Lo sviluppo fisico di un bambino deve andare dalla nascita. I genitori dovrebbero sempre monitorare l'attività del bambino, indipendentemente dalla sua età. All'età di 7-8 anni, il bambino inizia già la scuola ed è particolarmente importante per lui muoversi per alleviare la colonna vertebrale. Un compito importante della ginnastica per un bambino è la formazione di un organismo sano con una forte immunità, che sarà la base per la formazione di una personalità sviluppata in modo completo.
Caratteristiche:
L'attività fisica può includere un gran numero di componenti che non tutti conoscono. Molto spesso, ai bambini viene offerto l'esercizio, che li accompagna a casa, all'asilo e in parte a scuola, ma non può limitarsi solo ad esso. I bambini in età scolare sono già abbastanza forti e forti per far fronte alle sfide più serie dell'educazione fisica. Se i genitori non possono dare un volume completo di carichi, gli esercizi mattutini saranno un compito abbastanza fattibile per tutti.
La ginnastica a casa non dovrebbe essere solo un'attività fisica. I genitori dovrebbero scegliere solo opzioni fattibili e necessarie, sulla base delle quali costituiscono una serie di esercizi. Tali classi ti consentono di ottenere vantaggi tangibili, questi sono:
- lotta contro la possibile obesità;
- misure preventive legate al lavoro del cuore;
- sviluppo del sistema muscolo-scheletrico del bambino;
- aiutare ad eliminare i picchi nervosi e rilassare lo studente;
- portare il corpo in uno stato di lavoro ottimale;
- comfort psicologico dopo l'allenamento, miglioramento dell'umore;
- assistenza al risveglio di tutto il corpo e preparazione alla giornata lavorativa;
- inclusione di meccanismi di scambio.
Affinché il bambino possa godersi gli esercizi mattutini ogni giorno, vale la pena farlo insieme, perché le attività congiunte motivano il bambino e il tempo trascorso con i genitori dà una sensazione di soddisfazione e felicità. Se c'è la possibilità di condurre attività aggiuntive con lo studente oltre alla ricarica, ciò sarà solo vantaggioso. Per coloro che non possono permetterselo a causa del lavoro o di altre sfumature, è imperativo trovare una sezione sportiva per il bambino in base ai loro interessi.
Regole di allenamento ginnico
Per coloro che possono impegnarsi in modo indipendente con il bambino a casa e selezionare tutti gli esercizi fisici necessari per lui, è necessario conoscere le regole di base che aiuteranno a rendere la lezione non solo utile, ma anche interessante. Non tutti i bambini sono pronti a svegliarsi presto la mattina e correre a fare esercizi solo perché è necessario e utile. I genitori spesso dimenticano che è necessario motivare il bambino non gridando, ma con i fatti, o meglio, con l'esempio.
Quelle mamme e papà che iniziano ogni mattina anche con una serie di esercizi leggeri troveranno molto presto un gruppo di sostegno accanto a loro sotto forma dei propri figli, che vorranno anche essere belli, in forma e vigorosi al mattino. Non dovresti eseguire esercizi o ginnastica con un bambino, usando tutti gli stessi esercizi che sono stati progettati per un adulto. Il bambino si stancherà presto della monotona ripetizione dello stesso movimento, quindi una delle regole è concentrarsi sul bambino. Tutti gli esercizi dovrebbero essere divertenti, abbinati alla musica di accompagnamento.
Se riesci a creare un buon umore durante l'allenamento, non avrai più bisogno di forzare il bambino, sarà felice di farlo da solo.
Un metodo aggiuntivo che aiuterà a interessare i giovani atleti può essere la ginnastica in coppia, in cui gli esercizi saranno selezionati in modo che debbano essere eseguiti con un partner. L'ideale in questo caso sarà il genitore, che guiderà e sosterrà il bambino nel processo. L'uso di esercizi attivi, salti ed elementi di danza dovrebbe alternarsi a movimenti più lenti e calmi. La ginnastica di coppia in questo caso è l'ideale, in quanto ti consente di scegliere una serie di esercizi sia per un bambino che per un adulto, aiutando nello sviluppo di determinate qualità.
Durante l'allenamento, vale la pena monitorare il benessere del bambino e controllare periodicamente il suo polso, soprattutto se questa è una delle prime lezioni.
La norma in questo caso sarà un polso che non supera i 110 battiti al minuto, ma se il segno raggiunge 120, vale la pena cambiare l'intensità o addirittura eliminare completamente qualche tipo di attività se il bambino non è ancora fisicamente pronto per questo.
Se parliamo delle regole più importanti, queste dovrebbero essere attribuite a loro:
- gli esercizi mattutini dovrebbero essere eseguiti alla stessa ora durante la settimana;
- l'aula deve essere preparata e ben ventilata;
- un modulo per addestrare un bambino dovrebbe essere non solo comodo, ma anche realizzato con materiali naturali;
- l'allenamento viene eseguito un'ora e mezza dopo aver mangiato e gli esercizi mattutini possono essere eseguiti prima di colazione;
- una serie di esercizi progettati per un bambino dovrebbe includere esercizi volti a sviluppare flessibilità e coordinazione, escludendo completamente l'allenamento della forza;
- è importante prestare attenzione alla respirazione del bambino durante l'allenamento, è necessario inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca;
- dopo le lezioni, il bambino non dovrebbe essere stanco;
- qualsiasi allenamento lungo viene eseguito con un riscaldamento e un intoppo;
- lavorare con un bambino implica lodi e incoraggiamenti costanti durante e dopo l'allenamento.
Opzioni per incarichi per bambini 7-8 anni
La ginnastica per bambini dai 7 anni in su è quella di sviluppare adeguatamente tutte le abilità del bambino e costruire un corpo sano. Tenendo conto delle caratteristiche di età degli scolari, le loro preferenze ci consentono di evidenziare le opzioni più interessanti e necessarie per l'attività fisica. Gli esercizi ginnici che possono essere eseguiti a questa età includono:
- una serie di esercizi per i muscoli della schiena;
- esercizi di stretching;
- opzioni di esercizio di base per il tronco;
- un complesso che ti permette di ripristinare la respirazione e terminare il tuo allenamento.
Per attirare i bambini allo sport o semplicemente alla ginnastica a casa, è importante condurre esercizi di allenamento. Questi possono essere tutti i tipi di giochi e attività divertenti che costruiranno un atteggiamento positivo e allo stesso tempo prepareranno il corpo per il lavoro fisico. Più piccoli sono i bambini, più importante è il ruolo di tali attività. All'età di 9 anni, il loro numero può già essere ridotto al minimo, soprattutto se i bambini praticano da più di un anno.
Gli esercizi sportivi dovrebbero essere basati esclusivamente sul livello delle capacità fisiche del bambino, è impossibile dare carichi insopportabili per ottenere un risultato rapido, questo porterà a conseguenze negative nello sviluppo del corpo. È particolarmente importante scegliere il complesso giusto per i bambini con qualsiasi disabilità. In caso di scoliosi, cifosi, lordosi o altri cambiamenti, è necessario prestare particolare attenzione all'area problematica per correggerla e rendere sano il bambino. La ginnastica parterre aiuterà in questo. Per i bambini che iniziano l'attività fisica dopo fratture, operazioni o situazioni simili, non dare la solita serie di esercizi. Viene fornita loro una terapia fisica, a seguito della quale possono andare al gruppo generale e allenarsi con altri bambini.
Se parliamo degli esercizi più semplici che possono essere eseguiti con bambini di questa età, questi includono:
Per i muscoli della schiena
- Posizione di partenza: in ginocchio, corpo in posizione eretta. Compito: alzare le braccia e piegarsi all'indietro.
- La posizione di base è la stessa, ma mettiamo le mani sul pavimento, dondoliamo ogni gamba avanti e indietro, mantenendo il ginocchio dritto e la schiena dritta.
- La posizione di base è la stessa, il compito: inarcare alternativamente la schiena con l'abbassamento della testa e inarcare la schiena, con il sollevamento della testa.
Allungamento
- Posizione di base: gambe unite, mani sulle spalle. Compito: alzata simultanea delle mani con ritorno alla posizione di partenza.
- La posizione di base delle gambe è la stessa, braccia alzate. Compito: piegati in avanti, muovendo le braccia avanti e indietro.
- La posizione della gamba principale è la stessa, braccia incrociate in basso. Compito: stringere le mani a pugno, sollevarle e allungarle bene.
Per i muscoli del tronco
- In piedi: gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le mani sono posizionate sulla cintura. Compito: piegarsi alternativamente a destra ea sinistra.
- La posizione di base delle gambe è la stessa, braccia ai lati. Obiettivo: inclinare la mano verso la gamba opposta ("Mill").
- In piedi: piedi uniti, mani in basso. Compito: inclina in avanti e verso il basso con le dita che toccano il pavimento.
Per il recupero
- Passi a un ritmo accelerato con le ginocchia alte, che gradualmente entrano in modalità lenta con il ripristino della respirazione.
- In piedi: gambe divaricate, mani in basso. Compito: sollevamento sulle dita dei piedi con sollevamento delle braccia verso l'alto, mentre è necessario inspirare e tornare alla posizione di partenza, espirando.
- In piedi: gambe divaricate, mani in basso. Compito: sollevamento sulle dita dei piedi con le braccia sollevate, inspirazione e flessione con le braccia che si abbassano a terra, espirando.
Questi esercizi aiuteranno il tuo bambino a essere attivo, sano e di buon umore.
Man mano che si migliora, è necessario aumentare il numero di ripetizioni negli esercizi e aggiungerne di nuovi che siano fattibili per i bambini di questa età.
Suggerimenti
Affinché un bambino possa studiare con piacere, lui stesso deve volerlo, quindi devi trovare la motivazione.
- È meglio insegnare con tutta la famiglia, aiuta a riunire tutti e rendere più sano ogni membro della famiglia.
- È importante scegliere un incentivo per un bambino specifico, se una ragazza è interessata a una figura tonica per indossare le cose più alla moda, allora il ragazzo sarà felice di sviluppare il suo corpo per essere orgoglioso dei suoi muscoli. Se il bambino ha problemi con il sovrappeso, è importante incoraggiarlo ad affrontare il problema da solo e non offendere e incolpare il bambino.
- È importante mostrare al bambino un idolo che può imitare, in modo che possa vedere in pratica i benefici degli esercizi fisici, dai quali il corpo e lo spirito diventano forti.
- Se in casa ci sono diversi bambini, l'anziano può essere motivato a fare esercizi o ginnastica per poter proteggere sua sorella o suo fratello, avendo un corpo forte e gambe veloci.
- Le conversazioni sulla salute, la bellezza del corpo e lo sport contribuiranno all'interesse del bambino per questo problema, quindi non dimenticare di condurre tali conversazioni preventive.
- Per aumentare l'interesse per l'esercizio o l'allenamento a casa, puoi inventare una serie di esercizi con una palla, un cerchio, un bastone da ginnastica, una corda o saltare su un trampolino, puoi introdurli nel processo di allenamento.
Conoscere le caratteristiche del tuo bambino e il desiderio di far crescere una persona a tutti gli effetti e sana da lui consentirà a qualsiasi genitore di interessare il bambino a esercizi o ginnastica. Condurre una formazione congiunta rafforzerà il legame del bambino con gli adulti, imparerà a fidarsi l'uno dell'altro, ascolterà e comprenderà ogni partecipante a un evento sportivo.
Esercizi per bambini di 7-8 anni, vedi sotto.
