Nutrizione appropriata
Molte madri commettono un grave errore, seguendo una dieta rigorosa per perdere rapidamente peso dopo il parto. Hai solo bisogno di sostituire i cibi nocivi e ipercalorici con cibi meno ipercalorici. Ad esempio, le patate fritte possono essere sostituite ai broccoli.
Avrai bisogno di circa 2.000 kcal al giorno. 500 darai con il latte al bambino. La tua dieta deve includere:
- Carne magra, pesce;
- Formaggi (anche magri, 10-15%);
- Frutta verdura.
Da questi alimenti il tuo corpo estrarrà proteine essenziali, calcio e vitamine.
Soprattutto durante l'allattamento, rinunciare a salsicce, fritte, affumicate e grassi (elenco completo degli alimenti).
Una volta che l'allattamento al seno è finito, limitati a 1.600 calorie al giorno. Ricorda che una drastica perdita di peso subito dopo il parto può influire negativamente sul bambino!
Durante le diete rigide, ti senti deprimente e triste e puoi facilmente essere sopraffatto mangiando troppo.
- Stufati di verdure (e insalate), cereali, yogurt, kefir, frutta sono utili per te.
- Hai anche bisogno di proteine vegetali. Puoi ottenerli mangiando noci e legumi.
- Rinuncia a dolci e cibi ricchi di amido. Non ha senso in tali prodotti, non sono utili né per te né per il bambino.
- Bevi molti liquidi: acqua e succhi. Bere almeno 2 litri al giorno. Un piccolo segreto: le bevande sono meglio bevute fredde. Il fatto è che il corpo spende più calorie per assimilarne una fredda.
- Bevi il tè verde, che migliora i processi metabolici e aiuta a bruciare calorie.
Devi mangiare spesso, ma a poco a poco - non più di 250 g alla volta (pasti frazionati ogni 2-3 ore). Cerca di non mangiare 4 ore prima di andare a letto.
Giorni di digiuno
Un paio di giorni di digiuno a settimana ti aiuteranno a perdere peso velocemente.
Giorni di digiuno proteico:
- Prendi 400 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, aggiungi 200 grammi di frutta e (o) bacche. Può essere montato in un frullatore.
- Due uova alla coque con una fetta di formaggio possono far parte di una giornata di digiuno.
- Puoi anche cucinare 500 gr. pollo (senza pelle).
Essere sano
- Prenditi il tuo tempo in palestra, è meglio iniziare a camminare con il passeggino all'aria aperta. Per cominciare, 20 minuti sono sufficienti. Una passeggiata del genere brucia circa 160 kcal, migliora l'umore e ha un buon effetto su te e sul tuo bambino.
- A 6 settimane dalla gravidanza, puoi seguire una dieta leggera e iniziare semplici allenamenti. Dopo aver finito l'allattamento al seno, puoi iniziare a ballare.
- Per 5 mesi dopo la gravidanza, puoi fare jogging leggero, yoga.
- Puoi comprare un hula hoop o una corda per saltare. Trascorrerai 15 minuti in lezioni, ma ti aiuteranno a perdere peso.
Depressione postparto
Il più grande nemico di una buona figura è la depressione postpartum. Costantemente irritato senza un motivo particolare, superlavoro, coglie la depressione con gelati e cioccolatini, che si depositano sui lati.
Prova a sostituire i dolci con frutta fresca. Non sono peggiori, ma non danneggeranno la tua figura.
Leggere sulla depressione postpartum e su come affrontarla
Nessuna invidia!
Non guardare le celebrità. Ricorda che sono circondati da un esercito di tate e nutrizionisti. Le star non allattano i loro figli, perdono peso velocemente, perché la loro carriera lo richiede. Ma se hai fame, le conseguenze possono essere disastrose:
- Il latte può scomparire;
- Il metabolismo verrà interrotto;
- Il sistema immunitario si indebolirà.
Conclusione:Quindi, per perdere peso dopo il parto, devi muoverti di più e mangiare poco, ma spesso. Mangia cibo sano, dimentica cibi spazzatura, grassi e ipercalorici.
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- 8 semplici regole per perdere peso dopo il parto senza danneggiare il bambino;
- Un articolo più dettagliato su come perdere peso dopo il parto con HB;
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- 5 motivi per cui non puoi perdere peso dopo il parto - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
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