Il tema del ritorno alle dimensioni dei vestiti che erano prima della gravidanza preoccupa le giovani madri non meno degli aspetti dello sviluppo del bambino. La domanda è particolarmente acuta durante il periodo dell'allattamento al seno, perché alcune madri in questo momento tornano ai loro precedenti parametri di figura e alcune, ahimè, iniziano ad aumentare di peso anche più rapidamente che durante la gravidanza. Allora come perdere peso dopo aver dato alla luce una madre che allatta senza danneggiare il proprio corpo e il corpo di un bambino sensibile ai cambiamenti qualitativi del latte materno?
Dimagrire velocemente ed efficacemente: segreti per le madri che allattano
Inutile dire che la comparsa di grasso corporeo in eccesso durante il trasporto di un bambino non è solo normale, ma anche necessaria per il normale corso del processo di trasporto di un bambino. Tuttavia, "baby fat" ha il proprio statuto di limitazioni e dichiarazioni tratte dalla serie "Ho due figli, quindi ho diritto a una dozzina o due chili in più" - nient'altro che una banale scusa, riluttanza ad affrontare la verità e un modo per giustificarsi.
Importanti consigli di base per perdere peso
Se vuoi evitare problemi sotto forma di chili in più dopo la gravidanza, prendi in considerazione i consigli che contribuiranno sicuramente a mettere in ordine la figura in modo affidabile e rapido.
- La cosa più importante di cui avrai bisogno per ritrovare la sua forma precedente (e spesso una forma molto migliore rispetto a prima della gravidanza) è il desiderio e la motivazione. Senza questi fattori, i tentativi di perdere peso non si trasformeranno mai in un sistema, il che significa che non porteranno risultati. Più spesso guarda le tue foto scattate nei periodi migliori della vita: una ragazza snella, sorridente e felice della foto provocherà un vivo desiderio di fare ogni sforzo per "scaricare" l'eccesso. Misura regolarmente il tuo costume da bagno preferito: come ci stai adesso e come ti piacerebbe?
- Non condividere il tuo regime con il regime giornaliero del tuo bambino. Molte madri hanno familiarità con questo fenomeno: tutto il giorno, mentre il bambino è sveglio, tutto il tempo è completamente dedicato ai rituali di cura del bambino, e quando si addormenta, l'esaurimento è già così forte che è semplicemente impossibile non balzare sul frigorifero. La via d'uscita da questa situazione sarà combinare i pasti: allenati a mangiare quando il bambino sta mangiando. Osservando lo stesso regime alimentare con il tuo bambino, infatti, passerai alla nutrizione frazionata, che è considerata la chiave per una perdita di peso di successo e, soprattutto, regolare e sicura.
- Cerca di riposarti bene. Gli scienziati hanno dimostrato che se dormi meno di 7-8 ore al giorno, anche un'attività fisica intensa e la dieta non porteranno a una rapida perdita di peso. Certo, il bambino apporta modifiche significative al programma del sonno, ma dopo essersi avvalso del supporto di parenti o aver fatto ricorso al servizio di una tata, si possono certamente “ottenere” le necessarie ore di riposo durante la giornata.
- Mantieni l'equilibrio nella tua ricerca per rimetterti in forma. Da un lato, durante l'allattamento, sono severamente vietate diete rigorose, che riducono significativamente il contenuto calorico della dieta, oltre a renderla squilibrata. D'altra parte, molte giovani mamme fanno affidamento su un'alimentazione "miracolosa", durante la quale si può mangiare di tutto, e il peso andrà via da solo. Ricorda: il processo di lattazione brucia solo 500-600 calorie al giorno - questa è poco più di una barretta di cioccolato, quindi non c'è assolutamente alcun motivo per "gonfiare" la dieta. Inoltre, il mito, secondo il quale il grado di contenuto di grassi del latte dipende direttamente dal contenuto di grassi del cibo consumato, può contribuire a un ulteriore aumento di peso. Questo è un falso stereotipo: il contenuto di grassi del latte è fornito dalle riserve già esistenti del corpo, la saturazione della dieta quotidiana con i grassi può solo influenzare l'aspetto di nuove pieghe in vita di una donna che allatta.
Formazione per madri che allattano
Fatto: un'attività fisica moderata è il modo più efficace per ritrovare l'armonia dopo il parto.
Allo stesso tempo, nulla impedisce il successo della guarigione dell'utero e, inoltre, le rotture di qualsiasi esercizio.
Pertanto, anche se l'esito del parto è il più favorevole, puoi iniziare a praticare non prima di 6-7 settimane dopo di loro. Se inizi ad allenarti prima, il carico può avere un effetto estremamente negativo sul processo di guarigione e sull'allattamento.
"Body & Mind" - "Body and Mind"
Formatore esperto che risponde a una domanda "Come perdere peso dopo aver dato alla luce madri che allattano?" si consiglia di iniziare con le pratiche "Body & Mind", ovvero "Body and Mind": yoga, meditazione, Pilates, ecc.
È noto che queste pratiche possono trasformare in modo significativo il corpo in qualsiasi fase della vita, inoltre, non hanno praticamente controindicazioni.
Non è nemmeno la cosa principale: il rilassamento e l'autoimmersione che stanno alla base di queste attività aiuteranno a ridurre al minimo lo stress che l'aspetto di un bambino inevitabilmente porta in vita.
Un grande vantaggio di queste tecniche è che le lezioni possono essere svolte a casa, perché le madri che allattano non hanno tempo per viaggiare e visitare il club sportivo, e il budget familiare è spesso limitato a causa del costo della cura del bambino.
Esercizio naturale
Non sottovalutare l'attività che prende vita con nuove preoccupazioni: una serie di piacevoli fastidi di accudire un bambino è già un esercizio sufficiente che brucia calorie in eccesso.
E un'altra azione quotidiana abituale, portare il bambino in un "canguro", funge da ginnastica a tutti gli effetti per le madri che allattano: il carico ottimale sui muscoli dell'addome e della schiena consente di stringere la figura e l'intero bambino che cresce di giorno in giorno servirà come una sorta di agente di ponderazione, allo stesso tempo a causa di la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena non soffriranno della morbidezza dell'aumento di peso.
Corretta attività fisica (raccomandazioni)
Se vuoi ancora trattare a fondo la figura, devi affrontare la scelta del carico in modo razionale:
- La piscina, che è stata la migliore attività fisica durante la gravidanza, è consigliata anche durante l'allattamento;
- In palestra, dovresti allenarti senza appesantire, poiché l'esercizio con il peso può provocare un aumento della concentrazione di acido lattico nel latte, che gli darà un gusto caratteristico;
- Si consiglia alle madri che allattano di evitare qualsiasi allenamento aerobico - aerobica classica, step, corsa, ecc. Il fatto è che durante tali esercizi il corpo perde molto liquido e la stragrande maggioranza degli elementi e degli esercizi sono "shock" per il petto e possono ferirlo.
- In accordo con la precedente raccomandazione, analizza attentamente ogni esercizio sia a casa che in palestra - evita categoricamente quelli durante i quali il torace può essere potenzialmente ferito;
- Se le lezioni prevedono l'inclusione di salti, oscillazioni attive delle mani e altri movimenti che provocano "oscillazioni" attive del torace, allora puoi esercitarti solo con uno speciale reggiseno di supporto, che fisserà completamente il torace. In caso contrario, tali attività devono essere abbandonate.
Video: come perdere peso e rimuovere la pancia dopo il parto
Dieta di una madre che allatta dopo il parto
Molte donne riescono a perdere tutti i 9 mesi di aumento di peso durante l'allattamento senza alcuno sforzo. Ciò è dovuto al già citato consumo di energia del processo di lattazione stesso, all'alto tasso metabolico, alla rapida normalizzazione del background ormonale e ad una serie di caratteristiche individuali dell'organismo. Per le stesse ragioni, ci sono anche molti esempi in cui la perdita di peso non si è verificata durante l'allattamento o il peso è addirittura aumentato.
Quindi come perdere peso dopo aver dato alla luce una madre che allatta dopo un anno o più, quando lei sta ancora allattando e sono in vigore una serie di requisiti e restrizioni nutrizionali? La risposta è banale: dieta. Ma, ovviamente, speciale.
Per affrontare il problema della perdita di peso regolando la dieta in modo più competente, è importante ricordare sempre i principi della nutrizione per le madri che allattano:
- Esclusione dalla dieta di alimenti allergenici: verdura, frutta e bacche dai colori vivaci e frutta esotica, caffè, cioccolato e prodotti a base di cacao, noci e semi, miele e latticini. Questo elenco non è definitivo; il medico che supervisiona la madre e il bambino farà delle aggiunte.
- Un minimo di additivi chimici e lavorazione industriale del cibo, un massimo di frutta e verdura di stagione: questo è il motto di tutte le donne che allattano senza eccezioni.
- C'è per due: un errore che non gioverà al bambino e aggiungerà solo centimetri sui fianchi alla madre. Durante la gravidanza, l'organismo ha già accumulato riserve di sostanze e oligoelementi utili per il processo di allattamento. Pertanto, durante l'allattamento, l'enfasi dovrebbe essere posta sulla qualità della dieta e non sul suo volume.
- La perdita di peso mirata può iniziare non prima di 8-10 settimane dopo l'evento più luminoso della vita.
Una giovane madre ha raramente l'opportunità di cucinare pasti preferiti e sani per tutti i membri della famiglia. Come, con totale mancanza di tempo ed eccesso di energia, mangiare in modo che sia davvero gustoso, salutare e favorisca anche il dimagrimento? Crea una dieta familiare dalle opzioni di menu consigliate per le donne che allattano!
Menu di opzioni alimentari per la perdita di peso
Opzioni per la colazione:
- Farina d'avena con mele
- Porridge di grano con frutta
- Mousse di purea a base di frutta e verdura accettabili
- Frutta cotta
- Casseruole e budini di ricotta fatti in casa
Opzioni pranzo:
- Zuppa di verdure (o zuppa di purea)
- Grano saraceno
- Zucca o peperoni ripieni
- Zuppa di pollo con tagliatelle fatte in casa
- Orecchio
- Spezzatino di pollame o manzo
Opzioni snack:
- Gelato artigianale
- Frittata
- Cheesecake
Opzioni per la cena:
- Cotolette di pollo al vapore
- Pesce e patate al forno in pentola
- Ratatouille
- Insalate con i seguenti ingredienti: tonno, fegato di pollo, barbabietole, fagiolini, cavoletti di Bruxelles, yogurt naturale, panna acida, noci, prugne, olio d'oliva.
Importante! Prima di tutto, le madri che allattano al seno i loro bambini devono assicurarsi che il bambino con latte materno riceva tutte le vitamine e i nutrienti necessari, quindi la cosa principale è il bambino, quindi la figura. Per un articolo dettagliato sulla dieta corretta per una madre che allatta (cosa puoi mangiare e cosa non dovresti mangiare) - controlla.
La cosa più importante per una madre che allatta
Perdere peso più velocemente e ritrovare la magrezza dopo il parto è un desiderio normale di ogni donna. Ma ogni passo che fai sulla strada per la figura amata dovrebbe essere riempito con l'idea che la più importante delle preoccupazioni in questo periodo è prendersi cura del bambino.
È fantastico se una corretta alimentazione ha svolto un ruolo importante nella vita della madre e prima della gravidanza. Se questo non è del tutto vero, allora l'allattamento al seno è il momento migliore per creare sane abitudini alimentari e instillandoli in tutti i membri della famiglia, compreso il bambino.
Lascia che la razionalità, l'ottimismo e l'energia ti accompagnino sempre! Dopotutto, solo una madre sana, sicura di sé e felice può crescere lo stesso bambino!
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