai solo bisogno di sdraiarti in silenzio, raddrizzare la schiena, riposare le mani. Se il tempo passa (mezz'ora - quaranta minuti), ma non si dorme ancora, alzati, bevi una tazza di tè o caffè a riposo, ascolta musica calma. Il relax ti farà bene, ti sentirai riposato.
Andare a letto presto
Ci sono due opzioni comuni per le famiglie con bambini piccoli. La prima opzione: il bambino, insieme agli adulti, è sveglio fino alle 23-12 di sera, e al mattino dorme fino alle 10, al pomeriggio è appena sdraiato alle 4 e dorme fino alle 18. È buono? Difficilmente. La seconda opzione: il bambino viene messo a letto alle 8-21 e quando si addormenta, la madre preferisce guardare uno spettacolo televisivo con il coniuge, giocare a un videogioco e andare a letto entro le 11-12 di notte, o anche più tardi. Il bambino si alza alle 6-7 del mattino e uno dei genitori dovrebbe alzarsi con lui. Durante il giorno le sue ore di riposo vanno dall'una alle tre del pomeriggio. Questa opzione è buona? Non molto bene neanche.
Ce n'è anche un terzo, ottimale per l'eruzione cutanea di una madre: vai a letto con tuo figlio entro le 21-22. Qui devi sacrificare qualcosa: o il tuo benessere o la comunicazione con tuo marito.
Fai un programma di turni notturni
Perché gli uomini di solito dormono sul muro e le donne sul bordo? Sì, perché di notte era conveniente per lei alzarsi dal bambino. Tutti conoscono questa immagine: papà dorme pacificamente e la mamma porta un bambino che piange in un'altra stanza nel cuore della notte e cerca di farlo addormentare per diverse ore. Alcune donne, come un incubo, ricordano che ogni notte dalle due alle quattro portavano il bambino in braccio in modo che non gridasse e non interferisse con il sonno del papà, che andava a lavorare la mattina. Parla con il tuo coniuge di fare a turno le veglie notturne. D'accordo sul fatto che la sera del fine settimana è il padre che si alza la notte con il bambino.
Ma il problema è che se un bambino piange, non riesci ancora a dormire, anche se sai perfettamente che papà gli darà tutto ciò di cui ha bisogno. È qui che è necessario sopprimere la sindrome da maggiore responsabilità, cercare di imparare a dormire in qualsiasi ambiente.
Non lottare per l'ideale
Nei primi mesi di vita di un bambino, le giovani madri non lasciano la tensione: devi fare questo e quello. Una donna vuole essere una hostess, moglie, madre ideale. Ma non riescono ancora a completare tutto. A poco a poco, la stanchezza si accumula, l'irritazione si accumula, i nervi cedono. Organizza tu stesso le vacanze: con l'aiuto del tuo coniuge o delle tue nonne, vai a fare shopping, comprati un vestito nuovo, esci a un concerto della tua band preferita o fai visita agli amici. Il tempo dedicato a te stesso sarà quindi più che ripagato: l'irritazione si placherà e ti assumerai le tue responsabilità con rinnovato vigore.
Prenditi cura del tuo sonno
Molto spesso, le giovani madri si addormentano non appena portano la testa sul cuscino. Ma il superlavoro può portare al fatto che una donna non può dormire in alcun modo, sebbene sogna di dormire a sufficienza. Senza ricorrere alla droga, puoi correggere questa situazione. Prima di andare a letto, arieggia la stanza, abbassa le luci e cerca di rilassarti. Fai esercizi di respirazione, auto-allenamento, ascolta musica calma e tranquilla. Il sogno arriverà sicuramente.
