Essere in armonia con se stessi, essere calmi ed equilibrati è il desiderio naturale di tutti. I bambini, come gli adulti, possono sperimentare contraddizioni di vario genere, e spesso la meditazione aiuta ad affrontarle e ad affrontare se stessi. Per insegnare a un bambino a meditare e mostrargli le varie opzioni per questo processo, è necessario padroneggiare i principi di base della meditazione e dei metodi di insegnamento.
Caratteristiche:
La meditazione per i bambini è un mezzo per aiutare e sostenere un bambino in varie situazioni, consente di calmarsi, aiuta a far fronte alle paure e alle emozioni, perché è importante insegnare a tuo figlio a usare tali tecniche. La psiche dei bambini è molto suscettibile alle influenze esterne, specialmente nel mondo moderno, dove il ruolo dei media e della tecnologia moderna è molto significativo. I genitori dovrebbero monitorare quotidianamente le condizioni e i progressi del bambino per rilevare eventuali deviazioni nel tempo. Le difficoltà più comuni che i bambini devono affrontare sono:
- energia in eccesso;
- problemi nei rapporti con i coetanei;
- pressione da parte degli insegnanti;
- difficoltà a concentrarsi a scuola;
- problemi con i rapporti con gli amici;
- problemi con l'autostima;
- scarso controllo sulle tue emozioni: paura, rabbia, ansia, tristezza.
Le meditazioni possono essere svolte in qualsiasi momento della giornata, utilizzando varie tecniche.... Per i più piccoli, il modo più conveniente e accettabile sarà una sessione prima di coricarsi, che ti permetterà di alleviare lo stress, rilassarti e rimuovere tutte le paure e le preoccupazioni.
L'essenza del lavorare con i bambini è aiutarli a capire se stessi, imparare a controllare i loro sentimenti ed emozioni.
I genitori non dovrebbero costringere il bambino a meditare, questa attività dovrebbe essere volontaria e portare emozioni estremamente positive. Per mantenere l'interesse del bambino, i genitori dovrebbero servire da esempio e meditare di tanto in tanto, mostrando con tutto il loro aspetto quanto sono bravi. I bambini piccoli sono inclini a copiare, ripeteranno volentieri le azioni di mamma o papà, unendosi a una nuova attività utile senza rendersene conto.
I bambini in età prescolare e i bambini in età scolare iniziano a ricevere un carico eccessivo sulla sfera psico-emotiva e non tutti sono in grado di farcela. Se i genitori vedono problemi con la socializzazione o l'autocontrollo, vale la pena provare a insegnare al bambino la tecnica della meditazione. Per i bambini dai 3 agli 8 anni, sono disponibili una varietà di esercizi che, in modo giocoso, permetteranno loro di rilassarsi e conoscere se stessi.
I genitori che si preparano a meditare con i loro figli, leggono la letteratura giusta e trovano approcci creativi per lavorare con i loro figli, ottengono risultati sorprendenti rispetto a quelli che portano i loro figli da specialisti e li costringono a meditare. L'essenza della meditazione con i bambini piccoli è un gioco, per i bambini più grandi è la meditazione con elementi di yoga e mantra, e gli adolescenti possono padroneggiare qualsiasi metodo, l'importante è non interferire con esso.
Per aiutare il bambino, è importante comprendere chiaramente i suoi desideri e le sue esigenze, aiutare e promuovere la conoscenza di sé in ogni modo possibile, senza spingere o forzare, partecipare al processo se il bambino lo desidera, o dargli uno spazio personale per questo.
Come insegnare la meditazione?
Il processo di meditazione sarà diverso per tutti, soprattutto quando si tratta di bambini, ma se i genitori vogliono aiutare il loro bambino, devono rendere le sue attività interessanti e vivaci, perché vale la pena aderire ai seguenti principi.
- Rendi la meditazione divertente ed eccitante - i bambini per loro natura sono attivi, curiosi, è difficile per loro stare fermi, quindi la monotonia seduta sul pavimento non susciterà alcun interesse per loro. I genitori dovrebbero scegliere le opzioni di meditazione più interessanti che interesseranno il bambino. Universali in questo caso sono giochi che coinvolgono i sentimenti del bambino e permettono alla sua immaginazione di giocare. Ogni esercizio dovrebbe essere presentato in modo tale da incuriosire il piccolo e da fargli desiderare di continuare a lavorare. La scelta dei metodi per influenzare i bambini dovrebbe essere selezionata in base all'età e alle caratteristiche personali, altrimenti sarà difficile ottenere il risultato desiderato.
- Usa l'immaginazione - molti processi fisiologici non vengono riconosciuti dal bambino e sono dati per scontati. Attraverso la meditazione si può prestare attenzione al respiro, fondamentale per la meditazione. Grazie all'immaginazione, puoi inventare giochi in cui il processo di respirazione avrà un ruolo chiave e il bambino, senza rendersene conto, imparerà a controllarlo. Oltre agli atteggiamenti dei genitori, puoi aiutare a fuggire dalla realtà ed essere trasportato in uno spazio immaginario grazie a un'area appositamente designata per le lezioni, in cui ci sarà un'atmosfera favolosa o fantastica.
- Regola il tempo delle sessioni - è difficile per i bambini rimanere seduti a lungo, quindi non dovresti tenerli con forza, costringendoli a sedersi per 20-30 minuti, la durata ottimale della lezione sarà di 5-15 minuti. Per non confondere con la scelta del tempo per la meditazione, puoi usare la formula: età bambino + 1, dove i bambini a 5 anni dovrebbero praticare 6 minuti, a 9 anni - 10 minuti. Questa regola è perfetta per i bambini sotto i 10 anni che hanno ancora difficoltà a controllare la loro attività. Se non sovraccarichi tuo figlio o tua figlia con le lezioni, allora le trascorreranno volentieri, godendosi il processo.
- Sii un esempio per tuo figlio - per interessare il bambino e stimolarlo a venire alla pratica della meditazione da solo, dovresti iniziare a meditare da solo. Cercare di imitare mamma e papà aiuterà il tuo piccolo a familiarizzare con la meditazione. Se i genitori meditano da soli, senza forzare il bambino e senza dire quello che stanno facendo, prima o poi il bambino si interesserà e chiederà. Con il giusto approccio, puoi rendere alle tue briciole un forte desiderio di fare qualcosa di nuovo con i loro genitori, di essere un adulto e di fare qualcosa di straordinario.
- Sostieni tuo figlio durante e dopo la meditazione - al fine di sviluppare la consapevolezza della procedura e imparare a capire meglio tuo figlio, è importante comunicare con lui dopo la procedura, chiedere informazioni sui suoi sentimenti, condividere i tuoi sentimenti. Il dialogo tra il genitore e il bambino ti permetterà di avvicinarti, conoscersi meglio e padroneggiare correttamente la tecnica della meditazione.
- Valuta con sobrietà i risultati - i benefici ei benefici della meditazione possono arrivare in momenti diversi. I genitori non dovrebbero aspettarsi cambiamenti nel comportamento del loro bambino dopo una settimana o un mese di lezioni, per tutti questo processo va in modo diverso, è importante non chiedere risultati, ma supportare nel processo di lavoro, non importa quanto tempo ci vuole.
Il corretto approccio alla meditazione, al sostegno e all'esempio dei genitori consente al bambino di cambiare, migliorare e diventare migliore.
Metodi
Per padroneggiare rapidamente la tecnica di meditazione, ci sono una varietà di metodi ed esercizi che vengono selezionati tenendo conto dell'età e di qualsiasi altra caratteristica del bambino. I più popolari ed efficaci sono questi.
- "Terzo occhio" - devi prendere un piccolo sassolino e metterlo sulla fronte del bambino, chiedendogli di immaginarne il colore, le dimensioni, il peso, il calore o il freddo, sentirlo, mentre si rilassa e respira con calma. Se i bambini si stancano di mentire, puoi offrire loro di assumere posizioni diverse, tenendo un sassolino sulla fronte.
- "Breath of the Ocean" - dopo aver posato il bambino sul pavimento, devi dargli il compito di ascoltare il suo respiro, che gli permetterà di sentire il mare, il suono delle onde. Grazie a questo atteggiamento, il bambino si rilassa e controlla la respirazione.
- "Palloncino" - è necessario chiedere al bambino di prendere aria in modo da gonfiare il più possibile lo stomaco, come un palloncino, per poi sgonfiarlo lentamente emettendo silenziosamente un sibilo. Questo ti permetterà di controllare la respirazione e rilassarti.
- "Meditazione sonora" - dare il compito di ascoltare tutti i suoni nella stanza, quindi ascoltare i più silenziosi. Questo calmerà il bambino, gli darà l'opportunità di trovare armonia e autocontrollo.
- "Meditazione con il mantra Om" - affidare al bambino il compito di chiudere gli occhi e pronunciare "Om" durante l'espirazione, ogni ripetizione dovrebbe essere resa più tirata e tranquilla. Questo tipo di meditazione ti aiuta a calmarti, rilassarti, scaricare la testa e persino migliorare il sonno.
Esistono un numero enorme di diverse tecniche di meditazione che vengono utilizzate per bambini e adulti, quindi vale la pena provare diverse opzioni e lasciare quelle che funzionano meglio e portano piacere, ti permettono di rilassarti e conoscere te stesso.
