Insonnia nel terzo trimestre di gravidanza

Il terzo trimestre di gravidanza presenta alle future mamme molte sensazioni spiacevoli: il bambino è difficile da trasportare, è già grande, il corpo si sta attivamente preparando al parto, e quindi dolori di varia origine diventano compagni familiari della vita quotidiana delle donne incinte. A volte si verifica insonnia.

Cause

La pura insonnia (come l'incapacità di addormentarsi in linea di principio) non è così comune tra le future mamme. Molto più spesso puoi sentire le lamentele delle donne sull'incapacità di dormire bene, sul sonno intermittente e inadeguato, che non dà una sensazione di riposo.

L'insonnia in medicina si chiama insonnia o dissonnia. Non tutti i disturbi del sonno possono essere considerati insonnia.

È importante che le future mamme comprendano che dormire male per un paio di giorni non è insonnia. L'insonnia è un sintomo clinico a lungo termine che si ripresenta almeno 3 volte a settimana.

Il sonno umano è regolato dal sistema nervoso centrale. Durante la fine della gravidanza, si osserva molto spesso la sovraeccitazione della corteccia cerebrale, che alla fine è alla base di tutte le possibili cause di insonnia note fino ad oggi. Una donna incinta può addormentarsi e dormire male poco prima del parto per i seguenti motivi:

le condizioni in cui si addormenta sono sfavorevoli: letto soffocante, rumoroso, scomodo, angusto, scomodo per scegliere una posizione per dormire;
la donna è sotto l'influenza di un forte stress a lungo termine, ad esempio la paura del parto;
un cambiamento nella solita routine: dopo essere andati in congedo di maternità, molte donne iniziano a dormire più a lungo al mattino, dormono durante il giorno e poi, per ragioni del tutto naturali, hanno difficoltà con il riposo notturno;
la futura mamma consuma troppo tè e cioccolato (loro, come il caffè, contengono caffeina);
la donna incinta ha malattie neurologiche, patologie endocrine, malattie respiratorie;
la vescica è compressa da un utero grande e pesante e la donna ha bisogno di svuotarla più volte durante la notte - frequenti episodi di minzione non contribuiscono al normale corso delle fasi del sonno.

La maggior parte delle donne incinte nell'ultimo trimestre sono inclini a uno stato d'animo depressivo, qualsiasi piccola cosa può causare loro uno stato d'animo cupo, aumento dell'ansia.

Gli psichiatri non sono ancora giunti a un consenso sul fatto che all'inizio fosse depressione o insonnia. Da un lato, lo stato di ansia provoca l'incapacità di addormentarsi e, dall'altro, l'insonnia prolungata provoca uno stato di ansia.

È difficile per una donna girarsi e rigirarsi in un sogno: le possibilità della futura mamma sono limitate da due posizioni: a destra ea sinistra. Non ci sono altre opzioni. Quando si gira da una parte all'altra, c'è un aumento del carico sulla colonna vertebrale, dolori al pube, il coccige può tormentare, il che rende il sonno "irregolare", superficiale, improduttivo.

Le donne aggravano la situazione da sole: ogni sera iniziano a preoccuparsi in anticipo se riusciranno o meno ad addormentarsi, il che le porta a uno stato di ansia e stress, la corteccia cerebrale diventa sovraeccitata e, di conseguenza, è impossibile addormentarsi.

La pelle dell'addome, del torace e delle cosce è tesa, può essere presente prurito e può anche essere difficile addormentarsi.

Quanto è pericoloso?

L'insonnia è aggravata dall'ansia, una donna è spesso di umore depresso, non si sintonizza positivamente sul parto - il modo in cui è necessario per un parto di successo. Vede il mondo con colori scuri, c'è una grande quantità di ormoni dello stress nel sangue.

Considerando che il bambino nell'ultimo terzo del periodo di gestazione ha il suo background ormonale, e la materna non lo influenza così tanto, L'insonnia della mamma, da questo punto di vista, non è così pericolosa per il feto come sembra. Il bambino ha il proprio ciclo di sonno e veglia. Ma una piccola parte degli ormoni dello stress dal sangue della madre passa ancora attraverso la barriera placentare e va al bambino, il che rende il feto più irrequieto.

L'insonnia è più pericolosa per la futura mamma. Sullo sfondo dell'insonnia prolungata, aumenta la probabilità di sviluppare una vera depressione clinica, che può richiedere aiuto psichiatrico, e aumenta la probabilità di sviluppare depressione postpartum. La memoria della donna soffre, diventa difficile per lei percepire nuove informazioni, prendere decisioni rapidamente.

La probabilità di malattie cardiovascolari, in particolare infarto e ictus, aumenta di dieci volte. Le ossa della donna diventano più fragili - l'osteogenesi è disturbata. Le donne che soffrono di insonnia grave aumentano di peso molto rapidamente perché hanno un metabolismo lento e difettoso durante il giorno.

Possono essere disponibili farmaci?

L'incapacità di scegliere sonniferi efficaci rende le donne incinte più creative. Nel terzo trimestre, in contrasto con i primi due, è consentito di più e quindi, previo accordo con il medico, possono essere disponibili sedativi a base di erbe come Persen e Novo-Passit (non tintura alcolica!). Ovviamente non influenzano le fasi ei meccanismi del sonno, ma alleviano leggermente la sovraeccitazione del sistema nervoso, riducono l'ansia, che crea i prerequisiti per il normale addormentarsi.

Alcuni trovano la salvezza nei rimedi omeopatici, ad esempio, a Nervohel, ma il loro effetto (secondo gli scienziati dell'Accademia delle scienze russa, che hanno riconosciuto l'omeopatia come una pseudoscienza), è l'effetto placebo: una donna beve piselli di un rimedio omeopatico, crede di guarire i nervi, si calma e si addormenta. Nonostante la mancanza di un effetto comprovato dall'omeopatia, se ti aiuta, perché no.

Come dormire meglio?

Per capire come affrontare l'insonnia senza farmaci, è necessario esaminare da vicino le cause dell'insonnia nelle fasi successive. Eliminandoli, puoi ottenere un effetto eccellente.

Vai a letto solo in una stanza ben ventilata, se possibile, dormi con la finestra aperta in inverno e con la porta del balcone aperta in estate. L'aria fresca ti farà dormire più profondamente.
Assicurati che il materasso sia moderatamente morbido: la colonna vertebrale dovrebbe essere uniforme in un sogno, una donna non può cadere in un letto troppo morbido, ma non dovrebbe soffrire della superficie dura del posto letto.
Usa uno speciale cuscino per la gravidanza: ti consente di posizionare comodamente la parte superiore della gamba in posizione laterale e sostiene lo stomaco.
Fai una passeggiata prima di andare a letto all'aria aperta. Mentre puoi camminare con il tuo coniuge o da solo. Gradualmente si formerà una tradizione di famiglia: fare una passeggiata prima di andare a dormire, perché dopo il parto, per abitudine, andrai a fare una passeggiata con il tuo bambino prima di andare a letto.
Anche in maternità attenersi alla routine quotidiana, non dormire troppo a lungo durante il giorno, riempire la giornata di eventi, fatti, movimento.
Prima di andare a letto, non fare nulla di impegnativo, stressante. Fai una doccia, accendi la lampada aromatica, chiedi al tuo coniuge di massaggiarti i piedi: questo sicuramente ti calmerà e ti farà addormentare facilmente.
Rivolgiti a un consulente o frequenta una scuola di gravidanza per imparare a gestire efficacemente la tua paura del parto. Questo ti aiuterà a sbarazzarti dell'ansia, a sintonizzarti su un parto facile e veloce senza dolore e lacrime, il che aiuterà sicuramente nel processo di nascita.
Per svegliarsi in bagno meno spesso di notte a causa del "piccolo bisogno", vale la pena smettere di bere liquidi dopo le 19:00 e prima di andare a letto assicurati di andare in bagno. Se una donna non riesce a dormire a causa del prurito e delle smagliature, vale la pena usare creme grasse idratanti o rimedi speciali per la prevenzione delle smagliature.
Cerca di dormire in completo silenzio e oscurità. Anche il ticchettio di un orologio può impedire a una donna di rilassarsi, quindi procurati delle tende oscuranti e rimuovi dalla camera da letto tutto ciò che emette suoni e si illumina al buio.