Crossfit per bambini e adolescenti: caratteristiche e regole delle classi

L'attività fisica durante l'infanzia è uno dei fattori principali per lo sviluppo armonioso di un bambino. E quindi, i genitori di bambini in crescita o scolari pensano alla migliore opzione di allenamento che piacerà ai bambini e rafforzerà la loro salute. Tra l'ampia varietà di sezioni sportive, ci sono anche aree relativamente nuove, ad esempio il crossfit.

Cos'è CrossFit for Kids?

Il crossfit per bambini è versione in scala dell'allenamento crossfit per adulti. Tali classi sono costruite tenendo conto di tutti i principi del crossfit classico, cioè mirano ad aumentare la resistenza, la forza, l'equilibrio, la velocità, la flessibilità e altre caratteristiche. Sono diversi e funzionali, risolvono diversi problemi, possono servire come base per qualsiasi sport di potenza o di squadra, così come per l'atletica e le arti marziali.

Ancora più importante, CrossFit aiuta a garantire sentirsi bene e migliorare ogni giorno... Inoltre, gli allenamenti dei bambini includono invariabilmente elementi di gioco e divertimento, soprattutto nei gruppi dei clienti più piccoli.

Per non annoiare i bambini, gli allenatori introducono esercizi interessanti e insoliti nel programma di allenamento, ad esempio camminando e saltando nello stile di qualsiasi animale: un orso, un granchio, una tigre, un dinosauro.

Beneficio e danno

Gli allenamenti dei bambini in quest'area hanno molte cose buone.

Nell'allenamento crossfit, più aree sportive vengono combinate contemporaneamente, il che fornisce uno sviluppo versatile delle qualità fisiche dei bambini ed elimina la noia. Grazie alla frequenza di tali lezioni, il bambino diventa abile, forte, flessibile e resiliente, la sua precisione nei movimenti e le prestazioni del corpo migliorano.
In classe, i bambini imparano le tecniche di esercizio e gettano le basi per una forma fisica generale. Ciò riduce il rischio di lesioni in futuro e rafforza il sistema muscolo-scheletrico dei bambini. Il carico viene selezionato individualmente, tenendo conto delle condizioni fisiche del bambino e della sua passata esperienza sportiva.
La frequenza regolare degli allenamenti è la prevenzione di molti problemi di salute derivanti dalla scarsa mobilità. Secondo i medici, l'attività fisica degli scolari moderni è molto inferiore rispetto a 20-30 anni fa. Poche lezioni di educazione fisica a settimana non sono sufficienti, perché l'OMS raccomanda l'attività fisica per 1 ora al giorno.
Essendo impegnato nel CrossFit, il bambino riceve una parte di buone emozioni, che ha anche un effetto benefico sul lavoro del suo cervello. La ricerca ha confermato che l'esercizio ha un effetto positivo sul pensiero e sull'apprendimento.
Visitando il gruppo con altri bambini, il bambino troverà nuovi amici con i quali sarà interessante per lui gareggiare in sala, acquisendo nuove abilità. In CrossFit, viene prestata molta attenzione alla "comunità": comunicazione amichevole tra i membri del club, sostenendosi a vicenda durante l'allenamento e fuori dalla palestra. Ciò ha indubbiamente un effetto positivo sulle capacità comunicative dei giovani atleti.

Per quanto riguarda gli svantaggi del CrossFit per bambini, molti genitori hanno paura di allenamenti ad alta intensità e di esercizi dannosi per i bambini. Infatti, se il processo di allenamento è moderatamente intenso, il bambino praticherà sotto la supervisione di un istruttore esperto ea casa sarà in grado di riprendersi completamente grazie a una corretta alimentazione e un sonno adeguato, il crossfit dei bambini non farà alcun danno.

Per ridurre i rischi per la salute di tuo figlio, è importante prestare attenzione a due cose. Prima di tutto, è necessario adottare un approccio responsabile nella scelta del club e dell'allenatore. La formazione dovrebbe essere condotta da una persona che abbia l'istruzione e l'esperienza adeguate nel lavorare con i bambini. Progetterà con competenza un programma, escluderà da esso esercizi potenzialmente dannosi e terrà conto dell'età dei suoi atleti.

Secondo, i genitori dovrebbero mostrare il loro bambino a un medicoper verificare il suo stato di salute e ottenere l'ammissione alle attività sportive.

Inoltre, è necessario spiegare al bambino che deve essere attento a se stesso durante l'allenamento. In caso di problemi, il piccolo atleta deve informarne immediatamente l'allenatore.

Divisione in gruppi di età

In tutte le palestre, i bambini che vengono a fare CrossFit sono divisi in più gruppi per età.

Bambini di età inferiore a 6 anni. Alcune sezioni invitano i giovani clienti dai 4 o anche ai 3 anni. Tutto dipende dall'istruzione e dalla specializzazione dell'allenatore.
Bambini dai 7 ai 9 anni. Questo è il gruppo crossfit più comune per i bambini, poiché gli studenti più giovani sono molto attivi e hanno bisogno di spostare la loro attenzione dopo la scuola e i compiti.
Bambini dai 10 ai 12 anni. A questa età, il programma di allenamento sta già diventando più complicato, sono inclusi elementi di allenamento per adulti (lavoro con pesi aggiuntivi).
Adolescenti. Rientrano in questa categoria i ragazzi di età compresa tra 13 e 17 anni, i bambini più preparati e attivi possono già partecipare alle competizioni.

Caratteristiche funzionali dell'allenamento

A differenza del normale fitness, il crossfit per bambini, come un adulto, offre molta varietà. Ogni nuovo giorno è un nuovo programma di allenamento basato sul WOD (Workout of the Day). Si basa su diversi principi, ad esempio, è necessario eseguire un certo numero di ripetizioni di ogni esercizio. entro il tempo indicato dal trainer il più rapidamente possibile (AFAP), oppure iniziare ogni minuto con un certo numero di ripetizioni dello stesso esercizio (questo allenamento è chiamato EMOM).

Ogni allenamento inizia necessariamente con un riscaldamento progettato per preparare il corpo al lavoro. Ad esempio, i bambini possono iniziare con il jogging, il salto in lungo, la camminata con l'orso, gli affondi, gli squat. Questo è seguito da un blocco di sviluppo in molte sale. Fornisce 15-30 minuti per praticare abilità nuove o difficili. Durante questa parte della lezione, il bambino imparerà la tecnica e imparerà nuovi esercizi.

Durante la pianificazione del WOD, il trainer terrà conto di tre diversi tipi di esercizi utilizzati in CrossFit.

M (metabolico / cardio). Corda per saltare, tapis roulant, una bicicletta speciale (Air Bike), un vogatore e un istruttore di sci (Ski Erg) forniscono un buon carico cardio durante il CrossFit.
G (ginnastica). Questo focus include una varietà di esercizi per aiutare a sviluppare l'equilibrio, la flessibilità e la coordinazione. Questi includono salti, trazioni, verticali, "corner", capriole, flessioni e così via.
W (Forza)... Nel lavoro di forza, c'è sia l'allenamento con il proprio peso che gli esercizi con i pesi, un bilanciere, palle pesanti, un sacco di sabbia e manubri.

Nell'allenamento della giornata, sono più spesso presenti esercizi di due modalità (carico medio), meno spesso di una modalità (allenamento leggero) o tutti e tre (carico alto).

Esempi di esercizi e programmi già pronti

Negli allenamenti crossfit per bambini, ci sono molti esercizi in cui il loro stesso peso funge da peso.

Sollevamento È un ottimo modo per rafforzare i tuoi pettorali e tricipiti. L'apprendimento di questa abilità inizia con una posizione alleggerita con le ginocchia del bambino sul pavimento. Ciò rafforzerà il busto e il cingolo scapolare in modo che possano successivamente passare ai flessioni a gamba tesa.
Squat d'aria È il miglior esercizio per sviluppare le gambe. Accovacciati, i bambini migliorano la coordinazione e sviluppano la forza muscolare delle gambe. Inoltre, questo esercizio fa bene alla postura.
Pull-up - uno degli esercizi di base che sviluppano i muscoli della schiena e dei bicipiti. Coinvolge molte fibre muscolari nel lavoro, rinforza tendini e legamenti. La padronanza di questa abilità di solito inizia con i pull-up orizzontali, nonché utilizzando elastici o con l'aiuto di un trainer.
Burpee - Esercizio per tutto il corpo, che include sia l'allenamento della forza che l'attività aerobica. Il bambino dovrebbe prendere il supporto mentre è sdraiato, spingere verso l'alto, quindi saltare in alto e battere le mani sopra la sua testa.

È importante prima imparare la tecnica corretta per un tale esercizio, quindi aumentare il numero di ripetizioni e aumentare l'intensità.

Gli allenamenti includono anche vari esercizi con attrezzature sportive e attrezzature per il fitness.

Arrampicata su corda - ottimo carico per il cingolo scapolare, sviluppa bene la coordinazione e la presa. Per prima cosa, il bambino impara come afferrare correttamente la corda con i piedi e, per complicare il compito, può arrampicarsi senza usare le gambe.
Lancio della palla - un esercizio per tutto il corpo volto a sviluppare precisione, agilità e velocità. La palla viene lanciata sul bersaglio indicato dall'allenatore, che inizialmente è basso. Per i primi allenamenti vengono utilizzate palline normali, giovani atleti esperti lanciano palline mediche del peso di 3-6 kg.
Saltando su - meraviglioso esercizio per i muscoli delle gambe. I più piccoli possono saltare su dischi o scatole basse, i bambini più grandi su piedistalli con un'altezza di 40 cm Per complicare i salti, spesso aggiungono burpees.
Canottaggio - ha un effetto benefico sulla resistenza, coinvolge quasi tutto il corpo. Se c'è un vogatore in palestra, i bambini dovrebbero assolutamente usarlo. Questo esercizio è utile anche per rinfrescarsi e riscaldarsi.
Corda per saltare - buono per lo sviluppo e la coordinazione dei muscoli delle gambe. A molti bambini piacciono, quindi i bambini iniziano abbastanza rapidamente a eseguire salti doppi e talvolta tripli.

Per quanto riguarda il programma di allenamento, è meglio se il bambino si allena regolarmente e l'allenatore aumenta l'intensità e include nuovi esercizi nel programma. Nella maggior parte delle palestre, i bambini frequentano le lezioni tre volte a settimana. Non è desiderabile farlo più spesso in modo che il corpo del bambino abbia il tempo di riprendersi.

I programmi pronti per gli adulti non dovrebbero essere utilizzati negli allenamenti dei bambini, poiché carichi significativi sono controindicati per i giovani atleti. Se i genitori lo fanno da soli e hanno deciso di introdurre il bambino al CrossFit, è meglio costruire un programma basato su esercizi a corpo libero con l'aggiunta di carichi aerobici (corsa, salto).