Una nutrizione di buona qualità dovrebbe essere la tua preoccupazione costante per tutta la gravidanza. Quali sostanze sono particolarmente necessarie per il bambino che cresce dentro di te e in quali prodotti sono contenute? Assicurati di mangiare questi alimenti per avere un bambino sano!
Il secondo trimestre di gravidanza è il più silenzioso. La tua pancia non è ancora così grande da farti sentire a disagio: non tira e non interferisce con il tuo sonno. E, soprattutto, in questo momento non sarai più infastidito dai sintomi della tossicosi precoce. La nausea mattutina è finita e il tuo appetito ritorna. Durante la gravidanza, dovresti mangiare bene per due: ci sono cibi sani per te e il tuo bambino, ricchi di vitamine e minerali, in modo che il tuo bambino si sviluppi bene e nasca sano.
I meccanismi che proteggono una persona in età adulta da varie malattie sono in gran parte il risultato di una corretta alimentazione intrauterina. Senza quali microelementi il menu di una donna incinta sarà incompleto?
Durante il secondo trimestre di gravidanza, assicurati di includere nella tua dieta alimenti che contengono magnesio e vitamina D, che sono importanti per la tua salute e il corretto sviluppo del tuo bambino.
Magnesio
Entro il secondo trimestre, quando le ossa del bambino iniziano a crescere più intensamente, il magnesio diventa particolarmente rilevante. Questo oligoelemento è importante per la crescita e lo sviluppo del tessuto osseo del bambino. Fornisce un equilibrio tra calcio, sodio e potassio - elementi che svolgono un ruolo di primo piano nello sviluppo intrauterino. La crescita normale, il peso e il volume della testa di un neonato dipenderanno in gran parte dall'assenza di carenza di magnesio.
Il magnesio sarà utile non solo per il tuo bambino, ma anche per te stesso, poiché ha un effetto benefico sulla condizione dei muscoli dell'utero. Nel terzo trimestre, l'uso del magnesio non è più così rilevante, ma nel secondo è necessario.
Una delle migliori fonti di magnesio è l'anguria. L'unico peccato è che è impossibile mangiarlo tutto l'anno. Un cocomero acquistato fuori stagione può essere pericoloso a causa del suo contenuto di nitrati. Altre fonti di magnesio sono cereali, pane integrale, fichi, verdure, banane, mandorle e noci.
Tabella del contenuto di magnesio negli alimenti
Tabella del contenuto di magnesio in frutta e verdura
Vitamina D
La vitamina D è necessaria per prevenire il rachitismo in un bambino. L'uso della vitamina D nel secondo trimestre di gravidanza è tanto più importante perché il bambino nel tuo corpo si è già formato.
La principale fonte di vitamina D sono i raggi del sole (è sotto la loro influenza che viene prodotto nella pelle), quindi cammina più spesso all'aria aperta.
La vitamina D si trova in numerosi alimenti: tuorlo d'uovo, latte e latticini. Soprattutto nel pesce: sardine, aringhe, salmone. Il pesce è anche ricco di iodio e contiene acidi grassi omega-3. Questi elementi sono importanti per un bambino in quanto hanno un effetto positivo sullo sviluppo del cervello e sulla qualità della vista. La carenza di iodio può portare a un ritardo nello sviluppo fisico e mentale del bambino. La mancanza di acidi omega-3 porta ad una diminuzione del tono dei vasi sanguigni sia in te che nel tuo bambino.
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Il modo in cui la madre mangia durante la gravidanza influenzerà non solo lo sviluppo del bambino prima della nascita, ma anche tutta la sua vita successiva. Questo è il motivo per cui la dieta di una donna incinta dovrebbe essere diversa dalla sua dieta abituale.
