In ogni periodo della gravidanza si verificano eventi biologici unici sia nel corpo della madre che nel suo bambino. Una corretta alimentazione nel secondo trimestre è uno dei componenti più importanti del sano sviluppo del bambino nell'utero.
L'importanza di seguire una dieta corretta
Dopo la fine della 13a settimana di sviluppo intrauterino del bambino, inizia il secondo trimestre di gravidanza. A questo punto, molti degli organi interni del bambino e degli elementi fetali si sono già formati. Altri continuano a differenziarsi e svilupparsi. Per molte altre settimane, i cambiamenti biologici più importanti si verificheranno nel corpo del bambino.
Uno sviluppo così rapido comporta la necessità di tutti i nutrienti necessari per la crescita e lo sviluppo del bambino. È molto importante che sua madre stia consumando abbastanza proteine, grassi e carboidrati in questa fase. Non meno importanti sono vitamine e minerali, che dovrebbero essere presenti in quantità sufficienti nel menu giornaliero di una donna incinta.
Una delle caratteristiche più importanti di 14-20 settimane di gravidanza è lo sviluppo attivo del sistema muscolo-scheletrico nel bambino. Le braccia e le gambe del bambino iniziano ad allungarsi, la loro struttura e la densità ossea cambiano. Per la piena formazione dello scheletro del bambino in questo periodo, è molto importante che la dieta di sua madre contenga alimenti contenenti calcio. Si trova in grandi quantità nei prodotti a base di latte fermentato.
15-17 settimane sono caratterizzate dalla continuazione dello sviluppo di un complesso sistema di cellule nervose. Entro la fine delle 16 settimane, il bambino inizia a formare i primi riflessi inconsci. Inoltre, questo periodo è caratterizzato dallo sviluppo attivo di analizzatori nervosi.
Per il pieno sviluppo del sistema nervoso del bambino, sono necessari grassi sani e Omega 3. Queste sostanze si trovano in grandi quantità nei pesci di mare: aringhe, sgombri, sardine, salmone e altri.
È meglio cuocere o cuocere a vapore piatti di pesce; è adatto anche un fornello lento. In questo caso le sostanze benefiche si conservano meglio. Non friggere il pesce in una grande quantità di olio.
Dieta ottimale
Una regola importante del programma dei pasti è la regolarità. Non puoi saltare i pasti. L'assunzione regolare di sostanze nutritive è necessaria per il corretto funzionamento del sistema digestivo della futura mamma.
Dovresti mangiare almeno ogni 3 ore. Non dovresti mangiare troppo. Se una donna sente di essere molto affamata prima del pasto successivo, può fare un piccolo spuntino, che non è un frutto troppo dolce, una manciata di noci o un bicchiere di prodotto a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi.
È anche molto importante per una donna incinta tenere traccia delle dimensioni delle porzioni. Molte donne, anche quando compongono correttamente la loro dieta quotidiana, commettono errori nel determinare la quantità di cibo nel piatto. C'è ancora un'opinione secondo cui durante la gravidanza una donna dovrebbe mangiare per due e quando trasporta gemelli o gemelli - anche per tre. Questo non dovrebbe essere fatto. In definitiva, questo modo di mangiare porterà solo a un eccesso di peso. Inoltre, il peso può aumentare sia per la donna stessa che per i suoi bambini.
La nutrizione della futura mamma dovrebbe essere moderata. In questo caso, è meglio rendere le porzioni approssimativamente uguali in volume. Anche fare spuntini troppo spesso non vale la pena.
Accade spesso che il corpo "confonda" la sete con la fame. Un test molto semplice può aiutare. Se una donna avverte una forte fame, dovrebbe prima bere un bicchiere di acqua naturale e attendere 10-15 minuti. Se la sensazione di fame non è scomparsa, allora in questo caso puoi mangiare.
Come mangiare bene?
La nutrizione di una donna incinta nel secondo trimestre dovrebbe essere rigorosamente bilanciata e corretta. Ciò significa che durante la compilazione è imperativo includere tutti i nutrienti essenziali. Allo stesso tempo, sono inclusi cibi corretti e sani e quelli dannosi non sono presenti nella dieta.
Mangia correttamente ogni giorno. Piccoli errori nella dieta non possono essere completamente eliminati. Ciò è comprensibile, poiché in questo momento un'enorme quantità di vari ormoni "imperversa" nel corpo femminile, tuttavia una donna dovrebbe controllare i suoi impulsi a mangiare cibi proibiti ed escludere il cibo spazzatura.
Una donna incinta deve sempre ricordarlo tutto ciò che mangia alla fine finisce con il suo bambino. I nutrienti vengono forniti attraverso il flusso sanguigno condiviso con il bambino. I sistemi circolatorio e digestivo del bambino inizieranno a funzionare dopo la sua nascita.
Il secondo trimestre di gravidanza è caratterizzato dal fatto che molte donne hanno problemi di gonfiore e aumento di peso. Ciò è causato non solo da errori nella nutrizione, ma anche da speciali cambiamenti ormonali. Una dieta ben funzionante e una dieta corretta aiutano a ridurre al minimo gli eventi avversi.
I medici raccomandano alle future mamme di includere nella loro dieta sia prodotti animali che vegetali. In questo caso, il corpo riceverà tutti gli importanti aminoacidi essenziali necessari per il pieno sviluppo intrauterino del feto e una gravidanza sana.
Molte donne vegetariane rifiutano di aggiungere prodotti animali alla loro dieta durante la gravidanza. In questo caso, gli esperti raccomandano solo di monitorare attentamente il loro menu. La corretta combinazione di alimenti migliorerà l'equilibrio degli amminoacidi.
Acqua
Una componente altrettanto importante di una corretta alimentazione nel secondo trimestre di gravidanza è il regime alimentare. È molto importante che la donna beva abbastanza liquidi. Se la futura mamma non soffre di edema grave e non ha malattie renali croniche, allora dovrebbe bere almeno 1,5 litri di liquido. Se sono presenti problemi di edema, in una tale situazione, le raccomandazioni sul regime di consumo vengono elaborate individualmente dal medico curante.
Inoltre, vengono fornite raccomandazioni individuali sulla quantità di liquido consumato a tutte le donne con insufficienza cardiovascolare. Se la futura mamma ha una cardiopatia cronica, accompagnata da una grave mancanza di respiro e dalla comparsa di edema alle gambe e prima della gravidanza, allora dovrebbe assolutamente consultare il suo cardiologo su quanta acqua può essere consumata. In alcuni casi, la quantità di liquido giornaliero può essere ridotta a 1 litro.
La bevanda più ottimale per reintegrare l'acqua nel corpo è l'acqua di sorgente regolare. Se lo desideri, puoi aggiungere un po 'di menta o gocce di limone. Fallo in base alle tue preferenze.
Puoi bere bacche e frutta, bevande alla frutta, composte. È meglio preparare tali bevande a casa. In questo modo puoi controllare la quantità di zucchero che viene aggiunta alla bevanda.
Addolcire fortemente le bevande alla frutta o la composta non ne vale la pena. Una grande quantità di zucchero nella bevanda porterà a un picco di glucosio nel sangue, che non è benefico.
Cibi salutari
Una donna incinta nel secondo trimestre di gravidanza dovrebbe mangiare ogni giorno cibo che fa bene a lei e al suo bambino. Ci sono molti prodotti diversi che andranno a beneficio non solo del corpo della donna, ma anche del suo bambino.
Latticini
Contengono molte proteine e calcio. I prodotti a base di latte fermentato fresco contengono anche microbi benefici: microrganismi acidofili e bifidobatteri. Sono necessari per il corretto funzionamento dell'apparato digerente e per migliorare il metabolismo.
Dovresti scegliere prodotti di qualità. Quando si sceglie, assicurarsi di prestare attenzione alle date di scadenza della merce. È molto importante che siano freschi. L'uso di latte acido stantio o viziato è irto dello sviluppo di disturbi alimentari, che sono estremamente pericolosi durante la gravidanza.
Pollame, pesce e carne
Questi alimenti proteici contengono una varietà di aminoacidi essenziali. La regola principale quando li si utilizza è l'alternanza. Mangiare solo un tacchino o un pollo per lungo tempo non è corretto. È meglio cambiare gli alimenti proteici ogni giorno. Quindi, a pranzo, la futura mamma può mangiare torta di pesce al forno con riso e insalata di verdure e cenare con vitello in umido con grano saraceno.
Quando componi una dieta, cerca di integrare i cibi proteici con contorni di verdure. La fibra presente nelle verdure aiuterà il tuo corpo a digerire meglio le proteine animali. Le insalate di verdure condite con panna acida a basso contenuto di grassi o olio vegetale di alta qualità saranno un'eccellente aggiunta al menu.
Frutta
I frutti contengono molte vitamine e minerali diversi. I medici consigliano di scegliere la frutta per la stagione. In alcuni casi, il consumo di frutti tropicali può provocare lo sviluppo di reazioni allergiche. Non dovresti mangiare frutta d'oltremare durante la gravidanza, è meglio dare la preferenza ai frutti familiari a questa regione.
Per la preparazione di bevande alla frutta e composte è possibile utilizzare anche frutta congelata. Se adeguatamente congelati, i frutti conservano alcune delle vitamine e quindi alcune proprietà utili. La frutta secca è adatta anche per la preparazione di composte. Quando li scegli, presta attenzione all'aspetto: la frutta secca viziata può portare a disturbi nel tratto gastrointestinale.
Ricorda sempre di mantenere la moderazione quando mangi frutta. Un consumo eccessivo di frutta non gioverà, ma solo danneggerà.
Oltre alle vitamine e alle fibre, i frutti contengono molto fruttosio, uno zucchero naturale. Il consumo eccessivo di frutta dolce può essere un fattore scatenante per lo sviluppo del diabete gestazionale e dell'obesità. Dovresti anche fare attenzione con le donne che hanno la tendenza a sviluppare allergie.
Cosa dovrebbe essere escluso?
È molto importante che la dieta della futura mamma nel secondo trimestre di gravidanza sia priva di cibi nocivi. Non solo possono aggravare le condizioni di una donna, ma anche danneggiare il suo bambino.
Alcol
È severamente vietato l'uso di bevande alcoliche durante la gravidanza. Non dovrebbero esserci scuse o "motivi" importanti per bere un bicchiere di vino o qualcosa di più forte! Dal momento in cui la futura mamma ha scoperto di essere incinta, avrebbe dovuto dimenticarsi di bere.
L'alcol etilico contenuto nelle bevande alcoliche ha un effetto negativo sul corpo del bambino in via di sviluppo. Colpisce in modo particolarmente forte l'apparato nervoso e il cervello in via di sviluppo attivo del bambino. Un impatto così negativo è pericoloso perché il bambino può sviluppare i difetti più pericolosi nel suo sviluppo. Appaiono dopo la nascita del bambino.
Fast food
Il cibo dubbio preparato fuori casa, nella maggior parte dei casi, non porta nulla di utile al corpo della futura mamma e del suo bambino. Quando si prepara il fast food si usa molto olio e si possono aggiungere anche coloranti e esaltatori di sapidità.
Questi alimenti contengono molto sale e spezie. Provocano ancora più appetito e sete in una donna e portano anche alla comparsa di edema. Un'alternativa al fast food sono i pasti cucinati in casa. È meglio sostituire la frittura in olio con la cottura in forno.
Prodotti in salamoia
Quando si preparano varie marinate, vengono utilizzati molto sale e zucchero, oltre all'aceto. Tutti questi componenti aumentano il gonfiore e influenzano negativamente anche il funzionamento dei reni e dell'apparato digerente. Durante la gravidanza, è meglio mangiare il più possibile cibo fresco e non marinato.
Per informazioni su quale cibo è più salutare per le donne incinte, guarda il prossimo video.
